Új Szó, 2015. április (68. évfolyam, 76-99. szám)
2015-04-09 / 81. szám, csütörtök
2015. április EGÉSZSÉGMAGAZIN 12 Cerincbántalmak www.ujszo.com ■ www.vasarnap.com ujszo@ujszo.com ■ vasarnap@vasarnap.com Az egész testét megterheli, ha túlsúlyt cipel. % wmmm mg m Y & Szakemberek segítségével összegyűjtöttünk 10 tippet arra, hogyan lehet megőrizni gerincünk egészségét. Kövesse az utasításokat, s tapasztalni fogja, hogy meghálálja a gondoskodást, és talán még a szakorvost is elkerülheti. Ami a háttérben húzódhat meg... A gyakori hátfájás hátterében olyan okok is meghúzódhatnak, melyek el sőre biztosan nem jutnának eszünkbe. Ilyen a lúdtalp és a Bechterew-kór. Lúdtalp A szaknyelven bokasüllyedésnek hívott betegséget a talp természetes boltozatának hiánya okozza, aminek következtében a talp a talajra simul. A latinul spondylitis ancylo- poeticának hívott kórt a gerinc ízületeinek gyulladásos betegsége okozza. Hatására az ízületek merevvé válnak, és idővel a gerinc összecson- tosodásához vezethet. Mindez idővel szinte lehetetlenné teszi a mozgást. A Bechterew-kór elsősorban a húszasharmincas éveiben járó fiatal felnőtteket érinti RENDSZERESSÉC A gerinc létfontosságú eleme a mozgás, de csak akkor, ha rendszeresen végezzük. Elsősorban a séta, az úszás 9 mozgatja meg, erősíti alaposan a hátizmokat. Legalább napi 10 percet szánjon rá. A gerinc meghálálja azt is, ha jógázunk vagy ha pilates és kalanetika gyakorlatokat végünk. ATÉRD LEGYEN MINDIG ELŐBBRE Ügyeljen arra, hogy mindig a térdét hajlítsa be, ne pedig a hátát görbítse meg. A kezdők gyakori hibája, hogy a súlyt nem a térd, hanem a hát segítségével próbálják felemelni. EGÉSZSÉGES ALVÁS Azt mondják, a pihentető és regeneráló alvás a jó egészség alapja. Ha hanyatt fekszünk, a gerincre 25 kg nyomás nehezedik. Ezt többféleképpen lehet enyhíteni: például úgy, hogy a térd alá vánkost teszünk, amivel a felére csökkentjük az említett nyomást. Akkor is ezt a hatást érhetjük el, ha oldalunkra fekszünk és két térdünk közé vánkost helyezünk. KÉT KICSI JOBB, MINT EGY NAGY A kis súlyok emelgetése jobb és biztonságosabb, mint egy nehézsúly mozgatása. Ha feltétlenül nehéz súlyt kell felemelnie, ügyeljen arra, hogy a testéhez közel tartsa a súlyt. TEHER Nagyobb terhet mindig jobb hátizsákban vinni, mint kézi- vagy válltáskában. HELYES TESTTARTÁS Nagyon fontos, hogy mindig gondoljunk a helyes testtartásra. Ha fotelben ülünk, mindig támaszkodjunk meg, ne nyújtózkodjunk az asztal f felé, és járás közben a vállak mindig legyenek egyenesen. 7/ SZÉK Mindig olyan széket használjon, amelynek támlája van. Amikor ül, a lába legyen a talajon vagy a lábtartón. Minden öt percben változtasson ülési helyzetén. HACYJA ABBA A DOHÁNYZÁST Az egyéb egészségi kockázatok mellett nagy a veszélye annak, hogy a dohányzás csökkenti a porckorong közötti részek vérellátását, ami a hátgerinc fokozatos degenerációjához vezethet. ADJA LE FELESLEGES KILÓIT Az egész testét megterheli, ha túlsúlyt cipel. Károsodhat a szív- és az érrendszer, az izomzat, az ízületek, beleértve a gerincet is. MEGFELELŐ MATRAC Az egészséges alvás a siker titka. Ha matracot vásárol, vegye figyelembe a testmagasságát, súlyát, korát, de főleg azt, hogy milyen pózban alszik. (vitalne-k)
