Új Szó, 2015. április (68. évfolyam, 76-99. szám)
2015-04-09 / 81. szám, csütörtök
Forrás: Magyar Gyógytomász-Fizioterapeuták Társasága ww w.ujszo.com ■ www.vasarnap.com ujszo@ujszo.com ■ vasarnap@vasarnap.com 2015. április EGÉSZSÉGMAGAZIN Gyógyhírek | 7 Kertészkedés panaszok nélkül A kerti munka fárasztó, és az ízületeket is rendkívül megterheli, főleg tavasz elején. kinek porckopása vagy ízületi fájdalmai . vannak, különösen megterhe- lőnek érezheti az első pár napot. íme néhány praktikus tipp. Tavasz kezdetén felkészülünk a kertészkedésre: letakarítjuk a kerti utakat, elővesszük és megtisztítjuk a kerti szerszámokat. Majd nagy elánnal nekilátunk a munkálatoknak: felássuk az ágyásokat, meglazítjuk a talajt, kiszórjuk a komposztot, megtrágyázzuk a földet, megpermetezzük a gyümölcsfákat, formára metsszük a bokrokat, sövényeket. Kapálunk, gereblyézünk, sokat hajlongunk. Közben rengeteget térdelünk, hajolunk, görnyedünk. Másnap pedig az izomláztól, megerőltetéstől alig bírunk megmozdulni. A kerti munkákból adódó panaszok hátterében leggyakrabban izomhúzódás, izomgörcs, a csigolyaközti porckorong elváltozása, valamint a kisízületek kopása állhat. Mielőtt nekikezdünk a kerti munkának, kicsit mozgassuk át végtagjainkat és nyújtsuk meg izmainkat úgy, mintha sportoláshoz melegítenénk be. Guggoljunk, ne hajoljunk, amikor nehezebb tárgyat emelünk ! fel vagy teszünk le a földre. Emeléskor használjuk inkább a láb- és hasizmainkat. A felemelendő tárgyat tartsuk minél közelebb testünkhöz. Ne csavarjuk ki testünket túlságosan. Ne egy-egy testrészünket forgassuk, hanem egész testünket egyszerre. Ügyeljünk a tehermentesítésre, ha állómunkát végzünk. Állómunka esetén jó szolgálatot tehet egy kis zsámoly, amelyre hol a jobb, hol a bal lábunkat tehetjük fel, ezáltal némileg tehermentesíthetjük az ágyéki csigolyákat. A helyes emelési technika - széles terpesszel és a lábak közé helyezett súlyponttal - segít elkerülni a hátfájdalmakat. Lehetőség szerint soha ne hajoljunk előre nyújtott lábbal. Az ágyéki csigolyák tehermentesítése céljából tartsuk a hátunkat egyenesen. A gerincoszlop eros meg- hajlítása - például gyomláláskor vagy palántázásnál - az izomzat túlterhelését eredményezi. Hosszan tartó előrehajolás esetén egyik térdünk legyen mindig a talajon, és lehetőleg támaszkodjunk egyik kezünkre. Úgy osszuk be a feladatokat, hogy ne erőltessük túl magunkat. Különösen az olyan munkákat osszuk be hosszabb időre, akár több napra vagy hétre, amelyek egy mozgássorra épülnek, így egyes ízületeinket különösen terhelik. Legyünk tekintettel erőnlétünkre és korlátáinkra. Ne mászkáljunk a kertben üres kézzel, használjunk ki minden alkalmat arra, hogy valamit a helyére vigyünk. Pihenjünk. Ne végezzünk egyfajta munkát túl sokáig, szünet nélkül. Pihenjünk vagy váltogassuk az elvégzendő feladatokat. Gyakran változtassunk testhelyzetet, és néha sétáljunk egyet. Ha fáradtak vagy kimerültek vagyunk, fejezzük be a munkát. Hetente több alkalommal kertészkedni rövid ideig jobb, mint heti egyszer teljesen kimerülni benne. HIRDETÉS DOVERA+ ZDRAVOTNÁ POISfOVŇA
