Új Szó, 2014. január (67. évfolyam, 1-25. szám)
2014-01-20 / 15. szám, hétfő
EGESZSEG ■ 2014. JANUAR 20 3ó tanácsok Azoknak, akik le akarnak szokni a dohányzásról GYÓGYHÍREK 11 A dohányzás abbahagyására készülőknek már nem kell tartaniuk a kellemetlen elvonási tünetektől. Több olyan módszer is létezik napjainkban, amelyek elvonási tünetek nélkül segítik át a dohányosokat a leszokáson, és bár a legtöbbnek van valamilyen mellékhatása, a szakértők szerint a leszokás előnyei messze túlszárnyalják a mellékhatások kockázatát. Nikotinpótló kezelés Az USA Élelmiszer és Gyógyszerellenőrzési Hivatala (FDA) számos nikotinpótló terméket jóváhagyott, köztük a nikotintapaszt, a nikotinrágót, az inhalátort, a nikotintartalmú szopogatós tablettát, valamint az orr- és szájsprayt. Gyógyszerek A leszokásban két gyógyszer segíthet: az egyik hatóanyaga a bupropion, a másiké a varenildin. A bupropiont lehet együtt alkalmazni nikotinpótló kezeléssel, a vareniklint azonban általában nem. A szakértők szerint mindkét gyógyszer hatékony. Alternatív terápiák A hipnózis, az akupunktúra és számos egyéb alternatív kezelés is rendelkezésre áll a leszokás támogatására. Mivel azonban egyelőre nem készültek széles körű kutatások a hipnózisra és az akupunktúrára vonatkozóan, az amerikai nemzeti irányelvek még nem tartalmazzák ezeket a terápiákat. Társadalmi támogatás A társadalmi támogatást a leszokni vágyók többnyire csak minimálisan használják ki, pedig rengeteg forrás áll rendelkezésre. Ezek közé tartozik a leszokást segítő telefonos forródrót is, amely a statisztikák szerint jelentősen elősegítette a leszokás arányát. Elektromos cigaretta Bár a szakértők még nem adtak egyértelműen zöld utat az e-cigarettának, máris sokan használják ezt az eszközt. Az elektromos cigaretta hevítéssel alakítja belélegezhető párává a nikotint és más ve- gyületeket, ami nagyon hasonlít a cigarettázáshoz. A lényeg A szakértők szerint nem szabad hagyni, hogy az első sikertelen leszokási kísérlet eltántorítson bennünket a leszokástól. Az emberek többségének a leszokáshoz több próbálkozásra van szüksége. Fel kell ismerni, hogy a kudarc is része a folyamatnak, és ha valaki visszaesik, nem szabad túlságosan szigorúnak lennie magával. Azt is nagyon fontos hangsúlyozni, hogy az életkortól függetlenül mindenkinek előnyt jelent a leszokás. (medipress) így lesz lapos a hasa! A lapos has arról árulkodik, hogy edzettek és fittek vagyunk. Ráadásul, ha a fenék tájékán van is egy kis felesleg, lapos hassal még akkor is magas pontszámot érhetne el a szexi ranglétrán, ha lenne ilyen - bár valószínűleg mindannyiunk fejében van egy ilyen rejtett kis mérce. Az áhított idomokat nem köny- nyű elérni. Ön is százszámra végzi a felüléseket, mégsem látja magán a kívánt eredményt? Próbálja ki az alábbiakat! Hídtartás Ennél a gyakorlatnál a törzs minden izma komoly terhelést kap, így egyenletesen teszi tónusossá az egyenes, az oldalsó hasizmok, a törzshajlító és a csípőhajlító izmokat. Ez a gyakorlat statikus, tehát egy adott pózt kell kitartani bizonyos ideig - minél tovább, annál jobb. Helyezkedjen fekvőtámasz pozícióba úgy, hogy az alkarjaira támaszkodik. A könyökhajlat derékszöget zárjon be, a felkar legyen merőleges a talajra, a felsőtest pedig képezzen egyenes vonalat. Térdfelhúzás hanyatt fekve Ez a klasszikus lábemelés hatásosabb formája. Feküdjön hanyatt, a két karját tegye a teste mellé, a tenyerek lefelé néznek, és a test alatt derékmagasságban támasztják a gerincet - vagyis azokon kell, hogy feküdjön. Nyújtsa ki a lábát teljesen, és emelje fel a földtől pár centire. Ez a kiindulási pont. Ezt követően húzza fel a térdeket addig, míg azt érzi, hogy a dereka kissé elemelkedni kezd a kézfejekről. Ezen a ponton feszítse meg erősen a hasizmot, és tartsa a pozíciót egy-két másodpercig, majd lassan nyújtsa ki újra a lábát. Egyenletesen, lassan végezze mindkét szakaszt, 20-30 ismétléssel, három-négy sorozatban. Hasprés Feküdjön hanyatt, térdek felhúzva, talpak a talajon. Két karjával tartsa a fejét, de csak tartsa, ne emelje karból - sokan ugyanis megrántják a fejüket hasprésnél, ami egyrészt eredménytelenné teszi a gyakorlatot,- másrészt a nyald gerincet is feleslegesen terheli. Ne akarjon felülni, ez nem felülés, ez hasprés! Amit ebben a gyakorlatban végzünk, az egy felgördülő mozdulat: a gerincünket domborítjuk, és eközben feszítjük meg a hasizmunkat. Fontos érezni ezt a gyakorlatot, és minden egyes végrehajtásnál a felső holtponton kell erősen megfeszíteni a hasizmokat. Ezt a pozíciót kell tartani egy-két másodpercig, majd csak addig engedje le magát, amíg még érzi a feszülést a hasizomban. Nem kell teljesen visszafeküdni a földre! Végezzen 20-30 lassú ismétlést, három-négy sorozatban. Mit kell tennie még? Ha ezeket a gyakorlatokat be tudja illeszteni rendszeres mozgástervébe, akár úgy, hogy futás, úszás után nyújt és erősít picit, akkor a lapos hasért folytatott küzdelem oroszlánrészével már meg is van. Azonban a testmozgás, erősítés csak akkor fog szépen kirajzolódni alakján, ha tudatosan táplálkozik. Figyeljen oda az egészséges étrendre, és válasszon alkatához igazított diétát! (femina) a csendes gyilkos Az életmentés gyakran egyedüli módja fejsérülés esetén a gyors diagnózis - állítják az orvosok. Ezt a folyamatot nagymértékben nehezíti, hogy sokszor külsőleg semmi sem látható, de az ütésnek katasztrofális agyi következményei lehetnek, írja az AFP hírügynökség Michael Schumacher síbalesetével kapcsolatban.-y "V" megsérül ez az 1,3 kg I—J súlyú agyunk, „ML. károsodhatnak az idegszálak, az agysejtek és az erek. Következményként vérrög alakulhat ki, ami nyomja az agyat, s megnöveli a tartós károsodás vagy a halál kockázatát. Az orvosok rendelkezésére olyan eszközök állnak, mint a röntgen, a háromdimenziós szkenner, de ennek ellenére a gyógyítás lehetőségei viszonylag szűkek. Bár a gyógyszerek csökkenthetik az agyban a nyomást, de még így is gyakran van műtétre szükség. Michael Schumacher esetében az idegsebészek először műtétet hajtottak végre, hogy megállítsák a vérzést és csökkentsék az agy duzzanatát, majd mesterséges kómát váltottak ki, mert a vizsgálatok az agy mindkét féltekéjén nagy kiterjedésű károsodást mutattak ki. „Ez nem jó hír”- mondta Jean-Luc Truelle francia professzor. A mesterségesen kiváltott kóma ilyen esetekben jól bevált módszer. Kb. 35 C-fokra csökkentik a testhőmérsékletet, ami csökkenti a vizenyő kialakulásának esélyét. Azzal, hogy a beteg öntudadan állapotban van, az agy „ki van kapcsolva”, nem érzékeli a hangokat, a fényeket és más ingereket, amelyek oxigén „fogyasztására” serkenthetnék. „48 óra is eltelhet, míg az agysérülés tünetei megmutatkoznak”- mutatott rá Trudle professzor. Ezért mindenkinek, aki akár enyhe agyrázkódást is kap, orvoshoz kell fordulnia. A Journal of Clinical Neurosdence-ben néhány évvel ezelőtt közzétett tanulmány szerint hozzávetőlegesen minden 40. fejsérülésnek akár 10 év múlva is lehetnek következményei. Ez azt jelenti, hogy a beteg közvetlenül a sérülés után jól érzi magát, de gyakran előfordul, hogy utána állapota romlik, és gyakran koponyán belüli sérülés miatt hal meg. Az agy sérül- hét többszöri kisebb fejütések miatt is, nem csak nagy balesetek következtében. Ez az oka annak, miért vjj olyan veszélyesek az olyan sportok, mint az amerikaifoci, a rögbi vagy a jégkorong. A 30-49 éves amerikaifocisták húszszor nagyobb eséllyel kapnak Alzheimer- kórt, szenvednek demenciában vagy emlékezetzavarral járó betegségben. Ez derül ki abból a jelentésből, amelyet 2009-ben dolgoztak ki és hoztak nyilvánosságra. Adam Hampshire, a londoni Királyi Egyetem neurológusa elmondta: sokkolta őt, amikor 13 amerikaifocista agyát vizsgálta. „Jelentős abnormalitásokat fedeztem fel rajtuk. Valószínű, hogy az ütések okozta károsodások mintegy összeadódnak, és később problémákat okoznak” - tette hozzá a neurológus. (doktorka.cz) A TESTMOZGÁS, AZ EROSITES CSAK AKKOR FOG KIRAJZOLÓDNI AZ ALAKON, HA TUDATOSAN TÁPLÁLKOZIK
