Új Szó, 2011. június (64. évfolyam, 126-151. szám)
2011-06-27 / 148. szám, hétfő
www.ujszo.com egészség ■ 2011. junius 27. HÖLGYVILÁG 15 Tippek szabadtéri edzésekhez Nem mondjuk el az elejétől az egészet, hogy miért is jó. Ez mindenkinek világos. De amit muszáj tudni, és nem lehet elég sokszor elmondani, hogy: mozogni kell! 1. Veszélyektől mentés övezet kiválasztása (ne legyen a láb alatt például törött üvegcserép). Ne futkossunk forgalmas helyen, főleg fülhallgatóból üvöltő zenével, mert még elgázol valami. 2. Nincs rossz időjárás, csak nem megfelelő öltözék. Az extrém hideg idő összeszűkíti a vérereket, lelassítja a vérkeringést. Ezért az izmokat melegen kell tartanunk! Ha a bőrfelület felmelegedik, a hajszálerek kitágulnak, ami több vért és oxigént enged az izomba, amik így jobban is dolgoznak. Megfelelő öltözékkel és visszafogott teljesítménnyel tehát megelőzhetők a hideg okozta hatások, az edzés pedig biztonságos és élvezhető lesz. 3. Egy jó pár, megfelelően párnázott és kialakított edzőcipő minden ízület védelmezője (a láb kisízületei, boka, térd, csípő, gerinc), ami minden lépésnél elnyeli az ugrás és futás keltette ütéseket. Senki ne próbáljon nagy intenzitású, erős edzést e célra al- kalmadan cipőben végezni, ami alig nyújt védelmet az ízületeknek! 4. A bemelegítés elengedheteden, különösen a hűvösebb időkben. Engedjünk öt-tíz percet izmainknak a kellő felmelegedéshez, például egy fürge gyaloglással. Az ízületeinkben található folyadék hideg időben úgy viselkedik, mint a kátrány. De ha felmelegedik, szépen beolajozza az ízületfblszíneket, ezzel segítve azok működését. 5. Minden edzés előtt végezzünk nyújtást. Nyújtsunk nyolc-tíz másodperéig minden nagyobb izomcsoportot. Sosem szabad túlfeszíteni, és a hirtelen mozdulatoktól is óvakodni kell. Ne felejtsen el közben mindenki lélegezni, nem szabad bent tartani a levegőt, mert az nem jó a tüdőnknek és a szemünk is kiugorhat. 6. Szívverésünk fokozatos emelkedését kell elérni a következő háromöt percben, mielőtt elkezdenénk az intenzív tornát. 7. Tisztelje a környezetet, ne hagyjon szemetet maga után. Szabadtéri padok, lépcsők, akadályok, emelkedők nagyszerű edzőtermekké válhatnak, ami kiváló terep a hasizomgyakorlatoknak, fekvőtámasznak, lábemeléseknek, ugrálásnak. 8. Használja ki a szabadtéri festői környezet minden előnyét. Természetes légkondicionálás lágy szellővel és simogató napsütéssel, rosszabb esetben erős szél esővel, ami a szabadtéri mozgás során ér bennünket. Ez még jobban elősegítí a kikapcsolódást a sport során. 9. Az edzőtermi futópad a járdát, a szobabicikli a túrakerékpárt helyettesíti. Mégis sokkal több kalóriát és testzsírt égetünk el egy jó kinti sétával, vagy erdei kerékpározással. Amíg a fütópadon egyedüli dolga, hogy tartsa a sebességet, amit az diktál, addig a kinti sétánál több izmot kell megdolgoztatni ahhoz, hogy eljusson az A pontról B pontra. Ugyanígy a szabadtéri kerékpározásnál, a rengeteg izom nem csak azon munkálkodik, hogy haladj előre, hanem a megfelelő egyensúlyozáshoz a gerinc melletti és egyéb kisiz- mok is bekapcsolódnak. 10. A tréninget három-öt perces levezető sétával érdemes befejezni. Sosem szabad hirtelen abbahagyni és leülni, mindig kell időt hagyni a levezetésre, engedni a szívet fokozatosan lelassulni. Intenzív munka közben a szív sok liter vért pumpál a környező szövetekbe. A gravitációnak köszönhetően az alsó végtagokban még több vér gyűlik össze. Ha fokozatosan engedjük a szívet lelassulni a levezető sétával, elkerülhetjük a kis erekben a vérrögképződést. A könnyű séta szétoszlatja a fölösleges vért az egész szervezetben. Mindig nyújtsuk ki az izmokat a tréning befejeztével, tizenöt-húsz másodpercet engedélyezve minden izomnak, óvakodva a hirtelen mozdulatoktól, koncentrálva a jó légzési technikára. Mindig legyen nála egy üveg víz és mobiltelefon, hogy sérülés esetén könnyen segítséget hívhasson. (egeszsegkalauz) la . ® bi Több mint négyezren vettek részt június 18-án Pozsonyban a 3. Avon-meneten, amelyet az ismert kozmetikai vállalat a mellrák elleni harc támogatása miatt szervezett. Összesen 26 600 euró gyűlt össze, ebből 10 000 eurós sekket az IBD Alapítvány kapott, amelyet dr. Juraj Pechan professzor, a Nemzeti Onkológiai Intézet sebészeti onkológiai klinikájának főorvosa vett át. A pénzből gamma szondához szükséges műszert vásárolnak, amely az áttétek felderítésére szolgál. A Rákellenes Liga nevében dr. Éva Siracká elnök vette át a 16 6000 eu- róról szóló utalványt. A harmadik Avon-meneten az együvé tartozás jeleként több ezer rózsaszín lufit engedtek a magasba azok emlékére, akik a mellrák elleni harcban alulmaradtak. (TASR-felvétel) Négy nyári darab, amit jobb, ha elfelejt Elsősorban a lányok hajlamosak az egészségüket feláldoz- J ni a divat o kárán. A ma- gas sarkú cipőkön túl számtalan más diva- tos kütyüt képesek felvenni, ami így vagy úgy, de nem igazán tesz jót a szervezetüknek. A műszálas bugyi viselése — különösen nyári melegben - például nagymértékben elősegíti a gomba szaporodását. Strandon kívül hanyagolandó a tangapa- pucs is, mert nem tartja megfelelően a lábat, hosszabb távon pedig ízületi problémákat okoz. FELFEDEZÉS Megvan az ősz haj ellenszere! A tudósok felfedezték az őszülés ellenszerét, amivel a haj megtartja eredeti színét és ragyogását idős korban is. A Bradford Egyetem kísérletsorozata közben az általuk azonosított WNT nevű fehérjéről kiderült, hogy létfontosságú a haj színének termelésében — írja a Dailymail. Az áttörés óriási, mert a jelenleg kapható samponokkal és krémekkel korántsem érhető el a kívánt eredmény a haj eredeti színének visszaállításában. A WNT-nek a haj növekedésében is létfontosságú feladata van, amellett, hogy segíti a haj eredeti, sötét színének megtartását, annak elvékonyodását is megakadályozza, és az új haj tüszők előbújásában is meghatározó szerepe van. Ugyanakkor a Bradford Egyetem tanulmánya azt is megállapította, hogy az őszülés és a hajhullás problémája mögött igen gyakran a magas- hidrogén- peroxid (hajfestés) áll, ami meggátolja a Pigmentképződést. A kutatók szerint a fiatalkori hajfestés még nem olyan káros, idősebb korban azonban felgyorsítható vele az őszülési folyamat. Ugyancsak hozzájárul a korai őszüléshez a stressz, az alkohol, a dohányzás és a rossz táplálkozás is. (MTI) Hőhullámok Csökkent koncentráció-képesség Menstruációs zavarok Hüvelyszárazság Hajhullás Gyakori hangulatváltozás Alvászavar, éjszakai izzadás E Depresszió Természetes m< 'Mg* Fitoösztrogénekben gazdag hgfo, £ gránátalmamag-olajat, szőlőmagolajat Pg*)ÜH és természetes E-vitamint tartalmaz. Javasolt adagolás: napi 2 kapszula KERESSE A GYÓGYSZERTÁRAKBAN! Gyártja: PEKANA Naturheilmittel GmbH, Németország www.detimaslovakia.sk 60 kapszula MP91100404 Ugyanígy a lapos talpú ba- i lerinacipőben járás sem va- l, • lami jó, mert közben a jtóJ, sarok közvetlenül a ta- V i 'P. lajhoz csapódik, ami fokozott terhelést ' \ jelent számára - ' nem beszélve arról, hogy a ' kánikulában si- , mán belefulled- J hét a láb. A Nyáron felejtse I & el a vastag, szűk '' farmert is, mert nem teszi lehetővé a bőr szellőzését, így a műszálas alsóhoz hasonlóan kedvező terepet ad a gombás fertőzéseknek.
