Új Szó, 2008. november (61. évfolyam, 254-276. szám)
2008-11-03 / 254. szám, hétfő
Cameron Diax csodaszere az articsóka III. oldal egészségünkre Bőrünk őrei V. oldal 2008. november 3., hétfő 6. évfolyam 41. szám Savas környezetben nincs élet Ha ebéd után álmos, kevés élő energiát fogyasztott II. oldal A helyes táplálkozás művészete A hagyma kevésbé izgatja a gyomrot, ha felforraljuk IV. oldal Modern kor — modern betegségek Az adalékanyagok elősegítik a daganatok kialakulását VI. oldal Hozzávetőlegesen a világon minden harmadik ember tapasztalta már, milyen érzés az, amikor éjszaka csak forgolódik, s reggel pedig fáradtan ébred Mit tegyünk, ha nem jön álom a szemünkre... HITEK ES TÉVHITEK Gayle Greene professzor, maga is „gyakorló álmatlanságban szenvedő” nemrégiben könyvet írt az álmatlanságról. Ebből idézzük az öt legelterjedtebb tévhitet: 1. Az embernek 8 órai alvásra van szüksége. Nem sok olyan kultúra van, amelyben az emberek egyvégtében végigalusszák a nyolc órát. Balin vagy Új-Guineában például szükségleteiknek megfelelően vannak ébren vagy alszanak, többet szunyókálnak nap közben, és többet vannak fent éjszaka. Az iparosítás előtti társadalmakban Nyugat-Európában is létezett „első alvás”, sötétedés után aludtak 4 órát, majd egy-két óra hosszat ébren voltak, ezt az időt írással, imádkozással, dohányzással, gondolkodással, szeretkezéssel, társasági élettel töltötték, majd megint aludtak. Vannak arra utaló bizonyítékok, hogy ez az alvási minta jobban megfelel belső óránk ritmusának. 2. Az alvás nem csupán testi funkció. Az alvás biológiai és fiziológiai rendszer, hasonló a szív- és érrendszerhez vagy az idegrendszerhez. Csakúgy, mint ezek, az alvás is igen nagy egyéni eltéréseket mutat. 3. Az állatoknak nincsenek alvással kapcsolatos problémáik. Az álmatlánság megtalálható az állatvilágban is, csak épp az állatok nem panaszkodnak. A washingtoni egyetemen kitenyésztettek rövid ideig alvó muslicákat, kiderült, hogy ezek elveszítették egyensúlyérzéküket és memóriájukat, képtelen voltak tanulni. 4. Az elalvás fokozatos folyamat. Nem igaz, a legtöbb embernél úgy működik, mint egy villany- kapcsoló. Az álmatlanságban és narkolepsziában szenvedőknél ez a kapcsoló elromlott, valahol a két állapot között léteznek, nem is egész ébren, de nem is alvásban élik az életüket. 5. Aki kevesebbet alszik, több kalóriát éget el. Rövidtávon igaz lehet, de lefogyni nem lehet kevés alvással. Az álmatlanság növeli az étvágyat, ami gyakran vezet hízáshoz. Életünk egyharmadát alvással töltjük. Alvás nélkül nem működik jól az agyunk. Az álmatlanság az egyik legel- teijedtebb egészségi probléma - hozzávetőlegesen minden harmadik embert érinti. Az esti nehéz elalvást egyszer csak felváltja az altató, amire bizonyos idő után könnyen rá lehet szokni. Próbáljunk meg enélkül álomba zuhanni... ÖSSZEÁLLÍTÁS A leggyakoribb panasz a nehéz elalvadás, a reggeli nehéz ébredés, a többszöri éjszakai felébredés. Álmatlanságról akkor beszélünk, ha az említett tünetek egy hónapig legalább hetente háromszor jelentkeznek. Az alvásigény a korral megváltozik. A csecsemő naponta 16 órát is alszik, a kisiskolások már csak 9-10 órát. Az álmatlanság természetesen nem csak éjszaka gyötri az embert. A rosszul alvó egész nap ideges, ingerlékeny. Az ilyen ember sok hibát vét a munkában, elviselhetetlen a magánéletben, emlékezetkieséssel, fejfájással, tompasággal gyötrődik. Az elsősegély pirula Az álmatlanság oka sokféle lehet, nehéz kideríteni. Néha munkahelyi stressz, családi probléma, az egészségtelen életmód, elsősorban a mozgáshiány okozza. Ha a zavarok krónikussá válnak, haladéktalanul fel kell keresni az orvost. Az álmatlan embernek gyakran fáj a feje, emésztési problémái vannak. Sokan a gyógyszerekben keresik a megoldást. Az altatók általában csak éjszaka segítenek, ám akkor nem, ha valaki orvos ajánlása nélkül nyúl valamelyik után. Az altatók nagy része ugyanis csak átmeneti megoldást jelent, és nem szünteti meg az álmadanságot. Ha valaki rendszeresen altatót szed, elmosódik a határ a mély és a felületes alvás között, s egy idő után ismét fáradt lesz, nem fog tudni koncentrálni és lelkileg nyugtalanná válik. Mielőtt a gyógyszerhez folyamodna, nézze meg, milyen környezetben alszik, s milyen az életvitele. Az alap a jó ágy Ha alvászavarai vannak, gondolja végig: megtett-e mindent azért, hogy a szobában friss levegő legyen, hogy a hőmérséklet nem haladhatja meg a 20 fokot. Ha nehezen viseli a hideget, inkább tegyen magára még egy takarót, mintsem egy vastag paplant. Elősegíti az egészséges alvást, ha minden nap ugyanabban az időben tér nyugovóra. Az a legrosszabb, ha állandóan arra gondol, hogy korán kell elaludnia, a stressz ugyanis nem engedi elaludni. Törekedjen arra, hogy reggel nyugodt legyen, ne idegesítse magát még a tévé jelenlétével és a ketyegő órával se. Legegészségesebb a hanyatt fekvés, ilyenkor pihennek legjobban a belső szervek. Ha így képtelen elaludni, forduljon a jobb oldalára. Ha ugyanis hosszú távon a bal oldalán alszik, a tüdő, a belek, a gyomor nyomja a szívet és a szervezet nem pihen. A hason fekvés sem jó, mert akkor meg a tüdőt nyomjuk. Rendkívül fontos, hogy kényelmesen érezzük magunkat az ágyban. A fáradt test mélyebben alszik Általánosan érvényes, hogy fáradtan könnyebben elalszunk és jobban kialusszuk magunkat. A testi és lelki aktivitás elősegíti az alvást. Kerülje az intenzív testi aktivitást lefekvés előtt. Akkor tétjén nyugovóra, amikor már valóban fáradt. Ha fél órán belül sem alszik el, akkor inkább keljen fel és foglalja el magát valamivel. Ha az ágyban forgolódik, előfordulhat, hogy egyáltalán nem alszik el. Olvasson vagy nézzen filmet. A stressztől a fürdő és a zene is megszabadít. A meleg vizet se vigye túlzásba. A rövidebb fürdő ellazítja a testet, a túl hosszú meleg fürdő inkább kimeríti a szervezetet. A masszázs szintén ál- mosít. A zene ugyan altat, de ne egész éjjel szóljon. (A Newsweek, valamint a Rodina a Zdraví alapján) Jl feladat egyszerű: egy karácsonyi motívumot fielt fiéptöredéfiefiSől összárafini, s azt egy lapra felragasztani, karácsonyig minden Héten fiöztünfi egy-egy mozaifiot. (Blvasóinfi tößßször is részt vaßatneß a jáíéfíBan. So fi érdefies díj vár a játéfiosofira. SCamarosan ezefiet is meglátfiatjáfi. <9Zq mulassza fi el a nagyszerű lefietöségetí mm
