Új Szó, 2007. július (60. évfolyam, 151-175. szám)
2007-07-09 / 156. szám, hétfő
VI Egészségünkre ÚJ SZÓ 2007. JÚLIUS 9. www.ujszo.com Ha túlságosan kevés időnk jut pihenésre, alvásra, akkor gyakran megesik, hogy képtelenek vagyunk megbirkózni az információk rendszerezésével Ha kihagy az agy Megfelelő étkezéssel sokat javíthatunk állapotán Önnel is biztosan előfordult már, hogy nem találta a lakáskulcsot, vagy hogy a nyelve hegyén volt egy- egy szó, de képtelen volt kimondani. Ne hagyja, hogy az emlékezete tréfát űzzön önnel! ELEKES RITA Sokáig úgy tudtuk, hogy emlékezőtehetségünk fokozatos romlása törvényszerű, és valamiképpen összefüggésbe hozható azzal a közel százezer idegsejttel, amelyek naponta elhalnak az agyunkban. Mára azonban egyértelművé vált, hogy nem a pusztuló neuronok felelősek a jelenségért, és hogy ha mindennap eddzük, idős korunkban is tökéletesen friss lehet az agyunk. Ennek ellenére egyre többen szenvedünk - már fiatalon is - hosszabb-rövidebb ideig tartó, a legtöbb esetben teljesen jóindulatú memóriazavartól. Általában arról van szó, hogy agyunk egy-egy információt véledenül hibásan vagy rossz helyen tárol. Az adat nem vész el, csak nem a megfelelő helyre kerül, így gondot okoz az előhívása. Ezt a jelenséget gyakrabban tapasztalhatjuk, amikor huzamosabb ideig nagy stressznek vagyunk kitéve, vagy alvászavarokkal küzdünk, esetleg olyan gyógyszert szedünk, amelynek mellékhatásaként romlik a koncentrálóképességünk. íme még néhány ok, ami a feledékenység hátterében állhat: Fáradtság: Ha túlságosan kevés időnk jut pihenésre, alvásra, az agy nem képes megbirkózni a nap folyamán tárolt információk megfelelő rendszerezésével. Pajzsmirigy-problémák: A nem diagnosztizált vagy félrekezelt pajzsmirigy-alulműködés is okozhat memóriazavarokat, különösen a rövidtávú emlékezetet illetően. Helytelen táplálkozás: Az egyoldalú, összetett szénhidrátokban és fehéijékben szegény táplálkozás vagy egy túlságosan szigorú diéta miatt is felléphetnek memóriazavarok. Gyógyszerek: Az altatók, a feszültség- és szorongásoldók, az antidepresszánsok és egyes izomla- zítók mellékhatásai között szinte mindig szerepel a memória átmeneti romlása. Dohányzás: A cigarettázás következtében az agy rendszeresen kevesebb oxigénhez jut, ami erősen romja az emlékezőtehetséget. Fejleszd magad! Néhány egyszerű trükkel segíthet az agyának, hogy gyorsan előkereshesse a szükséges információkat. Mindent a helyére! Időt nyerhet, és sok bosszúságtól kímélheti meg magát, ha gyakran használatos tárgyait mindig ugyanarra a helyre teszi. Ha reggelente nem kell hosszú percekig keresgélnie a táskát vagy az esernyőt, máris felesleges feszültségektől mentesen indulhat a napja. Játékos teszt Most leellenőrizheti, mennyi agytomára van szüksége. □ Teendő: Nézze meg egyszer jó alaposan több tárgy képét, próbálja az adott sorrendben memorizálni őket, majd ta- kaija le a képet. Rajzoljon egy papírlapra 5x4 oszlopos táblázatot, és úja bele a tárgyakat. Ügyeljen a megfelelő sorrendre is. Először számolja meg, hány tárgyat sikerült helyesen felidéznie, majd azt is számolja össze, hány tárgyat út a megfelelő helyre. Az így kapott összeg a végső pontszám. Maximum 40 pontot érhet el. □ Az átlagos és elfogadható érték 8-24 pont között van. Ha ennél kevesebbet ért el, bizony ideje tréningezni kicsit az agyát, ha ennél több pontot gyűjtött, az annak a jele, hogy közelít agya maximális teljesítményének kihasználása felé. Rendszeres gyakorlással akár 38-40 pontot is könnyedén elérhet. Félre a listákkal! Kezdetnek megteszi egy olyan egyszerű feladat is, hogy nem készít listát a kisebb bevásárlásokhoz, hanem megpróbálja fejben tartam, mit is szeretne venni. Meglátja, ha elsőre nem is könnyű, idővel bele fog jönni. Ha már elég ügyes, gyakorolhat úgy, hogy minden új telefonszámot, amit bepötyögtet a mobil memóriájába, megpróbálja a sajátjába is belevésni. Ha mindez már könnyen megy, jöhet a haladó kurzus: reggel, amikor kilép az utcára, igyekezzen megjegyezni az első arra járó autót színét és típusát, ha elég vállalkozó kedvű, a rendszámát is. Este csukja be a szemét, és próbálja meg felidézni azt, amit reggel látott. Játsszon a moziban! Mozizás közben is tréningezheti a memóriáját: határozza el a film legelején, hogy minden szereplő nevét első feltűnésekor megjegyezze, és amikor legközelebb meglátja a vásznon, mondja ki magában a nevet. Ez segíthet, hogy a konkrét élethelyzetekben is könnyebben tudja összekapcsolni az arcokat a nevekkel. Vizualizáljon! Az autós gyakorlatot úgy tudja jól végrehajtani, ha lelki szemei előtt megpróbálja felidézni a megjegyezni kívánt autó képét. A vizualizáció a kiváló memória titka. A kép hosszabb ideig „utazik” az agyunkban, mint a hang, így mélyebb nyomot is hagy benne. A következő vizualizációs módszer segítségével a névmemóriáját is javíthatja. Amikor bemutatkozik valaki, kérdezzen vissza bátran a nevére, ha elsőre nem értette pontosan. Lássa az agyában leírva a nevét, és koncentráljon rá erősen. Utána nézzen mélyén az illető szemébe, és igyekezzen a tekintetét a memóriájába vésni. Ezután a nevét és a szemeit is lássa együtt. ző feladatot -, hogy megpróbál kitörölni az agyából a lényegtelen információt, vagyis a reggeli autó képét, időnként ugyanis - ahhoz, hogy megfelelően tudjon működni - ugyanolyan fontos kiürítem a memóriánkat, mint információval megtölteni. Verseljen! okoz a hétköznapi élettel járó feladatok ellátásában? ♦ Előfordult már, hogy egészen egyszerű szavakat felejtett el, vagy figyelmeztetik, hogy nem a megfelelő kifejezést használja? ♦ Néha a hazavezető út felidézése okoz nehézséget? ♦ Indult már el otthonról télen nyári ruhában, vagy fordítva? ♦ Úgy érzi, hosszabb ideje képtelen az idejével és a pénzével megfelelően gazdálkodni? ♦ Rendszeresen tesz tárgyakat olyan helyre, ahová egyáltalán nem valók? ♦ Gyakran változik meg gyökeresen a hangulata egyik pillanatról a másikra? ♦ Mondták mostanában az ismerősei, hogy nagyon megváltozott? Megfigyelte, hogy agresszívebb, fu- karabb, mint korábban? ♦ Sokszor érzi mostanában, hogy semmihez nincs kedve? Figyelmeztették barátai, hogy feltűnően passzív, és ők tehetetlenek ez ellen? Használja a másik kezét! Erősítheti az agysejtek közötti kapcsolatot, sőt, új kapcsolatokat is létrehozhat azzal az egyszerű trükkel, ha egyszer-egyszer nem a domináns kezével végzi hétköznapi tevékenységeit. Ha jobbkezes, mosson fogat bal kézzel, ha bal kézzel ír, kezelje a jobbal az egeret. Fésül- ködéskor szintén kipróbálhatja a módszert. Tanuljon meg szelektálni! A következő fontos lépés - feltéve, hogy sikerült megoldani az előTanuljon meg hetente egy szép verset vagy számára kedves dalszöveget, és rendszeresen idézze fel a már megtanultakat is. Mikor kóros? Ha tréningezés ellenére is úgy érzi, túlságosan feledékeny, gondolja át, az alábbi tünetek közül hány igaz önre, és ha négyre vagy annál többre igen a válasz, forduljon szakemberhez! ♦ Feltűnően gyakran felejti el néhány perccel korábban hallott dolgokat, és később sem jutnak eszébe? ^ A feledékenység nehézséget A 10 legjobb eitilékezetserkentö étel Néhány finom falat, és az emlékezete máris csúcsformába lendül. Tudományos kutatások igazolják, hogy bizonyos vitaminok és ásványi anyagok elengedhetetlenek ahhoz, hogy mindenre emlékezzünk, amire csak szeretnénk. 1. Zöld tea Antioxidáns-tartal- mának köszönhetően csúcsra pörgeti a memóriát, és olyan anyagok is vannak benne, melyek meggátolják az agyban az Alzheimer-kór kialakulásáért felelős enzimek képződését. 2. Szója A benne található B- vitaminok és a lecitin hozzájárulnak a sejt- hártyák stabilitásához és az idegrendszer épségéhez. 3. Ginkgo biloba A páfrónyfenyő levelei olyan hatóanyagokat tartalmaznak, melyek fokozzák az agy vérellátását, gátolják a vérrögök kialakulását és ellensúlyozzák a szabadgyökök egészségromboló hatását. 4. Olívaolaj Olyan többszörösen telítetlen zsírsavak vannak benne, melyek fontosak az idegsejtek megfelelő működéséhez. 5. Gyömbér Támogatja a fáradt szervezetet, kimerültség esetén is hatékony, kiélesíti az érzékeket. 6. Tengeri hal A tengeri halak húsában lévő esszenciális- omega-3 zsírsavak tartalmaznak egy DHA nevű anyagot, mely nélkülözhetetlen az agyi folyamatokhoz. 7. Alga Sokféle vitamint, ásványi anyagot és fontos aminosavakat tartalmaz olyan kombinációban, ami különösen hatékonyan segíti az agytevékenységet. Közben az egész szervezet általános teljesítőképességét is javítja.- * * hite ■ A t 1 Rt j 8. Diákcsemege A szárított gyümölcsökben és olajos magvakban található bár a legújabb kutatások szerint javítja a koncentrációs képességet, mert aktiválja az agy alfa-hullámait. 9. Narancslé A frissen facsart gyümölcslevek antioxi- dáns-hatású C-vitaminja védi a sejtek, köztük az agysejtek hártyáját is az anyagcsere során keletkező káros anyagoktól. 10. Spenót Egy adag főzelék elég ahhoz, hogy fedezze a szervezet folsav-szükségletét. Ez az anyag az ami- nosav-anyagcsere megfelelő működésének biztosításával járul hozzá a jobb agyi teljesítményhez.
