Új Szó, 2006. július (59. évfolyam, 151-175. szám)
2006-07-29 / 174. szám, szombat
30 Egészségünkre ÚJ SZÓ 2006. JÚLIUS 29. www.ujszo.com Legyünk határozottak, de ne agresszívek A sportolás megtanítja, melyik testtájékot milyen gyakorlatokkal lehet megdolgoztatni Gyermekeink és a drog FIGYELMEZTETŐ Bármelyik gyerek kísértésbe eshet, hogy kipróbálja a drogokat, függetlenül attól, milyen a családi háttere, milyen iskolába jár vagy éppen mennyire intelligens. Nem lehetünk mindig mellettük, így rendkívül fontos, hogy amikor együtt vagyunk, beszélgessünk velük. Ha érzik azt, hogy érdekel bennünket az ő véleményük és problémájuk, könnyebben bizalmukba fogadnak. Ekkor lehet esélyünk arra, hogy befolyásolni tudjuk őket, akár kipróbálták már a kábítószereket, akár nem, vagy ha már rendszeresen használják, segítséget nyújthassunk nekik, hogy leszokhassanak róla. És legfőképp tegyünk meg mindent annak érdekében, hogy tájékozottá váljanak. Bármennyire ódzkodunk is a témától, sokkal jobb beszélgetni róla a gyerekeinkkel, mint hallgatni. i/ Kérdezzük meg, miként vélekednek a kábítószerekről. / Kérjük meg őket, hogy gondolkozzanak el azon, hogyan tudják visszautasítani a drogot, ha valaki megkínálja őket. ✓ Hallgassuk meg és tekintsük gyermekeinket egyenrangú partnereinknek. Fordítsunk időt véleményük és érzéseik megértésére, de ne vitatkozzunk akkor sem, ha történetesen nem értünk egyet velük. ý Legyünk határozottak, de ne agresszívek. Mondjuk el véleményünket, és várjuk el ezek tiszteletben tartását. ✓ Mutassunk nekik példát. A mi alkohol-, cigaretta- és gyógyszer- fogyasztásunk minta gyermekeink számára. A drogokhoz való hozzáállásunkat jellemzi és minősíti. t/ Nem árt tudnunk, kikkel barátkoznak gyermekeink. Ismerkedjünk meg velük, még ha nem is azok, akiket mi választanánk számukra. Hívjuk meg őket, és biztosítsunk számukra egy olyan helyet, ahol együtt lehetnek. Ily módon lehet valamennyi beleszólásunk cselekedeteikbe. ✓ Mutassuk ki, hogy ők fontosak nekünk. A gyerekeknek szükségük van az elismerésre, a törődésre. Mutassuk ezt ki akkor is, ha valami általunk elítélendőt cselekedtek: „Nem helyeslem, amit tettél, de ettől még szeredek” - ezt az üzenetet kell eljuttatnunk hozzájuk és megértetnünk velük. ^ Ne legyünk erőszakosak! Ne oktassuk ki őket - mi sem szerettük, ha kioktattak bennünket! ý Ne prédikáljunk! Az „Én már sok mindent megértem” nem segít✓ Ne szörnyű történetekkel akarjuk elrémiszteni őket. Ez nem visz előbbre, és aki már kipróbálta a drogokat és megtapasztalta hatásukat, az úgysem hinné el nekünk. Életbe vágóan fontos tudnunk, hogy miként nyújthatunk segítséget akár a legrosszabb esetben is, ha valakit például eszméledenül találunk. Megmenthetjük az életét. Semmilyen körülmények között ne essünk pánikba! Először is ellenőrizzük a légzését, és ha szükséges, tegyük szabaddá a légutakat. Ezután fektessük stabil oldalfekvésbe. Ha lehet, ne hagyjuk magára, mert ha rosz- szul lesz, megfulladhat a saját há- nyadékától. Értesítsük a mentőket. Gyűjt- sünk össze mindent, amit a drogos fiatal beadhatott magának, és amikor a mentő megérkezik, adjuk oda az orvosnak. H. P. Ne hozza megoldhatatlan helyzetbe Bátortalan a kicsi? Segítsünk rajta! GALEN US Annak a gyereknek, aki folyton elvörösödik, és hajlamos a dadogásra, ha megszólítják, vagy olykor nem is képes értelmes válaszokat adni, segítségre van szüksége félénksége leküzdésében. A gyermek fokozott félénksége különösen akkor érzékelhető, ha mások jelenlétében rá terelődik a figyelem, vagy ha idegenekkel kerül szembe. Az ezzel kapcsolatos veszélyek nyilvánvalók: a kicsi személyisége nem fejlődik zavartalanul, nehezen fog barátokat szerezni magának és nem lesz nyitott az élet olyan új dolgaira. Fontos, hogy a szülők és pedagógusok ne válasszák a könnyebb megoldást, azaz ne „hagyják békén” a gádásos gyereket mondván, neki is könnyebb, ha nem kell magyarázkodni viselkedése miatt. Épp ellenkezőleg, a szülőknek törekedniük kell arra, hogy segítsék a gyermek beilleszkedését a közösségbe, legyen az iskolai, baráti vagy családi. Az is fontos, hogy a felnőtt - szülő, tanár - társa legyen a gyermeknek félénksége leküzdésében. Jó módszer erre, ha apró kihívásokkal szembesíti a gyereket: „Ma étterembe megyünk, és te fogod megrendelni az ételt!” Ám nem szabad megfeledkezni arról, hogy a felnőtt legyen tisztában a gyermek lehetőségeivel, és ne hozza számára megoldhatadan helyzetbe. Zsírégető torna mindenkinek A legtöbb nő retteg a felesleges zsírpárnáktól, enni viszont szeret. Évek alatt szinte észrevétlenül lesz a mérete S-ből XXL-es. CSALÁDI LAP Az elhízásnak sok oka lehet. Egyike az életmód. Vannak kiemelten veszélyeztetett időszakok, például amikor valaki abbahagyja a sportot, illetve a terhesség, szoptatás, ülőmunka, a me- nopauza (változókor). Hozzájárulhat a stresszes életmód, amely szinte gátolja a mozgásigényünket, viszont nassolásra csábít. Bizonyos betegségek szintén befolyásolják a túlsúly kialakulását. Az életkornak is megvannak a sajátosságai. A 20-as, 30-s éveinkben főleg a fenék, a comb gyarapodik. Később zsír rakódik hasunkra, karjainkra, majd ezt köved a narancsbőr kialakulása, jelentős esztétikai problémát okozva. A fiatalon elkezdett sportolás megtanítja, melyik testtájékot milyen gyakorlatokkal lehet megdolgoztatni, megerősíteni. Zsírégetéshez összetett programot kell összeállítanunk, amelynek lényege egy állandó pulzusszámmal végzett folyamatos és dinamikus mozgás. Ide sorolható a „kardiotréning”, amely a szív- és érrendszer, illetve a légzőrendszer kapacitásának, terhelhetőségének növelését jelenti. A zsírégető tornához tartoznak a kis mozdulatokkal (amplitúdóval), nagy ismédésszámmal végzett gyors, dinamikus gyakorlatok, amelyek más-más testtájat mozgatnak meg. Mindezt kiegészíthetjük szaunázással. Lefogyni, a zsírpárnákat eltüntetni nehéz feladat. Ezért törekedjünk arra, hogy egészséges életvitellel megelőzzük a túlsúly kialakulását. Í Négykézláb™ állunk. Egyszerre • hajlítsuk be két karunkat ágy, hogy közben egyik lábunkat oldalra emeljük, és leengedjük 20-szor. Elvégezzük úgy is, hogy oldalt fent a levegőben „emelgetjük”, folyamatosan piciket 20-szor. 2 Elvégezzük az előbbi • gyakorlatot nyújtott lábbal is, növelve ezzel a teher- kart, nehezítve a gyakorlatot. 3 Kéz a tarkó alatt, picit megemeljük a fejet. Egyik lábunk • térdben kicsit hajlítva függőlegesen a levegőben, a másik a talaj fölött legyen. 20-szor cseréljük meg! Mindkét lábat együtt soha ne emeljük közvetlenül a talaj fölé! 4 a poros urnát csipooen es zeraoen Konuoeiui yi •fokban behajlítva a levegőbe emeljük, kéz a tar kő alatt. Apró, dinamikus mozdulatokkal emeljük < felsőtestet a térdeink irányába! 20-szor ismételjük! 6 Harántterpeszben rugózunk mélyen, • először úgy, hogy a testsúlyunk középen legyen, majd előre és hátra! Ismételjük 20-szor! 5 Hanyatt fekvésben nagyra terpeszt- • jük a lábunkat, majd tempósan emelkedünk a két láb közé 20-szor!
