Új Szó, 2005. október (58. évfolyam, 227-252. szám)
2005-10-01 / 227. szám, szombat
26 Egészségünkre ÚJ SZÓ 2005. OKTÓBER 1. Akkor sportoljunk, ha kivizsgáltattuk magunkat! Október elseje az idősek napja. Sok mindent tehetünk azért, hogy lassabban öregedjünk Idősebbek is elkezdhetik... DR. KÁLLAY KRISZTIÁN Az élet delén túl is természetes igénye az embernek, hogy „mozogjon egy kicsit’. Nem is egyszerűen igény: szükséglet, hiszen a mozgás meghosszabbítja az életet. Mivel a modern élet kevés olyan elfoglaltságot ad, amelytől kellemesen el lehet fáradni, pótolnunk kell a lehetőségeket. Öregkorban azonban ez korántsem könnyű feladat. Először is: az életkor előrehaladtával egyre több az alapbetegség. Magas vérnyomással, szívbetegségekkel nem könnyű sportolni, mert ha nem vigyázunk, még könnyen bajunk is származhat belőle. Amúgy is fáj minden tagunk, miért kínoznánk magunkat? A kérdésfelvetés persze helytelen, hiszen mozogni kell, de ebben az életkorban hangsúlyozottabban oda kell figyelnünk a megelőző orvosi vizsgálatokra. Csak akkor vágjunk bele valamibe, ha előtte alaposan kivizsgáltattuk magunkat! Nyilvánvalóan nem érdemes elsősorban dinamikus, „szaladgáló” sportot választani. Sajnos kiesik majdnem az ösz- szes labdajáték, bizonyos kor felett a tenisz is, a maratoni futásról és az extrém sportokról nem beszélve. Árnyaltabb a kép, ha valaki világéletében sportolt. Milyen mozgásformát válasz- szunk? Számos kutatás igazolta a séta pozitív hatását az egészségre. Bármilyen meglepő, ez nem csak öregkorban jótékony. Hajlamosak vagyunk lefitymálni a korábbi vad labdajátékok fényében, de ennek ellenére tény, hogy napi negyven perc séta igenis megfelel az elégséges egészségügyi testmozgásnak. Öregkorban pedig, amikor más választásunk nemigen van, egyenesen áldásosnak bizonyul. Mértékletesen veszi igénybe a szív-ér rendszert, a tüdőt, az ízületeket, mégis bejáratja, formában tartja őket. Ha hetente kétszer-háromszor, vagy akár mindennap egy kiadósat sétálunk (fél-egy órát), számíthatunk arra, hogy az öregkori leépülés, a szövődményes betegségek később - vagy nem is - alakulnak ki. A testmozgáson kívül a természet szépsége is jót tesz az idegrendszernek, a tiszta, friss levegő meg a légzőszerveknek. Ha nem egyedül, hanem barátokkal, családdal, unokákkal megyünk, kevésbé fogunk a saját korosodásunkkal foglalkozni. Egyszerűen nincs rá mód és idő. Forgassa vissza az idő kerekét! A jó társaság stresszoldó hatású, illetve minél több jó baráttal rendelkezik valaki, annál kevésbé hagy rajta nyomot az évek múlása - ismételgetik a szakemberek. És mennyire igazuk van! Aki valaha is részt vett érettségi találkozón, meggyőződhetett róla, hogy a kor nem mindig az igazolványunk szerinti évek múlását tükrözi. FELDOLGOZÁS Nem az igazolványt nézik... Az iskola futballcsapatának egykor legvonzóbb kapusa most lehet, hogy egy felfújt luftballonhoz hasonlatos, míg az ifjúsági zenekar akkoriban vékony, pattanásos képű dobosa ma még a húszéves lányok szívét is megdobogtatja, ezzel szemben a hajdan csinos, jó alakú énekesnőjük ma koránál kétszer többet mutat, elhízott, és a bőre is rettenetes. Már néhány életmódbeli változtatás is segít megállítani az időt. Például ki kell tűzni néhány célt, melynek révén egészségesebben élhetünk - ám azok eléréséhez szigorúan és következetesen be kell tartani sokszor köny- nyűnek tűnő, ám hosszútávon egyre nehezebben betarthatónak mutatkozó szabályokat. Az alábbiakban hat egyszerű módját közöljük annak, hogy lassíthatjuk le az óra járását. Egyen bogyós gyümölcsöt! Nem akaijuk eltántorítani a narancstól és az almától - műiden gyümölcs egészséges, sőt, legtöbbjük csak nehezen helyettesíthető. De ha grammokban méljük, a boAz élet alkonya is rejtegethet számunkra örömet... , * gyósokban van a kalóriánkénti legtöbb tápanyag. ,A bogyós gyümölcsök gyakorlatilag antioxidáns tablettáknak tekinthetők” - állítja egy szakember. „Már egy félcsészényi feketeáfonya például annyi antioxi- dánssal járó hatást vált ld, mintha ötször enne naponta bármely más gyümölcsöt vagy zöldséget.” A bogyós gyümölcsök általában bővelkednek még C-vitaminban, rostokban és bizonyos savakban, melyek jótékony hatásúak a rák megelőzésében. Súlyzózzon! Sok nő idegenkedik a súlyzózástól, mert (tévesen) fél attól, hogy idővel olyan izmai lesznek, mint egy testépítőnek. A szakemberek azonban egyetértenek abban, hogy mindössze heti 30 percnyi súlyzózás lassíthatja a szervezet öregedési folyamatát. A test erősítése és rugalmassá tétele játszik szerepet ebben. De ha ön végképp nem szereti a súlyzózást, testerősítő jógagyakorlatokkal, vagy más, izomerősítő sportokkal is pótolhatja azt. Járjon el otthonról! Sokan azt gondolják, ha otthon összekuporodnak az ágyon, egy jó könyvet olvasva, az jobban pihenteti őket, mintha elmennének otthonról valahová szórakozni. Azonban ha Ön társaságban van, és csak mértékkel iszik vagy dohányzik, és nem fosztja meg magát a kellő mennyiségű alvástól, igenis jót tesz a barátokkal való együttlét. El kell járni otthonról - mert az fiatalít. „Á jó társaság stresszoldó hatású, és minél több a társadalmi kapcsolata, annál kevésbé öregszik valaki.” - ismételgetik a szakemberek. És mennyire igazuk van! Tegyük hozzá, hogy maximum egy pohár bor (lehetőleg vörös) elfogyasztása megengedett, ugyanis ennél nagyobb alkoholmennyiség már pont az öregedés siettetéséhez járul hozzá. Fogait gyakran tisztítsa fogselyemmel! Ha a fogorvosa azt mondta önnek, tisztítsa a fogát fogselyemmel, és az hozzásegíti a fiatalodáshoz, ne csodálkozzék, hanem fogadja meg a tanácsát. Ugyanis a fogselyem napi használata megakadályozhatja a szélütést, a memóriazavart és a szívbetegséget, mert - főként, ha ön naponta rágógumit, cukrot rág - meggátolja az artériákra is károsan ható baktériumok elszaporodását a szájban, (us) Az idősebbek számára nem feltétlenül a fizikai teljesítmény, az érintkezések gyakorisága a fontos, hanem a minőség Testi szerelem nem csak fiataloknak A minőség a fontos... ceridszmt - ami részben a sok zsí- is már többfajta terápia állt a férfi- párokat - vélik a pszichológusok FELDOLGOZÁS Az évek múlásával megváltozik a szerelem. De szó nincs arról, hogy megszűnne - ha a partnerek továbbra is vonzódnak egymáshoz, és életük a közös döntések és a köl- • csönös egyetértés alapján alakul. Egy sok éven át fennálló testi-lelki kapcsolat során a súlypontok azonban mégis eltolódnak. Míg a fiatal párok nagy súlyt helyeznek a „szexre”, az idősebbek számára nem feltétlenül a fizikai teljesítmény, az érintkezések gyakorisága a fontos, hanem a minőség, ami magában foglalja a kölcsönös gyengédséget, az intimitást, az érzékiség közös megélését. Nemi életük nyugodtabb, lazább, felszabadul- tabb formát ölt, mint a kezdeti években. Nem minden esetben teljesül az óhaj, hogy a nők idősebb korban is zavartalanul élvezhessék a nemi életet. Még akkor sem, ha megvan bennük a vágy, és a körülmények is kedvezőek. Az öregedés ugyanis testi változásokkal jár. A változás korába lépő nők szervezetében olyan • hormonális átalakulás megy végbe, mely a nemi életükre is kihat. Csökken a libidó, és a szexuális előjáték során általában a hüvely sem ned- vesedik már olyan gyorsan, mint fiatalkorukban. Ha pedig a hüvely túl száraz, a közösülés fájdalmas lehet. A hormonpótló terápia enyhíti, sőt meg is szüntetheti ezeket a kellemetlen tüneteket. A nők számára a hormonpótlás forradalmian új lehetőségeket jelent: a termékenység elvesztése többé nem jár együtt a szexualitás elvesztésével. Bár az eljárást eredendően nem a szexuális élet javítása céljából fejlesztették ki, és egyetlen felmérés sem támasztja alá, hogy segítségével javulna a szexuális teljesítmény, a legtöbb nőgyógyász szerint így is rendkívül fontos szerepet tölt be a nők életében. Egyrészt lelküeg, mert csökkenti a hormonszint csökkenésével járó szorongásos, depressziós tüneteket, másrészt testileg, mert elősegíti a hüvely nedvesedését. A férfiak sincsenek sokkal könnyebb helyzetben. 40 és 70 éves kor között műiden második férfinál, a 65 év fölöttieknek pedig 65%-ánál előfordul - kisebb-nagyobb mértékben - valamilyen szexuális zavar: csökkent nemi vágy, rosszabb minőségű erekció (a férfi nem tudja elérni vagy fenntartani), vagy változó minőségű ejakuláció. Egyetlen „defekt” még messze nem katasztrófa, de ha ismétlődik, legjobb, ha a párok azonnal meg is kezdik a baj kezelését. Hogyan? Úgy, hogy beszélnek róla. És jobban odafigyelnek a vágyat ébresztő szerelmi előjátékra: ha a nő passzív módon csak arra vár, hogy partnere újból erőre kapjon, fennáll a veszély, hogy a probléma csak fokozódik. A nő is segíthet, kezdeményezhet... A merevedési zavar ugyanakkor sokszor nem tekinthető egyszerűen a korral járó normális, természetes jelenségnek. A legtöbb esetben a probléma hátterében valamilyen alapbetegség áll, mely idősebb korban mind jobban igénybe veszi a szervezetet. Az esetek 80%-ában az érrendszeri betegségek és a cukorbetegség váltja ki az erekciós zavart. A diabéteszes férfiak csaknem 50%-ánál jelentkezik ez a panasz, csakúgy, mint azoknál, akik vesebajban vagy sclerosis multiplexben szenvednek. Potenciazavar előfordulhat továbbá, ha a prosztatát műtéttel eltávolították - vagy bizonyos gyógyszerek, például vérnyomáscsökkentő vagy depresszió elleni készítmények szedése következtében. Speciális kockázati tényezőnek számít a dohányzás - kétszer any- nyi a dohányos, mint a nem dohányos a potenciazavarokkal küzdő, 55 éven felüli férfiak között - és a túlzott alkoholfogyasztás. Bár tudományosan nincs bizonyítva, a magas koleszterin- és/vagy trigliros étel fogyasztásának vagy más helytelen étkezési szokásoknak a következménye - ugyancsak okozhat potenciazavarokat. A potenciazavarok kezelése ma már nem bonyolult. Aki még idősebb korában is élvezni szeremé a testi szerelmet, feltétlenül keresse fel orvosát, hogy egy alapos kivizsgálás segítségével pontosan feltárhassa az erekciós probléma okát. Már több hatásos tabletta kapható a patikákban, de ezt megelőzően ak rendelkezesere: a vákuumpumpa, a péniszbe adott injekció vagy a műtét. Ha hosszabb szünet után akar egy férfi újra szexuális életet élni, ajánlatos figyelembe vennie szíve és keringési rendszere teherbűó képességét. Az orvosok által megfogalmazott alapszabály a következő: aki kétemeletnyi lépcsőt gond nélkül meg tud mászni, az a nemi élethez is jó erőben van. A fejlett társadalmakban élő elárasztják a nemi érintkezés elet kor szerinti gyakoriságát mégha tározó statisztikák. A minden ala pót nélkülöző „normáknak” ka tasztrofális hatásuk lehet, má csak azért is, mert a szexualitá minden pár esetében sajátos egyéni módon nyüvánul meg, é korántsem egyenlő csupán maga val az aktussal. Ha idősebb kot ban csökken is a nemi együttlé gyakorisága, a szexualitás fontos sága nem szűnik meg. .. .ha a nő passzív módon csak arra vár, hogy partnere újból erőre kapjon...
