Új Szó, 2005. április (58. évfolyam, 74-99. szám)
2005-04-09 / 81. szám, szombat
30 Egészségünkre - nyelvlecke ÚJ SZÓ 2005. ÁPRILIS 9. Hatékonyságának titka abban rejlik, hogy az izmok nemcsak az eszköz megfeszítésekor dolgoznak. A kiinduló helyzetbe való visszatéréskor is erőt fejtünk ki. Szalagra fel! A gumiszalag elfér a zsebében, mégis egy komplett edzés felépíthető használatával. A gumiszalag a popsit, a combot és a hasat is hatékonyan formálja, miközben a felsőtest izmai sem pihennek. RÓZSA ÁGNES Különös hatékonyságának titka abban rejlik, hogy az izmok nemcsak az eszköz megfeszítésekor dolgoznak, hiszen a kiinduló helyzetbe való visszatéréskor is erőt fejtünk ki azzal, hogy ellent tartunk a szalag húzóerejének. A hatékonyság fokozása érdekében mindig ügyeljen rá, hogy a szalag alaphelyzetben is feszes legyen! Míg a kézi súlyzó leengedésekor hajlamosak vagyunk a gravitáció segítségére hagyatkozni, ezt nem tehetjük meg a szalag használata során. Ha lassan, odafigyelve végzi a gyakorlatokat, ugyanannyi idő alatt jóval alaposabban át tudja mozgatni az izmait, mint egy súlyzós edzéssel. Könnyedén saját edzettségi szintjéhez igazíthatja a gyakorlatok nehézségi fokát, még erősebb szalagot sem kell hozzá elővennie. Ha már kellően megbarátkozott ezzel a rugalmas sporteszközzel, engedje szabadjára a fantáziáját, mert a gumiszalaggal végezhető gyakorlatok száma végtelen! A gyakorlatokat Mohamed Aida világbajnoki ezüstérmes, olimpiai negyedik helyezett vívó mutatja be. Lapos has Feküdjön hanyatt, lábát emelje függőleges helyzetbe, térdét enyhén hajh'tsa be. Vesse át a szalagot a talpain, két végét fogja meg, és kaiját kinyújtva tegye törzse mellett a talajra. Emelje meg csípőjét néhány centiméternyire, majd engedje vissza. Kezdők 3x10, haladók 4x15 ismétlést végezzenek. Mire figyeljen? Dereka maradjon végig a talajon, csak a csípője emelkedjen. Mivel a gyakorlat viszonylag nehéz, kezdők először úgy végezzék, hogy ne az egész karjukat, csak a könyöküket tartsák törzsük mellett a talajon. Gömbölyű popsi Térdeljen le egy puha törülközőre vagy tornaszőnyegre, vesse át a szalagot egyik talpán, fogja meg a két végét, majd helyezkedjen el alkartámaszban. A szalag megfeszítésével nyújtsa hátra a lábát, majd húzza vissza kiinduló helyzetbe. Megtarthatja egyensúlyát, ha a két könyöke és a támaszkodó térde egyenlő szárú háromszöget alkot. Kezdők 3x15, haladók 4x20 ismétlést végezzenek mindkét lábbal. Mire figyeljen? Feszítse meg hasizmait, ezzel végig egyenesen tudja tartani a derekát! Formás csípő Feküdjön hanyatt, az összekötött szalagot tegye a bokájára. Lábait emelje függőleges helyzetbe, és nyissa ki terpeszbe úgy, hogy a szalag feszes legyen, majd könnyítésként helyezze tenyerét a csípője alá. A szalag széthúzásával nyissa lábát nagyobb terpeszbe, majd lassan engedje vissza a kiinduló helyzetbe. Kezdők 5x20, haladók 6x30 ismétlést végezzenek. Mire figyeljen? Lábfejét feszítse vissza, térdét tartsa enyhén behajlítva. Ha gyakran fáj a térde, ne a bokájára, hanem a térde alá tegye a kicsit rövidebbre vett szalagot. Combszobrászat f l 1. Combfeszítő izmok Hajlított ülésben emelje el egyik lábát kicsit a talajtól, vezesse át a talpán a szalagot, fogja meg a két végét, és támaszkodjon meg a törzse mögött. A szalag megfeszítésével nyújtsa előre a lábát, majd térjen vissza a kiinduló helyzetbe. Kezdők 3x20, haladók 4x30 ismétlést végezzenek. Mire ügyeljen? Ügyeljen a helyes testtartásra, derekát egyenesen, könyökét enyhén behajlítva tartsa, húzza ki magát, vállait pedig engedje le! 2. Combhajlító izmok Kösse össze a szalagot, álljon vállszéles terpeszbe, kezével támaszkodjon egy szék támlájára. Egyik lábával lépjen a szalagra, a másik lábát kissé behajlítva emelje meg, és vezesse át a bokáján a szalagot. Térdhajlítás- sal emelje sarkát hátrafelé, majd lassan engedje vissza. Kezdők 3x15, haladók 4x20 ismétlést végezzenek mindkét lábbal. Mire figyeljen? Támasztó lába végig legyen enyhén hajlítva, törzsét tartsa egyenesen, has- és farizmait feszítse meg. 3. Combközelítő izmok Kösse össze a szalagot, és helyezkedjen el oldalfekvésben, támaszkodjon a könyökére. Nyújtsa ki az alul lévő lábát, vezesse át a talpán a szalagot, felül lévő lábát hajlított térddel támassza a talajra, és helyezze a szalagot a boka vonalára. Emelje felfelé nyújtott lábát, majd engedje vissza kiinduló helyzetbe. A gyakorlat a combközelítő izmokat formálja. Kezdők 3x20, haladók 4x25 ismétlést végezzenek mindkét lábbal. Mire figyeljen? Ne engedje, hogy csípője túlságosan hátra essen, vagy a felsőteste előredőljön. Igyekezzen a törzsét függőlegesen tartani! Tipp: Mielőtt lábára kötné és használná a szalagot, mindig simítsa ki, és teljes szélességében használja. így elkerülheti az összetekeredett gumiszalag okozta kényelmetlen szorítást. Akkor is figyeljen erre, amikor a kezére hurkolja az eszközt! Die Kultur [díjkultúr] kultúra anstellen [ansteln] beállítani senden [zendn] sugározni FOTO. KUFRÍK, GRAFIKA COMPASS GROUP
