Új Szó, 2004. augusztus (57. évfolyam, 177-202. szám)
2004-08-14 / 188. szám, szombat
23 ÚJ SZÓ 2004. AUGUSZTUS 14. Egészségünkre A naponta legalább perceken át gyakorolt gépelés vagy más, kézügyességet igénylő elfoglaltság fejleszti az emlékezőképességet, az intelligenciát Maradjon szellemileg fitt! A szellemileg éberek bizonyítottan hosszabb életre számíthatnak. Ezenkívül jobban érzik magukat, elégedettebbek, s környezetük megbecsülését is élvezik. ÉLETMÓD Mit várhatunk a célirányos agytréningtől? Ha csupán arról szólna, hogy könnyebben jegyezzünk meg telefonszámokat, akkor hatása meglehetősen korlátozott lenne. Ám ennél sokkal többet nyerünk vele! Az agy és a szabad gyökök A teljesen működőképes idegszövet fokozatos elvesztésének egyik fő oka a toxikus szabad gyökök által kiváltott károsodások, melyek egyre inkább a kutatások középpontjában állnak. Agyunk tulajdonképpen messze a legoxigén- éhesebb szervünk, s a leginkább veszélyeztetett is egyben, hiszen az agresszív, veszélyes gyökök ennek az egyébként létfontosságú elemnek a vegyületei. Az öregedéssel a mitokondriumok antioxidativ (gyökfogó) tevékenysége csökken, vagyis szervezetünk egyik központi méregtelenítő komponense fokozatosan veszít hatékonyságából. A sejtkárosodások is ezen folyamatkövetkezményei: a szabad gyökök hatására elsősorban az érzékeny sejtmembránok sérülnek. Az agy öregedési folyamataiban nem vélede- nül tartják különösen fontosnak az antioxidánsok szerepét. A szabad gyökök agyunkban kifejtett káros hatását úgy előzhetjük meg, illetve mérsékelhetjük, ha antioxi- dánsokról gondoskodunk, mindenekelőtt C- és E-vitaminról, valamint béta-karotinról. Az amerikai eredetű altató- és csodaszer, a melatonin is a védőfaktorok csoportjába sorolható, hasonlóképpen a koenzim, a Qi és Qio is. Agyunk létfontosságú táplálékai ♦ Kiemelkedően fontos, eddig mégis nagyon mostohán kezelt tápláléknak számítanak a B-vitaminok (elsősorban a Bi, a B2 és a Be, a folsav és a B12) és legtartalmasabb természetes forrásuk, a sörélesztő. ♦ C- (aszkorbinsav) és E-vitamin (tokoferol). Különösen a tokoferolok döntő fontosságúak a központi idegrendszer működésében és „karbantartásában”. Bármilyen táplálékhiány következménye az idegrendszer egyre súlyosbodó és visszafordíthatatlan működési elégtelensége^ ♦ Kifejezett agyserkentők az ásványi anyagok is: a vas, a magnézium, a cink, a kalcium és a réz. Ezek részben az oxigéntranszportban, részben a keringésjavításban fontosak. ♦ Nélkülözhetetlen a kolin (a lecitin alkotórésze) és az inozitol (a B-vitamin-komplexhez tartozik). Felvételük javítja az emlékezőképességet. A kolin előanyaga az egyik idegi hírvivő anyagnak, az acetilkolinnak, amelyet egykor a tanuláshoz szükséges „drogként” tartottak számon. Az inozitol nélkülözhetetlen ahhoz, hogy a fenti „emlékezést serkentő” vegyület a szerotoninnal együtt (idegi átvivőanyag) hatékonnyá váljon. ♦ A többszörösen telíteden zsírsavak közül különösen fontos a DHA (dekozahexaénsav) amely omega-3-zsírsav- féle. A halolaj- M kapszulák köz- I sen rontos 1 raénsav), sírsav- m \ vetlenü szolgáltatják ezt a zsírsavat, emiatt javasolják szedésüket. A szervezet azonban linolénsavból (különösen gazdag forrása például a lenmag) képes előállítani. Ám ez utóbbi sokkal lassúbb és kevésbé hatékony folyamat, ráadásul köny- nyen vakvágányra terelődhet, ha hiányzanak bizonyos hatóanyagok (Bs-vitamin, cink, magnézium). ♦ Hasonló érvényes a zsírszerű vegyületre, a foszfatídil-szerinre, amely az agy zökkenőmentes Memóriajavító házipatika ♦ nyers fokhagyma, valamint szárított kivonata ♦ ginkgófa leveleiből készített termékek ♦ glutamin ♦ ginszengtea vagy -tabletta ♦ macagumó-kapszula anyagcseréjéért felelős legfontosabb vegyületek egyike. Normális esetben a központi idegrendszerben szintetizálódik, amely folyamat létfontosságú anyagok (B12- vitamin, folsav) hiánya esetén nem megy végbe kielégítően. ♦ A fehérjék építőanyagai, az aminosavak közül az L-tirozinnak és az L-triptofánnak tulajdonítanak nagy jelentőséget. A fontosabb agyi hírvivő anyagok (dopamin, szerotonin) termeléséhez bocsátanak rendelkezésre komponenseket. Mivel agyunk a legnagyobb energiafogyasztó szervünk, glükózra bőségesen szükségünk van. A gyakori túltápláltság, a sok édesség, a rengeteg péksütemény, tészta és társaik fogyasztása miatt a cukor szinte sohasem hiányzik a szervezetnek. A memória működése Az emlékezés és a felejtés három alapvető folyamatra épül: ♦ Az ultrarövid emlékezet észlelésünk legkülső rétegének felel meg, melyet végtelenül nagy mennyiségű és különböző formaju tn- g e r e k bombáznak. Olyan ez, mint a szellemhez vezető első kapu, mely egyben a gát az árral szemben. Az információk itt csak egy vagy két másodpercig tárolódnak. Sikeres túlélésünk feltétele, hogy a bezúduló víztömegből (az ingerek sokaságából) az arany (a lényeges információ) kimosódjék. ♦ A rövid távú memória egyfajta ideiglenes irattárolóhoz hasonlítható. A benyomások, szavak, mondatok és összefüggések némileg hosz- szabban időznek itt, de ez még mindig csak néhány másodpercet jelent. Általában a hétpontos szabály érvényesül: mindössze ennyi dolgot és tárgyat tudunk megőrizni emlékezetünkben. Ha egyszerűen átadjuk magunkat a fontos és közömbös önformációk záporának, a legújabb hét részlet után az előzőek kimosódnak az aranymosótálból, és mindörökre elsodródnak az árral, végképp feledésbe merülnek. ♦ A hosszú távú memória nem csupán az információk hosszabb időtartamra történő megtartását jelenti, hanem a fáradsággal kimosott aranyszemcsék elhelyezését is. Az információk ugyanis nemcsak tudatosulnak, hanem keretbe foglalásuk után logikus, értelmes összefüggésbe is ágyazódnak, amint ez a szakember esetében is fennáll, aki szakterületébe képes egy-egy új szempontot a célnak megfelelően beépíteni. A belső könyvtár új kötetei tehát nem egyszerűen egy újonnan felállított polcra kerülnek, hanem a megfelelő szakterületen belül tematika szerint a már meglévők közé ékelődnek. Csak így lehetséges a mélyre és korlátían ható szaktudás kialakulása. ♦ Sőt, hogy az egész még bonyoGyors memóriavesztést okoznak Az emberi szellem templomát romba döntő tényezők: ♦ alkohol, dohányzás, kábítószer, ♦ gyógyszerfüggőség (például nyugtatok, altatók), ♦ zavart pajzsmirigyhormon-termelés, ♦ az agy ereinek elmeszesedése, az agy hiányos vérellátása, ♦ Alzheimer-kór, vagyis az idegsejtek pusztulása (agyzsugorodás) ♦ súlyos fejsérülések (bokszolok tünetei), ♦ krónikus, nagy stressz, tartós alváshiány, depresszió, ♦ szerotonin, dopamin, más idegi átvivők hiánya, ♦ sok cukor és más izolált szénhidrát fogyasztása, ♦ fizikai tétlenség, „szellemi mozgáshiány” (pl. állandó tévézés). lultabbá váljon, létezik egy középtávú emlékezés is. A vizsgákat megelőző rövid felkészülési időszakban rengeteg tudást vagyunk képesek felhalmozni, ami majdnem ugyanilyen gyorsasággal feledésbe is merül. A gyors magolás ezért értelmetlen és hatástalan, akkor is, ha a napirendhez tartozik. Sokkal inkább arra kellene törekednünk, hogy lehetőleg sok ismeretet rögzítsünk a hosszú távú memóriába, és ott tartsuk lehívásra készen. Agyserkentők kistükre ♦ Memóriánk karbantartására fogyasszunk bőségesen a következőkből: lecitin, fokhagyma, sörélesztő, spirulina, ginkgó, glutaminsav, ginszeng, egyéb vitaminok és nyomelemek; többszörösen telítetlen zsírsavak, jó minőségű (értékes) fehérjék. ♦ A gyakorlás a szellemi fittség alapja. Szedegessük ízekre a szavakat, fogalmakat, és rakjuk össze őket újra! Gyakoroljuk játékosan az emlékezést, a különböző társításokat, faggassuk a félretett memóriatartalmat! Fejtsünk rejtvényt! Absztrakt helyzeteket örökítsünk meg képeken! ♦ A mozgás segít új idegi kapcsolatokat teremteni. Szörnyen elhanyagolt terület a „titkárnői jelenség”. A naponta legalább perceken át gyakorolt gépelés vagy más, kézügyességet igénylő elfoglaltság fejleszti az emlékezőképességet, az intelligenciát, a koncentrálóképességet. Hasonló hatású a hosszabb, oldottabb hangulatú vagy lendületesebb séta, ami a keringést 15-20, maximum 40 százalékkal fokozza. ♦ Ujjgyakorlatokkal tornáztassuk memóriánkat! Tanuljunk meg zongorázni, hogy az ádagéletkort túlszárnyaljuk! ♦ Apropó, zene! Mozart, Telemann vagy Bach muzsikájával a fülünkben ebben igazán ügyessé válhatunk. Kimutatták, hogy a klasszikus zene a koncentrálóképességre és az intelligenciára egyaránt jó hatással van. Elsősorban akkor, ha valaki maga is gyakorolja (persze nem kell rögtön Beethovennel kezdeni). A zene a szociális magatartást és a kapcsolatteremtő képességet is pozitívan befolyásolja. Aki zenél, kevésbé agresszív. ♦ Az aromaterápia is élesíti az elmét. Gondoskodjunk dolgozó- szobánk kellemes légköréről! (Például úgy, hogy borsmentaolajat cseppentünk az illatmécsesbe, és párologtatjuk. Újabb vizsgálatok szerint már ez a csekély mesterfogás is akár 20 százalékkal javíthatja koncentrálóképességünket!) ♦ Az agytréning edzés a szürke- állománynak. Természetesen ezen a téren is különböző irányzatok bontakoztak ki. Közülük a Fischer/Lehrl-féle iskola tett szert egyértelműen domináns szerepre mint konkrét szabályokkal működő, s a gyakorlatban is sokrétű sikerrel alkalmazott módszer. A célirányos agytréning gondolkodószervünket úgy formálja, mint az erőkifejtő gyakorlatok a bicepszet. Agyunk egyre nagyobb plasztici- tásra tesz szert, s emiatt egész idős korunkig képesek leszünk új feladatok kijelölésére. Emellett nagyon lényeges, hogy gutaütéses betegek is profitálhatnak belőle. Az edzett agyban a veszendőbe ment funkciókat a szomszédos agyterületek könnyebben megtanulják kompenzálni. Az efféle egészen meglepő önszabályozó folyamatok lényegében az agy említett plaszti- citásának függvényei. ♦ Legyünk ismét olyan kíváncsiak, mint a gyerekek! Mindenhol, ahol hosszabb ideig tevékenykedünk (akár az íróasztalon, akár a dohányzóasztalon), legyen készenlétben egy lexikon vagy idegen szavak szótára, hogy különféle fogalmaknak, adatoknak, eseményeknek, évszámoknak, melyek számunkra nem egészen ismertek, rögtön utánanézhessünk. Kutatásunk eredményét jegyezzük fel kis kártyalapocskákra, s az aktuális pakkokat időről időre nézzük át, lehetőleg családi közegben, a gyerekekkel közösen! Ne feledjük! A kor előrehaladtával a szellemi éberség meghosszabbítja az életet, és elősegíti a környezettel való kapcsolatteremtést. Az érzés, hogy használhatók vagyunk még valamire, segít megőrizni fittségünket és életörömünket. Megóv az olyan elbutulá- sos betegségektől, mint például az Alzheimer-kór. (B. E.) Extra tippek Természetes szellemi frissítőként kávé helyett is próbálja ki a következőket: ♦ Reggelente vegyen gyors hideg-meleg vizes, váltott zuhanyt. Mindig a meleggel kezdje és a hideggel fejezze be! ♦ Ha kezd lankadni a figyelme, igyon zöldteát, vörösteát vagy ginszenget. ♦ Salaktalanítson rendszeresen, a heti 1 gyümölcs- vagy lénap jelentősen csökkenti az érelmeszesedést, és javítja a véráramlást. Ezenkívül segít kiürítem azokat a toxinokat is, melyek rontják az agysejtek működését.
