Új Szó, 2004. június (57. évfolyam, 125-150. szám)
2004-06-19 / 141. szám, szombat
Egészségünkre 25 ÚJ SZÓ 2004. JÚNIUS 19. Belső nyugtalanságot, elégedetlenséget és alvászavarokat okozhatnak Munkahelyi félelmeink... Nem öröm, ha nagyobb teljesítményt követelnek tőlünk, vagy létszámleépítés fenyeget a munkahelyen. Mit tehetünk félelmeink ellen? Hogyan egyesítsük energiáinkat? BÁRDOSI ERIKA A pánikskála csúcsa Munkahelyükön attól tartunk, hogy az elvárt teljesítményt nem produkáljuk, félünk a nehezen kezelhető ügyfelektől vagy a főnöktől. Egy vállalat teljesítménye szempontjából sem lehet mindegy, hogyan érzik magukat az alkalmazottak munkahelyükön. Hiszen a legtöbbet aggályoskodó dolgozók kevésbé produktívak, munka közben leblokkolnak és gyakrabban betegek. Igaz, hogy néhányaknak egy kis izgalom szárnyakat ad, és csak ezáltal kerülnek csúcsformába. Veszélyessé mindez akkor válik, ha nem látunk többé esélyt arra, hogy saját erőnkből felülkerekedjünk a helyzeten. Mindennek következménye a mély belső nyugtalanság és elégedetlenség, az alvászavarok, vagy akár az alkoholhoz és a tablettákhoz fordulás, valamint a fokozódó pánik. Az ördögi körből azonban ki lehet törni. A gondolkodás edzése Gondoljuk át alaposan érzéseinket. Egy könyvelő tárgyilagosságával és mindenféle értékelés nélkül készítsünk egy listát minden olyan dolgot feljegyezve, amely szakmailag félelemmel tölt el bennünket. írjuk össze ezeket a dolgokat 2-6 héten keresztül, sorszámmal és dátummal ellátva. így kialakítjuk a távolságot, amely az első feltétel ahhoz, hogy a tehetetlenségből kizökkenjünk. Vegyük szépen sorra a lista pontjait. Ezúttal azonban képzeljük magunkat a vigasztaló szerepébe. ♦ Gondoljunk ki megnyugtató mondatokat, melyek a pánik begyűrűzését megfékezik. Keressünk nyomós bizonyítékot gyanúnk igazolására, ami talán emiatt alaptalannak tűnik majd. Például ilyeneket, hogy fel akar-e számolni a vállalat állásokat, utalt-e a főnök arra, hogy nincs megelégedve velünk, milyen gyakran kritizált vagy dicsért bennünket. Nagyon megnyugtató lehet az is, ha máshová nyújtunk be pályázatot. Ily ódon felmérhetjük „piaci értékünket” és talán azt is tapasztaljuk, hogy jó esélyeink vannak a szakmában. Fontos, hogy tegyünk valamit azért, hogy a passzivitásból kilábaljunk, és ne csak borús gondolatokat tápláljunk. ♦ Győzzük le a gondolkodási blokádokat, melyek (nem kizárólag munkahelyi) életünk veszélyes, számunkra súlyos sebeket okozó helyzeteire emlékeztetnek. Az a felismerés, hogy „végül többnyire jól kézben tartottam a kritikus helyzeteket”, a megtört énünkbe új erőt önt. ♦ Végül trenírozzuk cselekvőképességünket! Naponta jegyezzük fel a munkahelyen felmerülő aggályos helyzeteket és azt, hogyan viselkedtünk eközben. Pár nap múlva (legjobb, ha még a hétvége előtt) írjuk le, milyen lett volna az okos és bátor magatartás. Négy hét elteltével már mindennap úgy fogunk cselekedni, mintha nem félnénk semmitől. A test edzése ♦ A mentális edzést lazító gyakorlatokkal egészítsük ki, melyeket minden reggel el tudunk végezni. Például feküdjünk hanyatt a földre, csukjuk be szemeinket. Feszítsük meg izmainkat, maradjunk így egy ideig, majd lazítsunk a lábfejtől kiindulva a combokig, majd az ujja- inktól egészen a vállunkig, a fenéktől kiindulva a háton át a nyakunkig és az alhasunktól a mellen át az arcunkig. Érezzük, ahogy testünk valósággal belesüllyed a földbe. Hagyjuk, hogy a kéz- és lábfejtől kezdődően az erő érzése kiáradjon testünkbe, mintha beleivódnánk a földbe. Ne csak a krízisek idején gyakoroljuk! ♦ A pánikérzetet váltsuk cselekvésre. Űzzünk kitartást növelő és erőfejlesztő sportokat, például kocogjunk, teniszezzünk, gyakoroljuk a testépítést, röplabdáz- zunk. Naponta egyszer derekasan izzadjunk ki, így leépítjük a szorongásért és a stresszért felelős hormonokat, és egész lényünk erőt sugároz majd. ♦ Gondoskodjunk elegendő alvásról és egészséges táplálkozásról. Gyakoroljuk a magabiztos fellépést azzal, hogy a jövőben több figyelmet fordítunk a testbeszédre. Figyeljük meg például, hogy öntudatos kollégáink mekkora helyet foglalnak el a megbeszélések alkalmával és próbáljuk meg „térfoglalási” technikájukat átvenni. SZÉPSÉGTIPPEK Energia algából Fáradtság és levertség esetén ásványi anyag hiányára lehet következtetni. Az alga természetes módon segít. Tipp: mindennap szedjünk be 2-3 kapszulát egy pohár gyümölcslével, és a szervezet tartalékai visszaállnak. Fokozhatjuk a hatást, ha cinkkel és krómmal dúsított algát választunk. Élesebb látás és rózsásabb bőr áfonyával A tőzegáfonya festék- és más hatóanyagai jelentősen támogatják a sejtek regenerálódását, fokozzák a keringést, és erősítik az immunrendszert. Ennek köszönhetően hatására gyorsan javul az általános közérzet. Szenvedélyek vonzásában Állandó fejfájás kínózza, liheg, ha lépcsőzni kell? És a gyomra is gyakran fáj? Itt az ideje, hogy letegye a cigarettát, és elhagyja a kávét! Tipp: kávé helyett igyon teát. Ez bőven elég ahhoz, hogy reggel vagy napközben is elég éber legyen. A dohányzásról való leszokásnak pedig ma már számtalan módja van - próbálja ki a leg- szimpatikusabbat! Irodai fitneszközpont Az íróasztal melletti görbe hát és a számítógéptől fáradt szem kiváló ellenszere a jóga. A gyakorlatok során az elhasznált energia visszaszerezhető. Tipp: menjen el néhányszor jógaórára, és tanuljon meg olyan nyújtó- és lazítógyakorlatokat, melyeket akár az irodában is könnyedén el tud végezni! Ha nagyon feszült, végezzen hasi légzést! Forróság - éberség A hinduk szerint karcsúak és szépek leszünk, ha reggelente, felkelés után megiszunk egy pohár forró vizet, ugyanis az javítja az anyagcserét. Napközben a forralt víz segít a méregtelenítésben. Pozitív gondolkodás A pszichológusok megállapították, hogy a tudattalattinkban önmagunkról tárolt képet mi magunk alakítjuk ki. Javaslat: képzeljük el, lehetőleg részletekben, hogy napról napra egyre sikeresebbek vagyunk! Eredmény: negatív énképünk pozitívvá változik. Stresz- szes időszakokban koncentráljunk, pl. hallgassunk meditációs kazettákat! Az 50 év feletti férfiak fele prosztatabetegségben szenved A prosztatabetegségek mostanában a férfiak egyre gyakoribb egészségi panaszai közé tartoznak. A prosztatapanaszok főleg a középkorú és idősebb férfiak életének minőségét rontják. Az első tünetek alábecslése a beteg részéről a kiválasztórendszer súlyos károsodását vonhatja maga titán, a veseelégtelenséget is beleértve. A prosztata - dülmirigy - férfi nemi mirigy, közvetlenül a húgyhólyag alatt található, körbefogva a húgycső ottlévő szakaszát. Fő funkciója a spermafolyadék termelése, amely a közösülés folyamán más folyadékokkal keveredve igyekszik biztosítani a spermák táplálását és normális mozgását. Születéskor megközelítően borsó nagyságú, felnőtt korra eléri a gesztenye nagyságot, és a 20 grammot. Megközelítően a férfi 50-es éveinek felétől elkezd nagyobbodni, és akár narancs nagyságúra és megnőhet. A jóindulatú prosztatadaganat tulajdonképpen bizonyos hatásokra kialakult szövet-túltengés. Az orvosok ezt jóindulatú prosztataszövet-túltengésnek (BPH) hívják. Ebben a betegségben szenved az 50 év feletti férfiak 50, és a 60 felettiek több mint 70 százaléka. A jóindulatú prosztataszövet- túltengés kialakulása több tényezőtől függ, de ezidáig még nem teljesen tisztázott. Az ebben a betegségben szenvedő férfiaknál nem kell feltétlenül jelentkezniük a BPH tüneteinek. A jóindulatú prosztataszö- vet-túltengésben szenvedők a következő, figyelmeztető tüneteket észlelhetik: • nehéz vizelés, nehezen meginduló vize- lés • gyakori vizelési kényszer, főleg éjszaka • gyenge vizeletsugár, vizeletcsepegés • akadozó vizelés • úgy érzik, a húgyhólyag nem ürül ki teljesen • a nemi élet minőségének csökkenése A felsorolt tünetek észleléskor fontos, hogy a férfi felkeresse a szakorvost, aki megállapítja a diagnózist, és kizárja a prosztata más betegségeit, például a veszélyes prosztatarákot. A jóindulatú prosztata- szövet-túltengés többféle gyógymóddal gyógyítható, és a szakorvos dönti el a beteg kivizsgálásának és állapotának alapján, hogy melyiket alkalmazza. A következők jöhetnek számításba: konzervatív gyógymód, sebészeti beavatkozás, miniin- váziós, fizikális és fitoterápia. Álljunk meg az utolsóként említett gyógymódnál, a fitoterápiánál. A fitoterápia a növénykivonatok gyógyhatását használja ki a jóindulatú prosztataszövet-túltengés kezelésénél káros mellékhatások nélkül, és ami még fontosabb, ezek a kivonatok segítenek egészségesen tartani a prosztatát. Ez a prosztata megbetegédésének aktív megelőzése. Ebből következik, hogy a- zek a készítmények nemcsak azoknak alkalmasak, akiknél már jelentkezett a betegség, hanem minden középkorú vagy idősebb férfi, aki még nem észlelte a tüneteit, szedheti megelőzés gyanánt. Az egyik ilyen, a szlovák piacon kapható készítmény a Walmark cég Prostenalja. A készítmény egy férfiaknak készült speciális táplálékkiegészítő, amely a prosztatáról való komplex gondoskodást biztosítja számukra.Olyan növényi kivonatokat tartalmaz, amelyek kölcsönösen kiegészítik egymást a prosztata szövetére kifejtett hatásukban. SAW PALMETTO Egy amerikai törpepálma, amely az USA-ban, például Floridában terem. A Prostenal legfontosabb hatóanyagát ebből vonják ki. A szárított terméséből kivont hatóanyag az egyik, fi- toterápiában leggyakrabban használt növényi kivonat. A kivonat összetevői közvetlenül befolyásolják a prosztataszövet növekedését (megállítják a szövetek sejtjeinek további szaporodását). NAGY CSALÁN A csalánkivonat aktív anyagok gazdag keverékét tartalmazza. Nagyon fontos a vizelethajtó és a húgyuta- kat fertőtlenítő hatása. ORVOSI MEDVEKÖRÖM Magasabb területen fekvő vidéken, a világos fenyőerdőkben tenyészik. Kivonatának hatóanyagai vizelethajtó és húgyuta- kat fertőtlenítő hatást váltanak ki, valamint a húgyúti fertőzéseknél antibakteri- ális hatást fejtenek ki. LIKOPEN A Prostenal szintén nagyon fontos összetevője a likopen karotenoid, amelyet paradicsomból vonnak ki. A likopen a legerősebb antioxidánsok közé tartozik, védi a sejteket a szabad gyökök káros hatása ellen. A legújabb kutatások bizonyítják, hogy megelőzésként használható prosztatarák ellen. Érdekes az a megállapítás, hogy a melegen, olajjal és zsírokkal kezelt paradicsomkészítményekben több a likopen. A TÖKMAG OLAJKIVONATA A készítmény utolsó összetevője a tök- magolaj, amely nagy mennyiségű telítetlen zsírsavat, vitamint, ásványi anyagokat, főleg nyomelemeket (cink, szelén, mangán) tartalmaz. Körülbelül 40 évvel ezelőtt állapították meg, hogy a tökmagolaj kedvező hatást fejt ki a húgyutakra, főleg a prosztatára. Ráadásul a Prostanal többi alkotóelemének kitűnő szállítóközege és oldóanyaga. A Prostenalt minden 35 év feletti férfinak javasoljuk, akiknél még nem kellett, hogy jelentkezzenek az első tünetek, de már a belső elváltozások már elkezdődtek, és azoknak is, akik a már említett problémák szenvedő alanyai. A Prostenalt nemcsak a jóindulatú prosztataszövet-túltengés gyógyítására, hanem az aktív megelőzés keretében is javasoljuk, mivel napjainkban egyre gyakoribbak a prosztatabetegségek, a prosztatarák is, amely hatszor gyakrabban fordul elő azoknál a férfiaknál, akiknek „egyszerűen csak duzzadt" a prosztatájuk A Prostenalt méhterméktartalma miatt nem javasoljuk az erre érzékeny embereknek. MUDr. Dariusz Schlegel az F. D. Roosevelt klinika urológusa Besztercebánya UP 1771
