Új Szó, 2001. október (54. évfolyam, 225-251. szám)
001-10-20 / 242. szám, szombat
ÚJ SZÓ 2001. OKTÓBER 20. Családi Kör Gyermekeink, ha nem kapnak elég kalciumot, idős korukban kénytelenek lesznek elviselni a mozgással járó fájdalmat Fenyeget a csontritkulás Mozgással sok minden megelőzhető és helyrehozható. Mindenkinek ajánljuk tehát az alábbi gyakorlatokat. Ha torna közben hirtelen fájdalmat érezne, keresse fel orvosát. Az itt ajánlott gyakorlatok lazító hatásúak. 4. Hajlítsa be a térdét, és fordítsa ki, fektesse a talajra. Váltogassa a lábait. Ez a gyakorlat enyhíti a derékfájást. 3. Válassza ezt a helyzetet. Óvatosan feküdjön oldalra, a párnát tegye a térde közé. Ugye, most nem fáj semmi?! lettában kell fedeznie a kalciumszükségletet, szigorúan az orvos utasítása szerint. A D-vitamin viszonylag ritkán fordul elő élelmiszerekben - a hal, a tojás, a vaj, az erdei gombák tartalmazzák. A D-vitamin elővitaminját a szervezet táplálékkal veszi fel, felhalmozódik a bőrben és a nap ultraibolya sugarainak hatására alakul át D-vita- minná. A bőrráktól való félelem miatt D-vitaminhiány léphet fel, minek következtében a csontok elvékonyodnak, elhalnak (a felnőtteknél). Nőknél a csontritkulást - még időseknél is - hormonkezeléssel enyhítik. A nők azonban félnek a hormonoktól, és nem ok nélkül, mert egyes készítmények mellékhatásaként mell- és fejfájás, duzzanatok, emésztési zavarok jelentkeznek, és a változó kor után elvétve visszatér a menstruáció. A nők leginkább a mellráktól félnek, kivált, ha a családban előfordult ez a betegség. Az emlőrák gyakorisága viszont tízévi hormonkezelés után sem növekedett, mint ezt az eddigi kutatások bizonyították. (Csakhogy folynak tovább a kísérletek, és nem tudni, milyen eredményt hoz a következő tíz év...) 5. Ebben a testhelyzetben a hátgerinc terhelése csökken. Csak arra ügyeljünk, hogy az ülőrészeink érintkezzenek a támasztékkal. 8. Térdét húzza fel, erősen kulcsolja át a karjával, hogy az ülőizmok megnyúljanak. Ebben a helyzetben maradjon 10-15 másodpercig. A gyakorlatot (az előzővel együtt) 5-6-szor ismételje meg, ügyelve a feszítés, lazítás, nyújtás sorrendre. 9. Üljön székre, térdét húzza fel, kulcsolja át a kezével, belégzés, visszatartani a levegőt 10 másodpercig, közben nyomja a kezét, a térdével. Enyhítse a nyomást (5 másodperc), lassan fújja ki a levegőt, majd húzza fel magasra a térdét. 10. Lassan lélegezzen. Enyhítse a feszítést 5 másodpercre. A két gyakorlatot egymás után ismételje 5-6- szor mindkét lábbal. 11. Üljön le a székre, tenyerét tegye össze úgy, hogy a csukló és a könyök egy vonalban legyen. Nyomja egymáshoz a két tenyerét 5-8 másodpercig, majd lazítás következik, szintén 5-8 másodpercig. A gyakorlatot 10-szer ismételje meg. 6. Akinél már megállapították a csontritkulást, annak (de nemcsak neki) ezt az ülésmódot javasoljuk. A hátgerinc terhelése így csökken. 7. Feküdjön hanyatt, a térdét hajlítsa be, kulcsolja át a kezével, lélegezzen mélyet, és tartsa vissza a levegőt, miközben a térdével nyomja vissza a kezét, hogy a karjai jól feszüljenek. 10 másodpercig maradjon így, majd lazítson, kilégzés közben (5 másodpercig). Legfontosabb kalciumforrásaink a tej és a tejtermékek. Azonkívül a hal (szardínia, hering, sprott- ni), a gabonafélék, a hüvelyesek, a belsőségek. A legkevesebb kalcium a húsban, a zöldségben és a gyümölcsben van. A felnőtt ember napi kalciumszükséglete 1000 mg. Ennyit tartalmaz 4 pohár tej (joghurt vagy kefir), kb. 10 deka sajt. Aki nem fogyaszthat (vagy nem szereti) a tejterméket, annak tab1. Feküdjön le a földre, a feje és a dereka alá tegyen puha párnát. A lábfej kifelé nyílik, a karok a földön feküsznek. 2. A térdet behajlítjuk, a talpak a talajon. Ha nyomást érezne deréktájon, ne maradjon sokáig ebben a helyzetben. A kalciumhiány tünetei: sápadtság, nyugtalanság, bőrizzadás, hányás, hasmenés, fájdalmas görcsök főleg a karokban. A kalciumfölösleg tünetei: étvágytalanság, felfúvódás, székrekedés, szívritmuszavar, súlycsökkenés. FIGYELMEZTETŐ zok az anyukák, akik gyerekeiknek nem adnak elegendő tejet és tejterméket, megfosztják őket az értékes kalciumforrástól - ami a csontok fejlődéséhez nélkülözhetetlen. Azok a gyerekek, akik nem kapnak elegendő kalciumot, idős korukban a csontritkulás fájdalmas tüneteit lesznek kénytelenek elviselni. A csontritkulás egyébként az időskori fájdalmak és törések leggyakoribb oka. OKTÓBER 20. A CSONTRITKULÁS VILÁGNAPJA A csontritkulás, az osteoporosis világnapját korábban június 24-én, 1999 óta október 20-án tartják az ENSZ egészségügyi szervezetének, a WHO-nak az indítványára. A betegség a világ más országaihoz hasonlóan nálunk is komoly népegészségügyi gond. A lakosság csaknem 10 százalékát érinti, de a társadalom elöregedésével ez az arány növekedhet, s elsősorban a nőket sújtja. A csonttömeg csökkenése miatt minden esztendőben kb. 15 ezren szenvednek combnyaktörést, 30 ezren csigolyatörést, 20 ezren csuklótáji alkartörést. Tornával a csontritkulás ellen A mozgás elejét veszi a csontritkulásnak, sőt a már meglevő panaszokat is enyhíti. A rendszeres sportolásnak - kocogás, kerékpározás, idősebb korban a hosszú séta - áldásos a hatása. A lusták és a nagyon elfoglaltak ugráljanak, jó magasra, naponta legalább ötvenszer. Ne feledkezzen meg róla, hogy: ■ munkavégzés közben ne görbítse be a hátát; ■ ne tegyen heves oldalfordulatokat, ne hajoljon le gyorsan; egy hirtelen mozdulat fokozhatja a gerinc és a bordák érzékenységét; ■ tartózkodjon olyan munkától, amelynél a kart magasba kell nyújtani; ■ ha valamit kénytelen felemelni, ne hajoljon le érte, guggoljon! (köp) 12. Két tenyerét összetéve emelje a feje fölé és nyomja egymáshoz 5-8 másodpercig, majd lazítson 5-8 má- sodpecig. 10-szer ismételje meg. 13. Kulcsolja össze a kezét a tarkóján, és karjait húzza jó erősen hátra (5 másodpercig), majd lazítson (5 másodpercig). A gyakorlatot 15- ször ismételje meg. 14. Bal kezét tegye a bal halántékára, és fejével nyomja a kezét (5 másodpercig) azután lazítson (5 másodpercig). Mindkét kézzel végezze el a gyakorlatot 15-ször. CSALÁDI KÖRBEN AZ ORVOSSAL Nem kell félni tőle „Szomorú tengernyi könny" jeligére: Régebben mással műtötték, és a ki- ■ vizsgálások során az EKG nem sok jót mutatott. Nehezen tudtak hozzáfogni a műtéthez, mert a vérnyomásom magas volt, és nagyon féltem, hogy nem ébredek fel. Azóta is gyógyszereken élek, mert a szívem beteg. Az orvos azt mondta, hogy ha nem javul, akkor be kell építeni valamit, azt hiszem, pacemakert. De én ezt nem akarom, mert nagyon félek. írja meg nekem, hogy meddig lehét ezzel tovább élni, érde- mes-e beépíttetnem. » A pacemaker szívritmus-szabályozót jelent, és ne féljen tőle. Beépítése ma már a ru- • tinműtétek közé tartozik. Ha az orvosa a szabályozó beültetését javasolja, akkor nyugodtan vesse alá magát a műtérnek, és ne féljen. Ez a szerkezet segíti a szív munkáját úgy, hogy az ingerképzést szabályozza, így egyenletes lesz a szervekben a vérellátás. Nagyon sokáig lehet élni vele, míg nélküle gondok alakulhatnak ki, ezért javaslom, hogy bízzon az orvosában. A házasság is kettőn áll „Házasság” jeligére: Öt éve vagyok férjnél, van egy hároméves kislányunk. ■ Tudatosan készültem a házasságra, mindig boldog akartam lenni, de nem így alakult. Nagyon sokat vagyok egyedül, a férjem mindig úton van, és ha hazajön, fáradt, nem beszélget velem, sem a kislányunkkal. Ha itthon van is, csak élünk egymás mellett. Már arra gondoltam, hogy megcsalom, mert ezt tovább nem bírom elviselni. Kihez fordulhatok? Mit tegyek? I Kedves Asszonyom, Ön is, mint annyi más ember a házasságot boldogságintéz- • ménynek fogja fel, amely ha nem annak megfelelően működik, akkor kétségbeesik, és úgy értékeli az egészet, hogy elromlott, tönkrement, vagy tévedés volt kezdettől fogva. Tény, hogy napjainkban a házasság intézménye válságba került, ezt tükrözi a kb. 50%-os válási arány, akik nem válnak el, valószínű, a gyerekek miatt teszik, mások házassága viszont azért marad egyensúlyban, mert az egyik fél feláldozza magát a kapcsolatért, lemondva saját szükségleteiről (talán csak addig, amíg a gyerekek felnőnek). Márpedig a házasság intézményétől eddig jobbat nem találtak ki, és ha gyerekek vannak, szükség is van rá, mivel akkor a legjobb nekik, ha vannak egymást szerető szüleik, és biztonságos családi hátterük. Ezért ma az „önimádat társadalmaiban” a házasságot illetően komoly szemléletváltásra van szükség, melyben a jó házasságnak nem egyszerűen a boldogság a fő kritériuma, hanem az, ha benne mind a férj, mind a feleség személyisége fejlődni tud. Egy keleti teremtésmitológia azt mondja: Egyből lesz a kettő, kettőből lesz a három. A személyiségfejlődésnek is ezek a fő fázisai. Csak aki már önálló eggyé, egyéniséggé lett, az alkalmas a kettőre, a párkapcsolatra. Akit azonban csak az egocentrikus narcizmusa (önszeretete) határoz meg, az a házasságában súlyos válságok elé néz. Asszonyom, bizonyos helyzetekben a házasságban kialakult válságokat nem annak jeleként kell értékelni, hogy a házasság rosz- szul sikerült vagy megromlott, hanem hogy él és működik. A válságok tehát a fejlődés szükségszerű velejárói. Az igazi megoldás a mélyülő önismeretben és a másik teljes megismerésében van. Elfogadni és szeretni. Ez az igazi személyiségfejlődés. Ennek elérésében tud segíteni Önöknek egy pszichológus, aki párterápiával foglalkozik. Szervi és lelki eredetű is lehet „Intim bizalommal" jeligés levélben egy fiú arra kér, hogy ne idézzem, mi- ■ vei a családban mindenki olvassa a rovatot, és nem szeretné, ha ráismernének. ( Kedves Fiatalember, a barátnője problémáját vagi- nizmusnak hívják, mely- • nek lehet organikus (szervi) és pszichés (lelki) háttere. Az elsődleges szervi eredetű va- ginizmust okozhatja a hüvely fejlődési rendellenessége, lehet gyulladásos folyamat következménye, kialakulhat a rendellenesen fejlődött méh fekvése, kismedencei tumor stb. miatt. Másodlagos szervi eredetű va- ginizmust kiválthat a méhnyak gyulladása, kismedencei gyulladásos folyamat, gátmetszés fájdalmas hege stb., ezért a probléma elsősorban alapos nőgyógyászati kivizsgálást igényel. Ha az organikus okok a nőgyógyász által kizártnak tekinthetők, találkozhatunk elsődleges és másodlagos pszichés eredetű vaginizmussal. Az elsődleges lelki okokra visszavezethető vaginizmusnak két fő oka lehet: Dr. Bordás Sándor klinikai pszichológus a) a felvilágosítás hiányából, tudatlanságból, tévhitekből eredő félelem a közösüléstől, amely az izomvédekezés kialakulásához vezethet; b) mély belső konfliktusok, melyek a szexualitáshoz társuló, általában nem tudatos bűntudatot eredményezik. A leggyakoribb tévhit a va- ginizmusban szenvedő hölgyek között a szűzhártya anatómiai felépítésével és funkciójával kapcsolatos. Sok esetben vastag lemeznek képzelik el, amely teljesen elzárja a hüvelybemene- tet, átszakítása nagy fájdalmat és erős vérzést okoz. Az érzelmileg labilis hölgyekben a fájdalomtól való félelem provokálhatja a vaginizmus védekezési mechanizmusát. A szexualitással kapcsolatos bűntudat ritkán jelentkezik tudatos formában, általában az illető fantáziáiból, álmaiból következtethetünk rá. Gyakori, hogy a szexualitástól való szorongást az a fantázia fedi le, hogy a kliens úgy gondolja, a hüvelybemenete túl szűk, ezért nem alkalmas közösülésre. Ezt a jelenséget az egyik kutató csipkerózsika-szindrómá- nak nevezte el. A másodlagos lelki okok a vaginizmus kialakulásában a következők lehetnek: a) a terhességtől való félelem, ha a fogamzás- gátlás nem megoldott; b) a férj (vagy partner) korai magömlése, amely megakadályozhatja, hogy a nőnek orgazmusa legyen. Az így ismétlődő kudarc, amelyhez fájdalom is társulhat a kismedencei vérbőség következtében, a másodlagos vaginizmus kialakulását okozhatja; c) partnerkapcsolati konfliktusok, a kapcsolat elszürkülése, érzelemszegénnyé válása is oka lehet a másodlagosan keletkező vaginizmusnak. A barátnőjének ezek után azt ajánlom, hogy vizsgáltassa ki magát egy nőgyógyásszal. Ha az nem talál semmi szervi elváltozást, forduljon szexológushoz, pszichiáterhez vagy pszichológushoz.
