Új Szó, 2000. október (53. évfolyam, 226-251. szám)
2000-10-21 / 243. szám, szombat
ÚJ SZÓ 2000. OKTÓBER 21. Családi Kör Egy tál lencse sokkal jobban hat idegeinkre, mint egy tábla csokoládé, s az sem mellékes, hogy olcsóbb is Ételekkel a jó közérzetért ♦ A depresszió és szomorúság kiváló ellenszere, ha reggelire kevés fehérjét és elegendő mennyiségű szénhidrátot és keményítőt fogyasztunk (zabpehely, zabkása gyümölccsel és mézzel). Tízóraira inkább fehérjéket (tonhalas kenyeret egy pohár tejjel), ebédre ismét szénhidrátokat (pl. zöldséges spagettit, gyümölcsöt és gyümölcsleveket) fogyasszunk. Ezzel a módszerrel szervezetünkben az egész nap folyamán sikerül megtartani azokat az anyagokat, amelyek jó hangulatunkért, a vüághoz való pozitív viszonyunkért és munkakedvünkért felelősek. Hasonló érzéseket ugyan előidéznek az édességek és egyéb nyalánkságok is, ám ezek hatása csak rövid ideig tart, és a „visszatérés a valóságba,, túl gyorsan és kellemetlenül történik. Haragot, szorongást és kedvedenséget érzünk. Tanácsok azoknak, akik reggel általában bal lábbal kelnek: ♦ Reggelire egyenek banánt (őszibarackot, fél tányér epret), teljes őrlésű pirítóst mézzel vagy mogyoróvajjal, és igyanak alacsony zsír- tartalmú tejet. ♦ Teljes őrlésű pirítóst fogyaszthatnak alacsony zsírtartalmú sajttal is, a reggelit egészítsék ki almával, mazsolával, dióval, gyümölcslével. ♦ Kitűnő az alacsony zsírtartalmú jogurt,a mandula, az almapéppel megkent péksütemény, a zöldséglé. ♦ Egy szelet teljes őrlésű kenyeret megkenhetnek gabonacsírából készült kenővel és mézzel is. ♦ Tudvalevő, hogy nagyon hatásos a gyümölccsel és mézzel elkevert túró. ♦ Ne hagyják ki a búzacsírával, dióval és mazsolával, elkevert, naranccsal ízesített zabpelyhet sem. ♦ Kitűnő lehetőséget kínál a narancsléből készített koktél, jogurt, és gyümölcs is. (m) kai jobban hat idegeinkre, mint egy tábla csokoládé. ♦ Ha nem vagyunk képesek mellőzni a kávét, legalább arra ügyeljünk, hogy mindig kellő mennyiségű ásványvízzel öblítsük le, mert a kávé elvonja a vizet a szervezetből. Próbáljunk meg napi egy kávénál maradni! ♦ Soha ne kezdjük a napot reggeli nélkül! ♦ Ha kedveljük a gyorsbüféket, inkább jóllakottan térjünk be, vagy csak zöldséges tálat rendeljünk. A zsírok, a hús és a fehér péksütemény kombinációja rossz hatással van szervezetünkre. ♦ Ha a nap folyamán éhségünket banánnal, paradicsommal, mogyoróvajjal, teljes kiőrlésű kenyérrel, hallal, fehér hússal ütjük el, jobb lesz a kedvünk és könyebben tudunk a munkára koncentrálni, mint egy megszokott ebéd után. FELDOLGOZÁS ősz közeledtével sokan szenvednek közülünk depresszióban. A rossz közérzet, a letargia oka legtöbbszöt a helytelen életstílusban, a rossz étkezési szokásokban keresendő. Nagyon gyakran elég néhány apró változtatást eszközölni étrendünk- ban és hangulatunk óriásit változik. Elsősorban tudnunk kell, hogy azok az élelmiszerek, amelyekről eddig azt tartottuk, hogy serkentenek és ,jó kedvre derítenek”, hangulatunkat még jobban elrontják. Ilyenek az alkohol, a kávé, az édességek. Megrögzött szokásainkon nagyon nehéz változtatni, ennek ellenére, próbáljuk meg megszívlelni legalább ezeket a tanácsokat: ♦ Ha feszültek vagyunk, ne igyunk kólát és csökkentsük az édességek fogyasztását (a cukor mértéktelen fogyasztása még inkább növeli a stresszet! Ilyenkor ezek helyett együnk inkább több zöldséget, gyümölcsöt (édesség helyett a legmegfelelőbb a banán, a szárított füge, az alma, a mangó, a zellerlevél, a répa, a brokkoli, a különféle csírák és a hüvelyesek). Egy tál lencse sokA rendszeres menstruáció a természet adománya, amellyel ellenőrizhetjük szervezetünk hormonális működését „Havi" baj - de nem baj! KÖNYVISMERTETŐ em véletlenül kapta a havibaj nevet a menstruáció a köznyelvben. Sokszor valóban nyűgnek, már-már „bajnak” érzik a nők a havonta visszatérő ciklust. A legtöbb nő életéből 30-40 éven át havonta egy hét a menstruáció miatti megpróbáltatások jegyében telik el. Kriston Andrea és Ruzsonyi Péter magyarországi szerzőpáros megoldást kínál a nők problémáira, menzesztornát, étkezési és életvezetési tanácsokat ajánlva. Arra próbálnak megtanítani bennünket, hogy a menstruációt fogjuk fel úgy, mint a természet adományát, amellyel hónapról hónapra ellenőrizhetjük szervezetünk nemi-hormonális működését. Menzesztorna? Amióta világ a világ, azt sulykolták belénk, hogy „azokon a napokon” ne tornázzunk, lehetőleg minél többet pihenjünk. Akkor most hogy van ez? Valóban, a nők a nehéz napokon szívesen menekülnek passzivitásba. Ez azonban nem szerencsés, mert így éppen az endorfin hormon termelődését vonjuk meg magunktól, amely általános közérzetjavító és fájdalomcsillapító hatású. Vizsgálatokkal mutatták ki, hogy a menstruációs fájdalmakban szenvedők testi-lelki tüneteit enyhíti a mozgás. Fizikai munkavégzéskor az intenzívebb vérkeringés csökkenti a szövetek folyadéknyomását. Természetesen nem a megerőltető élsportról beszélünk, de általánosságban a menstruáció összeegyeztethető az évszaknak megfelelő rendszeres és könnyű sportolással. A passzivitás azért sem jó, mert elhitetjük magunkkal, hogy „betegek” vagyunk. Pedig csak a szervezetünk látja el természetes feladatát, aminek meg kellene tanulnunk örülni, vallja Kriston Andrea. Erre tudatosan kell készülnünk, célszerű már gyerekkorban elkezdeni azt a munkát, amelynek eredménye, hogy élvezzük testünk természetes működését. Ezért sokat tehetnek az édesanyák és a pedagógusok is. Sajnos az iskolákban nincs ilyen előkészítő munka, a lányok szégyellik, hogy nagylánnyá értek. Ruzsonyi Péterrel írt egy nyolc évfolyamos környezet-test-lélek (KÓ-TE-LÉK) fejlesztő programot, amely tartalmazza a lányok női szerepre való felkészítését is. Szó van benne a menstruációról, a terhességről, a szülésről, a fogamzás- gátlásról, a változó korról, a női test védelméről, és még sok hasznos dologról. Miért fontos, hogy „azokon a napokon” is mozogjunk? Két ok miatt. A ciklus idején azért fájhat a hasunk, mert oxigénhiány van a méhtestben, és mert vérpangás következik be. Mindkét esetben a hasi vérkeringés serkentése a megoldás. A feszítő érzés megszűnik, ha az alhasi szervek vérellátása rendeződik. íme néhány gyakorlat ízelítőül: 1. Oldalt fekve húzzuk fel a térdünket, öleljük át a kezünkkel, majd guruljunk át a másik oldalunkra, és ezt játékosan addig folytassuk, amíg jólesik. 2. Ugyanezt a gyakorlatot végezzük, csak nyújtott testtel. 3. Hanyatt fekve húzzuk fel a térdünket a mellkasunk elé, és fogjuk át. Majd belégzésre guruljunk fel ülésbe, s nyújtózzunk magasra a kezünkkel, közben emeljük ki a mellkasunkat, és húzzuk magasra bordánkat, kilégzéskor pedig guruljunk hátra hanyattfekvésig gömbölyű háttal. 4. Hanyatt fekvésben, talpra húzott lábbal, ellazított hasfallal végezzünk hasi légzést, belégzésre domborítsuk hasfalunkat, majd kilégzéskor erőteljesen húzzuk azt be, közelítve a gerinchez. 5. Négykézláb helyzetben belégzésre emeljük fejünket magasra, a derekunkat lassú, óvatos mozdulattal engedjük mélyre, majd kilégzéskor erőteljesen domborítsuk a hátunkat, az állunkat hajtsuk le mélyre, és szorítsuk meg farizmunkat. Enyhíthetők a menstruációs panaszok, ha félidőtől csökkentjük a sófogyasztást, ajánlott kerülni a konzerveket (tartósítószert tartalmaznak), a száraztésztát, a fehér kenyeret, a felvágottakat, a sajtok és a csokoládé fogyasztását. A sok nyers zöldség és gyümölcs, a rostban gazdag ételek, illetve a gyógynövényekből főzött gyógyteák viszont hasznosak. ORVOSI TANÁCSOK Érzelmi kötődés nélkül ne! Réka jeligére. „Áprilisban töltöttem be a 16. életévemet, és testileg telje■ sen fejlett vagyok. A menzeszem nem rendszeres, így nem tudom, mikor vannak termékeny napjaim, és mikor lenne biztonságos a szeretkezés. Van egy barátom, akit gyermekkorom óta ismerek és lassan már két éve annak, hogy együtt járunk. Néhány hete tervezzük, hogy lefekszünk egymással. Szeretém, ha írna a fogamzás- gátló tablettákról" Kedves Kisasszony, örülök, hogy tanácsot kér, mivel több hasonló korú lány • küszködik ilyen problémával, mint Ön, így most lehetőség nyílik a „Bimbó” és az „Örökké együtt” jeligés levelekre is válaszolni. Válaszaimban már többször utaltam rá, hogy az első szexuális kapcsolatot csak belső motivációvól szabad létrehozni, ami azt jelenti, hogy érzelmileg mélyen kötődjön a partnerhez, kívánja őt és tisztában legyen a szeretkezést érintő alapvető orvosi, biológiai és szexuális kérdésekkel. Az első szexuális kapcsolatnál is kialakulhat terhesség, ha nem védekeznek ellene. Ezért fontos valamilyen fogam- zásgádót használni. Kialakuló- félben lévő kapcsolatoknál erre a célra az óvszer is megfelel. Előnye, hogy könnyen beszerezhető, nem káros az egészségre, jól véd a terhesség és a szexuális úton terjdő betegségek ellen. A fogamzásgátió tablettákat nőgyógyász írhatja fel különböző vizsgálatok után. Legfontosabb a vérvizsgálat, mivel megállapítható belőle a máj működési színvonala, valamint a véralvadási képesség. Ha ezeket rendben találják és a menstruáció minimum két éve már rendszeresen megjön, akkor a nőgyógyász javasolhatja a fogamzásgádó tabletták szedését, ha egyéb kizáró okot nem talál. Ma már többféle tablettát gyártanak, s hogy Önnek melyik lesz a legmegfelelőbb, azt a nőgyógyász határozza meg. Javaslom, hogy ragaszkodjon az alacsony hormontartalmú készítményekhez, ilyen pl. a Minulet nevű tabletta is. A tabletták használata már több mint negyvenéves múltra tekint visz- sza és eddig komolyabb, az egészséget veszélyeztető mellékhatásokat nem tapasztaltak. Feltétlenül forduljon orvoshoz Aggódás jeligére: „Szeretném ha kérdéseimre választ adna, mert nagyon ■ nyugtalanít néhány dolog. Megfertőzheti-e saját magát valaki önkielégítéssel, pl. valamilyen eszközzel? Elkapható-e így az AIDS, vagy a szifilisz? Kislány koromban gyakran volt a nemi szervem környékén néha fájdalmatlan, máskor érzékeny csomó. A második kérdésem : kivizsgálják-e a leendő anyukákat az említett betegségekre? Megtörténhet, hogy gyermekes anyukáról kiderül, hogy beteg? A gyereken mindenképpen megjelennek a tünetek? Előfordulhat, hogy csak évek múlva? ( Kedves Kisasszony, számtalanszor megírtam már, hogy pusztán az önkielégítéstől • (ha egyedül csinálja), nem lehet nemi betegséget kapni. AIDS-et, szifiliszt, gonorheát stb. akkor lehetne az önkielégítésre használt tárgytól megkapni (pl. műhímvesszőtől), ha közvedenül előtte olyan hölgy használta, aki a fent említett betegségekben szenved. Az említett betegségek vírusai, baktériumai csak úgy maguktól tárgyakon, de még szervezetekben sem képződnek. Kell, hogy legyen egy személy, aki fertőzött és váladékával megfertőzi a másikat. Az Ön által említett csomók valószínűleg nyirokcsomók voltak, melyek duzzanatai ahogy keletkeztek, úgy el is tűntek, mindenféle szexuális összefüggés nélkül. Ha az anyukánál a betegség gyanúja vagy valamilyen tünete mutatkozik, akkor azt ki kell vizsgáltatni, hogy milyen betegség áll a háttérben. Pl. évekig elhanyagolt (nem kezelt) szifilisz halált okozhat, az AIDS napjainkban akkor is halált okoz, ha kezelik, teljesen mindegy, hogy az illető anya, csecsemő vagy éppen férfi. Kisasszony, feltételezem, hogy Ön gyermeket szeretne, de sem saját, sem pedig partnere egészségi állapotával nincs tisztában, ezért javaslom, hogy beszélje meg gondjait partnerével és menjenek el együtt orvosi vizsgálatra azért, hogy teljesen megnyugodjon. Dr. Bordás Sándor A dunaszerdahelyi pszichológiai tanácsadó központ klinikai pszichológusa A pszichoanalízis segíthet Jelige: Pa-dö-dö. Kisebbik fiam már másfél éves korától beszélt, sőt állandó- ■ an beszélt, egész nap be nem állt a szája. Egészen nyolcéves koráig, akkor ugyanis elkezdett dadogni. Nem egyik napról a másikra, hanem fokozatosan. Előbb csak néhány szónál akadt el, majd mind többnél, úgyhogy fél év múltán teljesen dadogott. Jártunk pszichológushoz, logopédushoz, voltunk pszichiáternél, fejröntgenen, természetgyógyásznál, akupunktú- rás kezelésen, legutóbb kineziológusnál. Az okot egyik helyen sem tudták megmondani, és meggyógyítani sem. Nos, a fiam most már 18 éves lesz, s úgy veszem észre, hogy az utóbbi időben lelki problémái vannak. (Kevés lány áll szóba komolyan egy dadogós fiúval.) Kérem, írja meg, hogy hova fordulhatnánk? ( Kedves Asszonyom, Önök szinte már mindenütt jártak, ahol ezzel a problémával • foglalkoznak. A dadogás mögött gyakran kisgyermekkori lelki sérülések, traumák húzódnak meg, melyeket a gyermek többnyire a közvetlen környezetétől szenved el (család, óvoda stb.). Ezeket a traumákat a gyermek idővel elfelejti, de az így felgyülemlett és összesűrűsödött energiák valamilyen tünet formában felszínre jönnek, melyek bizonyos idő után maguktól megszűnhetnek, de ugyanakkor rögzülhetnek is, és bizonyos esetekben még felnőttkorban is megtalálhatóak. A szülő jóindulatú nevelési magatartása mögött is kialakulhatnak a gyermekben szorongások, félelmek. A szülők közötti vitákat, a gyér-_ mekek közötti megkülönböztetést a szülők részéről, a szülők nemi életéről való tudomásszerzést stb. a gyermekek különböző módon élhetik meg, amüől a szülő csak akkor szerezhet tudomást, ha leül gyermekével beszélgetni. Ha a beszélgetések elmaradnak, akkor előfordulhat, hogy már csak a tünetekkel találkozik a szülő és a helyzetet orvossal, pszichológussal stb. próbálja megoldani. Kedves Asszonyom, javaslom, hogy olyan pszichológust keressenek fel, aki pszichoanalízissel gyógyít. Ilyen szakembert Budapesten lehet leginkább találni.
