Vasárnap, 1991. január-június (24. évfolyam, 1-26. szám)
1991-06-14 / 24. szám
m. AZ EMBER LEGFŐBB ÉRTÉKE AZ EGÉSZSÉG Keveset tudunk az emlőrák keletkezésének okáról. Ezért nagyon fontos a mellrák korai felismerése. Ezt a célt szolgálják a rendszeres rákszűrések, a mammográfiai rutinvizsgálatok. melyek során a mellben lévő legkisebb szövetváltozások is időben felismerhetők. A női mell állandóan változik. Az okok különbözők: életkor, menstruációs ciklus, terhesség, szoptatás, klimax, de egy ütés vagy horzsolás is előidézheti. Változhat a mell formája, mérete, de szerkezete is. A mell különböző csatornarendszerekből, mirigyekből, lebenyekből, rostszerü szövetekből épül rá a mellkas bordáira és izmaira. Ennélfogva teljesen normálisnak tekinthető, ha a mell egyenetlen, illetve enyhén csomós tapintású. A menstruációs cilkust megelőző napokban fokozottan érzékennyé válik, a szövetekben felgyülemlett folyadék hatására a fájdalomérzet mellett csomók is jelenhetnek meg a mellben. Ez normális jelenség. Mivel a mellben keletkező daganatok többségét a nők önmaguk fedezik fel, ezért célszerű minden nőnek megtanulni, hogyan vizsgálja meg havonta és rendszeresen a mellét. Rendszeres ellenőrzéssel nagyobb biztonsággal ismerhető meg a mell normális állapota, azonkívül a legkisebb változás is azonnal felfedezhető rajta. A menstruáció után 2-3 nappal ajánlatos elvégezni a vizsgálatot, akkor, mikor a mell már nem annyira duzzadt és érzékeny. Az ellenőrzés a következőképpen történjék: • álljunk a tükör elé és alaposan vegyük szemügyre mellünket, hogy nem fedeztünk-e fel rajta valami szokatlan dolgot (például a mellbimbók szivárgása, a mell bőrének ráncosodása, hámlása, esetleg gödrök keletkezése); • kulcsoljuk össze kezünket a tarkónkon és fordítsuk a könyökünket a tükör felé. Figyeljünk, hogy nem következik-e be valmilyen változás a mell formájában vagy körvonalaiban; • tegyük csípőre kezünket, feszítsük meg Izmainkat és hajoljunk enyhén előre. Vállunkat és könyökünket kissé közelítsük a tükör felé. Arra figyeljünk, hogy nem következik-e be elváltozás a mell formájában, körvonalaiban. • Ezt a vizsgálatot végezhetjük tükör előtt, de ajánlatos zuhany alatt is, mivel a szappanos bőrön csúszó ujjak könnyebben kitapinthatják a bőr alatti szöveteket. Bal kezünket felemelve a jobb kéz 3-4 ujjával erőteljesen, gondosan tapogassuk végig mellünk minden egyes négyzetcentiméterét. A méll külső pereménél kezdjük, körkörös mozdulatokkal, fokozatosan a mellbimbó irányába. Különösen figyeljünk a mell és a hónalj közötti területre és magára a hónaljra, hogy nem fedezünk-e fel valami csomót vagy egyéb rendellenességet a bőr alatt; • nyomjuk meg finoman a mellbimbót és nézzük meg, hogy nem jelenik-e meg rajta valamilyen váladék; • feküdjünk hátunkra, egyik kezünket tegyük a fejünk alá és a másik kéz ujjaival gyengéden, majd erősebben körkörös mozdulatokkal tapintsuk végig mellünket; • ha az egyik mellben felfedezünk valamilyen szokásostól eltérő, korábban nem tapasztalt csomót, akkor feltétlenül ellenőrizni kell, hogy ugyanazon a helyen a másik mellben is van-e duzzanat. Ha ugyanaz a struktúra, ugyanazon a helyen mindkét mellben érezhető, akkor valószínűleg normális jelenségről van szó. Ha a csomó nem tűnik el az újabb menstruációig, akkor azonnal orvoshoz kell fordulni. Nem szabad, hogy a félelem bárkit is késleltessen. Minél korábban ismerik fel az emlőrákot, annál nagyobb az esély a betegség túlélésére, illetve egy kisebb sebészi beavatkozás sikerére. Manapság a radikális műtéti beavatkozáson kívül számos egyéb eszköz és módszer áll a gyógyító tudomány szolgálatában. Szemtornával - az éles látásért A szem a lélek tükre, ezenkívül pedig egészségi állapotunk, boldogságunk, elégedettségünk tükre is. Ennek ellenére eléggé elhanyagoljuk, mert úgy, mint más testrészünket, az egészséges szemet is természetesnek vesszük. Csupán akkor döbbenünk rá, hogy valójában mit is jelent számunkra, mikor károsodás éri és gyengül a látásunk. A szemizmoknak, úgy mint testünk más izmainak szükségük van a tornaztatásra, hogy egészségesek és életképesek legyenek. Gyakran előfordul, hogy ha jobbról balra, illetve fordítva tekintünk valamire, akkor a fejünket fordítjuk el, ahelyett, hogy csupán a szemgolyónkkal néznénk oda. Pedig azáltal, hogy fejünket mereven tartva szemünket mozgatjuk minden irányba -jótékony, szemizmokat erősítő tornát végzünk. Igazán jó hatást viszont akkor érhetünk el, ha ezeket a gyakorlatokat rendszeressé tesszük: 1. Helyezkedjünk el kényelmes ülőhelyzetbe, hátunkat tartsuk egyenesen, vállainkat lazítsuk és lélegezzünk normálisan. 2. Anélkül, hogy fejünket mozdítanánk, tekintsünk fel magasba, utána pedig egészen mélyre. 3. Azonos feltételek mellett pillantsunk amennyire csak tudunk jobbra majd balra. 4. Mozgassuk szemünket jobb felső, bal alsó irányba és fordítva. 5. Összpontosítsuk tekintetünket magunk elé és tartsunk ki egy keveset ebben a helyzetben. 6. Tekintsünk felfelé, tartsuk szemünket néhány másodpercig ebben a helyzetben. 7. Nézzünk az orrunk hegyére, „bandzsítsunk“. Ha erre nem vagyunk képesek, akkor nézzük a mutatóujjunkat, mellyel szemmagasságban lassan közelítsünk az orrunk hegyéhez. Ezután lassan távolítsuk ujjúnkat és kövessük szemünkkel. 8. Képzeljünk magunk elé egy nagy órát és kövessük szemünkkel, körbe- körbe az óra számlapját. 9. Tartsuk hüvelykujjunkat szemmagasságban, 30 cm-re az orrunk hegyétől. Tekintetünket váltakozva vigyük át ujjúnkról a távolba és vissza. Ezt a gyakorlatot végezzük többször egymás után. 10. Végül dörzsöljük össze erőteljesen tenyerünket, mindaddig, míg nem érezzük a keletkezett hőt. Ezután helyezzük a szemünkre és hagyjuk így néhány másodpercig. A meleg és a sötétség lazító hatással vannak a szemizmokra. Idegesség ellen - ecetes zokni Könnyen felidegeskedik, esetleg állandó idegességtől szenved? Ne nyúljon rögtön tablettához, próbálja meg kikúrálni magát természetes életmóddal. Az idegesség jelei is különbözők lehetnek: belső nyugtalanság, alvászavarok, lámpaláz, félelemérzet, hangulati ingadozások. Az ideges ember stresszhelyzetben gyakran elveszítheti önkontrollját. Az idegesség a szervezetre káros hatással van: megterheli a különböző szerveket, befolyásolja a vérkeringést, az emésztést. Sokszor fejfájással, feledékenységgel és levertséggel jár a tünet. Kialakulásához hozzájárul hajszolt életritmusunk, de más tényezők is, melyeken változtathatunk, hogy enyhítsünk valamit az idegességgel járó következményeken. Az idegességet növeli a mozgáshiány, a napi 3-4 csésze feketekávé, az alkohol és nikotin fogyasztása. Azonkívül a panaszok okai lehetnek a túlzott húsfogyasztástól, illetve a kevés növényi tápláléktól is. Nyugtatok helyett fogyasszunk naponta 2-3 teáskanál mézet, amely kifejezetten jó hatású, friss energiát ad, könnyebben átvészelhetjük a stresszhelyzeteket. Idegesség ellen húzzunk fel ecetes zoknit, ettől több órára megnyugszanak az idegek. Keverjünk fél liter vízbe 6-8 kanál ecetet, ebbe áztassunk be egy pár gyapjú'térd- zoknit. Húzzuk fel még nedvesen és takarjuk be a lábunkat száraz takaróval. Egy óra hosszat pihenjünk így. Jót tesz a meleg ülöfürdö is, 15 percig tartson, majd öblítsük le alsótestünket hideg vízzel. Fürdő- sót is használhatunk, a fenyő és levendula nyugtató hatású. A fürdő után kipihentnek érezzük magunkat. Rendszeres ülöfürdö alkalmazásakor hosszú távú javulást észlelhetünk. OLVASÓINK FIGYELMÉBE! A Házipatikában közölt írásokat a világsajtóból fordítjuk, rövidítjük, ezért nincs mó- _ dunkban a vele kapcsolatos' problémákról részletes felvilágosítást adni. Az is előfordul, hogy néha egymásnak ellentmondó közlemények jelennek meg (például a kávéivás káros következményeiről) ezek azonban nem olyan jellegűek, amelyek komolyan megkárosíthatnák az egészséget. így mindenki a saját belátása szerint próbálja ki a közölt tanácsokat. Egészséges nyári üdítő Sokan azt hiszik, hogy a gyógyteák csak akkor hatásosak, ha forrón vagy legalábbis melegen isszuk. A szakértők pedig nem osztják ezt a véleményt. Szerintük csupán az a fontos, hogy a gyógynövényt forró vízzel öntsük le és hagyjuk alaposan kilúgozódni. Ezáltal kerülnek a teába a növények hatóanyagai. Ha a tea kihűl, akkor sem veszíti el gyógyító hatását. Nem szabad viszont újramelegíteni, mert akkor tönkremennek a jótékony hatóanyagok. Aki tehát nyáron is szeretne egészséges üdítőt, igyon nyugodtan hideg gyógyteát. M inden korosztály számára ajánlatosak ezek a masz- százsgyakorlatok. A páros masszázs nevezhető a testek párbeszédének is, ezért csinálják felváltva. Meglátják, hogy testnek és léleknek egyaránt jót tesz. Gondoskodjunk megfelelő, nyugodt környezetről, ne végezzük a gyakorlatokat közvetlen evés után. A szoba hőmérséklete 20-22 “C legyen, halk zene mellett, mozdulataink kellemes hatással legyenek partnerünkre. A masszázshoz olajat, de speciális kámforos vagy mentolos masszázszselét is használhatunk. A gyakorlatokat akár naponta ismételhetjük. 1. gyakorlat Simítsa jobb és bal tenyerével felváltva, körkörös mozdulatokkal társa hátát a gerincoszloptól kifelé, 3-6 percig. 2. gyakorlat Gyúrja meg mindkét kézzel a vállizomzat gerincoszlop és vállcsúcs közti részét. Ezen a helyen szinte mindenkinek fájó pontjai, görcsös feszültségei vannak. Gondosan, óvatosan, csak ujjunk begyével masszírozzuk, 2-5 percig. 3. gyakorlat Társunk fekvő helyzetben hajtsa homlokát a karjaira, a tornáztató pedig hüvelyk-, mutató, középső és gyűrűsujjával emelje meg a tarkóizomzatot. Felváltva, jobb és bal kézzel, 2-3 percig végezze ezt a fejfájáselleni hatásos gyakorlatot. 4. gyakorlat Simítsa váltott tenyérrel társa lábszárát a bokától a combja végéig, mindkét irányban. Tenyerünk úgy simuljon a bőrre, hogy hüvelykujjunk az egyik, többi ujjunk a másik oldalra essen. A gyakorlatot a láb mindkét felén végezzük el. A lábikragörcsre hajlamosaknak ajánlatos ez a torna, viszont semmiképp ne alkalmazzuk visszeres lábra. 1-3 percig masszírozzunk. 5. gyakorlat A vállak lazítását úgy végezzük, hogy a hanyatt fekvő társunk vállának külső szélét tenyerünkkel lefelé nyomjuk. A tornáztatás néhány másodpercig tart, de egymás után 8-10 alkalommal ismételjük meg. Azoknak tesz jót ez a gyakorlat, akik ülőmunkát végeznek. 6. gyakorlat Társa feküdjön hanyatt, vagy üljön. Vegye kézbe az egyik karját és csuklótól a hónaljig simítsa végig (hasonlóképpen, mint a 4. gyakorlatnál). Ugyanezt ismételje meg a kar belső felén is. Végezzük el a tornát néhányszor egymás után, majd a másik karral ugyanígy. 18 1991. VI
