Tolna Megyei Népújság, 1976. május (26. évfolyam, 103-127. szám)

1976-05-01 / 103. szám

Hetente háromszor Elalvás, mély alvás, ébredés Ä nyugodt, kényelmes al­vás biztosítja szerveze. tünk pihenését, regene­rálódását. Az egész napos munka után az idegrendszer, az izomrendszer egyaránt igényli a felfrissülést. Felnőtt embernél a napi munkának megfelelően alakul ki a szer­vezet alvásigénye. Az alvás idejére igyekez­zünk kényelmesen elhelyez, kedni. a külvilág ingereit tá­vol tartani. Az alvás alatt a központi idegrendszer ingerü­leti folyamatai időlegesen le­lassulnak, az izmok tónusa csökken. Az agykéreg részle­ges gátlás alá kerül, csak az úgynevezett „éber pontok” maradnak működésben. Azal. vás mélysége a gátlás szétter. jedésétől függ. Az alvásnak három szaka­sza van: elalvás, mély alvás és ébredés. Az egészséges, jól alvó egyénnél áz elalvás rö­vid. gyorsan átmegy mély al­vásba. A" mély alvás, amely 4—5 óra, fokozatosan .csökken. Az ébredés viszont szintén gydrs. A z álmatlan, rossz alvó embereknél az alvás egyes szakaszaiban és ®z agykéregre ható gátlás szétterjedésében történik vál­tozás. Az elalvás lassú. A mély alvás sem egyenletes. Gyakran az ébrenlét határát súrolja. Álmodik, beszél, do­bálja magát. Az igazi mély alvást csak reggel éri el. Ilyenkor viszont az ébredés nagyon nehéz. Ha nem kel föl rögtön az ember, ismét na. gyoh gyorsan elalszik. Bár az alvás mélységét nagy­mértékben befolyásolja a kor a nem, a fáradtság, az ideg- rendszer típusa, mégis az egészséges életritmus kialakí­tásával, a nyugodt környezet biztosításával sok panasz or. vosolható. .1 Az álmatlanságról panasz- kodók sokat dohányoznak, sok kávét isznak. Kezdetben csak alkalomszerűen igyekszenek ezzel a fáradtságot leküzdeni, később már emiatt nem tud­nak elaludni. Gyakran okoz „rossz álmot” a helytelen táplálkozás. Az egész napos rendszertelen ét­kezés Után a bőséges „családi” vacsora bizony „megfekszi” a gyomrot és nyugtalan álmot okozhat. Ezért a napi étkezési rend helyes kialakítása, vagy ha elkerülhetetlen, a kiadós vacsora, akkor a lefekvés ide. jének kicsit későbbre „tolása” megkönnyíti az alvás ideje alatt amúgy is lecsökkent emésztési folyamatot. H a túlságosan fáradtak vagyunk, lefekvés előt­ti meleg fürdő, az iz­mok átmasszírozása elősegít­heti a felfrissülést, a nyugodt, mély alvást, ^ Dr. Kern Ágnes Ä csecsemő fekvőhelye Nappal a csecsemőt a lakás­nak, a szobának abban a ré­szében helyezzük el, amely a legvilágosabb. Lámpagyújtás után kerítsük el helyét füg­gönnyel vagy lepedővel, hogy ne bántsa a fény, ha a töb­biek még ébren vannak, ami­kor ő alszik. Feltétlenül legyen külön fekhelye a csecsemőnek. kosár, bölcső csak az első két-három hó­napban felel meg. Később már könnyen kiesik belőle a cse­csemő. A vesszőből font kosarak hézagaiba beleakad a kapá- lódzó csecsemő keze-lába. Ezért előzőleg teljesen kibé­leljük. A bélést fehér sifon- ból, vászonból készítjük. Fed­ni kell a kosár alját, oldalát, egészen a pereméig. Fönt úgy kell a kosárhoz erősíteni, hogy mosáshoz könnyen levehes- sük. Lehet pl. 10—15 cm-en- ként köpperszalagot varrni a bélés szélére 6 azzal odakö­tözni a kosár pereméhez. KOCSI Nem jő fekhely, mert kes­keny, a mélyben rossz a leve­gő, a nagyobb csecsemő pe­dig könnyen kiesik belőle. Ná­lunk sokan a mély kocsit sze­retik. Ujabban megint meg­jelentek a magas állványra szerelt sekélyebb kocsik. Ezek — különösen a nagyvárosban — sokkal jobbak, mint a mé­lyek, mert az utcai forgalom növekedésével egyre több a kipufogógáz a levegőben és a magasabban levő kocsiba ke­vesebb jut be. Agy Legjobb a csecsemőnek a kisebb fajta rácsos gyermek­ágy. A rácsnak nem kell ie- ereszthetőnek lennie. A kis csecsemőágy mérete 60x120 cm; kevés helyet foglal el, ki­sebb lepedő, takaró kell bele ég könnyen lehet kivinni a le­vegőre. a legtöbb gyermek há­roméves koráig elfér benne. Nagy ágyat is vehetünk. A nagy gyermekágy hozzávető­leg a gyermek 7—8 éves ko­ráig megfelel, de mindenkor­ban csak alvásra való. Van­nak ágyak, amelyben a mat­ractartó léceket feljebb és lejjebb lehet állítani. Azzal ajánlják, hogy hempergő (já­róka) helyett is megfelel, de ez tévedés. Az ágy formája nem alkalmas hempergésre, gurulósra, amire a hempergő való. A hálós ágy rossz, mert a csecsemő beleeshet a kitágult hálóba. Ha ilyen régi ágyunk van, alakíttassuk át Az ágynak csak függőleges rácsai legyenek. Vízszintes rá­csozata ne, mert arra feláll a gyermek és kieshet. A dolgozó nő, akinek a csa. ládjáról is gondoskodnia kell, nehezen talál magának időt a mindennapi tornára. Azonban ha ez nem sikerül, legalább hetente háromszor áldozzon erre a célra kevés időt. 1. Üljünk le a földre, a lá­bunkat nyújtsuk ki magunk előtt (a talpunk merőlegesen legyen a padlón), emeljük föl a karunkat és fogjuk meg a kezünket, azután hajoljunk előre és a karunkat is nyújt­suk előre. A gyakorlatot nyolcszor ismételjük meg. 2. Feküdjünk le a földre, a lábunkat húzzuk össze, az egyik térdünket húzzuk föl a mellkasunkig, mindkét ke. zünkkel fogjuk át, s egyszer­re közelítsünk fejünkkel a térdünkhöz és térdünkkel a fejünkhöz. Mindkét lábunkká] nyolcszor végezzük el ezt a gyakorlatot. 3. Álljunk alapállásba, mi. közben a sarkunk egymás mellett van, a lábujjaink, il­letve a lábfejünk pedig egy. mástól távol. Mindkét kezűn, két leeresztjük. Most emelked. jünk lábujjhegyre, karunk ol. dalsó középtartásban (tenyér­re] fölfelé), azután magasba emeljük a karunkat, majd is­mét oldalsó középtartásba (te­nyerünk merőlegesen felfelé), s végül hátratoljuk a karun. kát. A gyakorlatot négyszer ismételjük. 4. Álljunk kis terpeszállás, ba, ujjainkat fektessük a vál- lunkra, és törzsünkkel kis mozdulatokat végezzünk jobb. ra és balra. Egyenletes ütem. ben huszonötször végezzük ej a. gyakorlatot. 5. Álljunk egyenesen (lá­bunk egy talpnyi távolságra legyen egymástól), emeljük föl a jobb kezünket (bal karun. kát a testünk mellett leen­gedjük). Kissé hajlítsuk mega* térdünket, hajoljunk balra, s közben a bal kezünkkel nyom. juk a combunkat jobbra. Mindkét oldalon tizenkétszer ismételjük meg a gyakorlatot. 6. Álló helyzetből lépjünk előre jobb lábbal, s a hátunk mögött fogjuk meg a kezün­ket. Most emeljük föl a ka,, runkat, hajoljunk előre a tér­dünk felé, amelyet félig emel­jünk föl. majd egyenesedjünk k] és engedjük le a karunkat Jobb lábunkkal előre lépve végezzük el négyszer a gya­korlatot és bal lábunkkal elő­re lépve szintén négyszer. 7. Álljunk terpeszállásba, hajoljunk előre, és a földön támaszkodjunk a kezünkre. Azután váltakozva hol a jobb, hol a bal térdünket haj­lítsuk be, s a testsúlyunkat helyezzük mindig ugyanarra. — Mindkét oldalon tizenkét­szer végezzük el a gyakoris, tot, lassú ütemben. ÜNNEP Az 1940-es májusi emléklapban látott napvilágot Zsigmond Ede verse. Ebből a költeményből idé­zünk két sort keresztrejtvényünk­ben» VÍZSZINTES: 1. Az idézet első sora (zárt betűk: N. K, Á, Z). 14. NDK típusú irodagépmárka. 15. Az angórakecske gyapja. 16. Tág, visszafelé! 18. A gerincesek tes­tének fő tömegét alkotja. 20. Kár­tyacsomag. 21. Forró égövi kúszó-- növény. 23. Mixeli. 26. Női ének­hang. .27 Darabos gyümölcsíz. 29. íbsen-mű címe. 30. Táplál. 31. érintésvédelmi szempontból bizto­sított. 33. Görög piactér. 34. Zá­tony része. 35. Általános vám­tarifa- és Kereskedelmi Egyez­mény. 36. Bírálatot mond. 37. Te­rületmérték. 39. Kaptárban is ta­lálható. 41. Fekete István állat­regénye. 42. Női becenév. 44. Ke­rek szám. 46. Galiba, kellemetlen­ség. 47. A modern Írország leg­nagyobb költője. 49. Elhordta az irháját. 51. Anyakoca. 52. Pozitív válasz. 53. Hajó alakú úszómű, ki­fogott halak tárolására; 54. Gya- korítóképző. 55. Rendszerint ala­ki eszközzel fejezi ki a beszélő és a cselekvés, történés, stb, kö­zött fennálló viszonyt. 57. Hiszé­keny. 58. Keletkezett, támadt. 60. Valamely hangsor kilencedik fo­ka. 62. Tantál vegyjele. 63. Az USA elnöke volt 1945—53 közötto 65» Kézben lógat, hintáztat. FÜGGŐLEGES : 2. Béla azonos nemű betűi. 3. Kötözőanyag. 4. Z, G, Z. Angol természettudós. r ... ___ «ti..—(4.. többek között a mikroszkópot tö­kéletesítette. 6. Időleges, nem tar­tós. 7. Takaró része! 8. ö. M. 9. Sósrúd 10. Ü. H. A. 11. Lezár. 12. Amerikai író. (Az ügynök ha­lála). 13. Az idézet folytatása (zárt betűk: Z. N. T, D, T). 17. Mondottam ember: küzdj és bíz­va. . . (Madách). 19. Falußi házak díszes előtere. 22. Biztosan álmos. 24 olasz fizikusról nevezték el, a cink- és a rázelektród hígított kénsavba merül. 25. Helyrag. 28. Plusz. 30. Lakásokban, föld alatti járatokban él. kártékony. 32. Hal jelzője lehet. 33. Atmoszféra rövi­dítése. 36. Aromás. 38 Kelt tész­ta. 40. Rokon értelmű, rokon je­lentésű. 41. Csendesít. 42. Híres francia bakteriológus és kémikus, a veszettség elleni védekezés fel­fedezője. 43. R. S. 45. Rv Z. B. 4.6. Viharos szél az Adriai-tengeren. 48. Ne arra. 49. Heves megye szék­helye. 50. Az ígéret földje. 52. Határozórag. 55. Állatot lát el. 56. Kisebb „hegy". 59. Római szá­mok. 61. Nitrogén, bór. oxigén vegyjele. G4. Indulatszó. 65. Téli csapadék. 66. Vissza: hamis» Beküldendő a vízsz. 1. és függ. 13. számú sorok megfejtése 1976. május 10-ig, a Megyei Művelődé­si Központ 7IÖ1 Szekszárd. Pf. : 15. címre, a levelezőlapra kérjük rá­írni: rejtvény, A helyes megfejtést beküldők között 10 darab könyvet sorso­lunk ki. Az 1976. április 18-i keresztrejt- feelyes Babits Mihály — Vas István — Tojásfes­tés — Húsvéti cikk — Bárány — Rozmaring — Aku-aku. Könyvjutalmat nyertek: Boda Éva. 7100 Szekszárd, Kölcsey u. 6.; Fekete Józsefné, 7020 Dunaföldvár, Tolbuhin u. 12.; Kutasi Edit. 7100 Szekszárd, Alkotmány u. 25. ; ör­vös ístván&é, Wü Paks, Jámbor P. u 3.: Todero Rudolf. 7227 Gyu- laj, Tanács tér 6. A könyveket postán küldjük eL SZEREK iSshSíö 1976, május 1» \ /

Next

/
  • Elrendezés
  • Igazítás
  • Forgatás
Oldalképek
Tartalom