Somogyi Hírlap, 2017. szeptember (28. évfolyam, 204-229. szám)
2017-09-03 / Vasárnapi Somogyi Hírlap, 35. szám
g ÉLETMÓD 2017. SZEPTEMBER 2., SZOMBAT Ha tudjuk, hogy miért nem megy az elalvás, könnyebb segíteni a bajon Gyógynövények az álmatlanság ellen A jó alvás az egészség alapja, érdemes hát mindent megtenni azért, hogy éjszakánként 7 óra nyugodt pihenésben legyen részünk. Mediaworks/Fanny PIHENÉS A nappalok és az éjszakák ritmikus váltakozása az ébrenlét és az alvás idejét is szabályozza. Amikor este a szem és a szervezet belső órája a „pihenés” jelzést továbbítja az agy felé, a test beindítja a melatonintermelést. Alváshormonnak is nevezik ezt a hírvivő anyagot, mivel közreműködésével álmosodunk el. Az életkor előrehaladtával egyre kevesebb melatonin termelődik, ami sokaknál alvászavart okoz. (Ugyanez a helyzet állhat elő a több műszakban dolgozóknál.) Az is tény, hogy a nők gyakran rosszabbul alszanak, mint a férfiak: minden zajra, neszre felriadnak, és már maga az elalvás is nehezebben megy nekik. Ön is közéjük tartozik? Nos, van egy jó hírünk: léteznek olyan természetes készítmények, amelyek kíméletes módon segítik hozzá a nyugodt éjszakákhoz. Ha szorong... Gondterhelten kel és fekszik? Akkor nem csoda, ha éjszaka álmatlanul hánykolódik, reggel pedig kimerültén ébred... Az orbáncfű hatására fokozódik az agyban a boldogsághormon termelődése, ami elősegíti a pihentető alvást. Öntsön le 250 ml forrásban lévő vízzel 1 púpozott tk. orbáncfüvet, hagyja ázni 10 percig, majd szűrje le. Vigyázat: az orbáncfű fényérzé- kenyít, ezért fogyasztásakor fokozott bőrvédelemre van szükség! A stressz leküzdéséhez Aki rosszul alszik, annak a szervezete nem tud regenerálódni, és emiatt hosszú távon legyengül az immun- rendszere. Ezért is fontos a napi rendszerességű, kielégítő hosszúságú, zavartalan éjszakai pihenés. Csakhogy az idegeskedés meggátolhatja az elalvást Ön is fokozott stressznek van kitéve nap mint nap? Válassza a nyugtató citromfűteát! Még hatékonyabb lesz komlóvirággal elkeverve: forrázzon le 200 ml vízzel 1 ek. citromfüvet és egy kevés komlóvirágot, hagyja állni 8-10 percig, majd szűrje le. Nem megy az elalvás? Lefekvés után az agya egyszerűen nem tud kikapcsolni, gondolatai a nap eseményei körül forognak, és ettől nem jön álom a szemére? Használja ki a macskagyökér nyugtató hatását! Áztasson be 200 ml forró vízbe 1 ek. apróra vágott szárított macskagyökeret, hagyja állni 12 órán át, majd szűrje le. Melegítse meg - ne legyen forró! és ha kell, ízesítse egy kevés mézzel. A macskagyökérből készült tea napközben nem álmosítja el, este viszont megnyugtatja. Nem okoz függőséget, és mellékhatásai sincsenek. Tévhit, hogy segítenek a szeszes italok! SZUNYÓKÁLÁS A TÉVÉ ELŐTT Sokan elbóbiskolnak a kanapén, ha unalmas az esti műsor. Már egy 10-20 perces szundikálás is megzavarhatja a szervezet természetes ritmusát. Ugyanez vonatkozik a 30 percnél hosszabb vagy túl későn megejtett délutáni alvásra. ALKOHOL Egy-két pohár bor vagy némi sör: egy stresszes nap után sokan lazítanak így. Az alkohol- fogyasztás jó megoldásnak tűnik, mivel a szesztől a legtöbb ember gyorsan elálmosodik. Az álomba szenderülés tehát nem probléma - annál inkább az éjszaka végigalvása! Hajnali 3-4 óra körül általában vége is a pihenésnek... Az alkohol ugyanis az akaratlagosan nem irányítható vegetatív idegrendszerre, azon belül is először a paraszimpatikus idegrendHa jól alszik, akkor tud regenerálódni Az oldal fotói: Shutterstock szerre hat, amitől fáradtak leszünk. A szimpatikus idegrendszer azonban nem hagyja magát egész éjszaka „elnyomni”. Amint a szesz nagyobbik része lebontódik, működésbe lép - és máris éberek vagyunk. KÉSŐI VACSORA Akinek egész nap csak annyi ideje van, hogy bekapjon valamit, az este többnyire túleszi magát. Ám mivel az emésztőrendszere nincs felkészülve a támadásra, a szerveinek extra adag energiát kell mozgósítani. A pihentető alvásnak tehát lőttek... A nehezen emészthető táplálékok, például a zsíros ételek, a hüvelyesek, a káposztafélék inkább ebédidőben, és ne vacsoraként kerüljenek az asztalra! Könnyű fehérjét és zöldséget viszont lehet fogyasztani, még segítik is az elalvást. HIRDETÉS Legújabb számunkból: Flört, kaland, megcsalás: hol a határ? Tökéletes időzítés a hatékony bőrápolásért Mutasd a lakásod, megmondom, ki vagy! HIRDETÉS Keresse az újságárusoknál! boldogságra csábít
