Somogyi Hírlap, 2017. augusztus (28. évfolyam, 177-203. szám)
2017-08-26 / Vasárnapi Somogyi Hírlap, 34. szám
2017. AUGUSZTUS 26., SZOMBAT g ÉLETMÓD •^Ismerje,meg a „titkokat’’ és lendüljön formába! . ' ' »mm O. f 6 nemcsak finojn, de sokáig el is telít, ráadásul remek nasi. Kevés sóval, sok zöld fűszerrel készítse! M érleg A fogyás ideális mértéke nagyjából heti 0,5-1 kilogramm. Éppen ezért - és a felesleges stressz elkerülése érdekében - csak hetente egyszer ellenőrizze a súlyát. N assolás Csoki, chips, ropi - nem! Zöldségek, natúr olajos magvak, korpás keksz, gyümölcsök - igen! O rvos Az egészséges mértékű és tartós fogyás érdekében javasolt szakértő segítségét kérni. Az orvos és a dietetikus támogatásával elkerülheti a hiánybetegségek kialakulását. P ramis A táplálkozási piramis elárulja, milyen típusú élelmiszerből mennyit fogyaszthat. Ideális esetben az étrend túlnyomó része zöldségekből és gyümölcsökből, gabonafélékből áll. Utánuk következnek a tejtermékek, majd a húsfélék és az olajos magvak. A legkisebb mennyiségben ajánlott élelmiszerek a zsiradékok és az édességek. R eggeli A fogyni vágyók esetében talán ez a legfontosabb étkezés: egy egészséges reggeli feltölti az embert energiával. élelmiszer a vércukorszintre. Az alacsony Gl-jű ételek (például teljes kiőrlésű termékek, hüvelyesek, a legtöbb zöldségféle) hosszabb ideig eltelítenek. H úsfélék Mivel fontos fehérje- és ásványianyag-források, a fogyni vágyók számára is nagyon lényeges a fogyasztásuk. Keresse a sovány csirke- vagy pulykamellet, sertéskarajt, illetve marhahátszínt! * Í rás legyezze fel, hogy mikor mit és mennyit eszik, illetve sportol. így könnyebb lesz megállnia a nassolást, és jobban nyomon tudja követni az esetleges „félrelépéseket”. A heti mérések eredményét szintén írja fel. J ojó A jojóeffektus, azaz a nagy nehezen leadott súly vissza- szedése a nők rémálma. A túl alacsony energiatartalmú étrend többek közt ezért sem javasolt! K alória Ha 1200 kalóriánál kevesebbet fogyaszt naponta, nagy valószínűséggel a fent említett jojóeffektus csapdájába esik. Az ételek kalóriatartalmát megtalálja a csomagolásukon, az interneten vagy a könyv formájában megvásárolható tápanyagtáblázatokban. L A zöldségben gazdag, sovány húst is tartalmazó leves Tipp: müzli friss gyümölccsel és joghurttal vagy teljes kiőrlésű kenyér egy kevés sajttal és sovány sonkával, paradicsommal, paprikával. S port A rendszeres mozgás növeli a szervezet energiafelhasználását, és formálja a testet. Ám ami még jobb, hogy fitten is tartja az embert, hiszen a szívet, a keringést és az izmokat egyaránt erősíti! T sljes kiőrlésű Fehér lisztből készült társaiknál hosszabb ideig biztosítják a teltségérzetet, és több bennük a tápanyag is, ezért bizonyulnak remek választásnak a fogyókúrázók számára. U nalom Ez a fő fogyókúragyilkos, hiszen ha unatkozik, nassolni fog. Keressen új hobbikat, olvasson többet, fedezze fel a környéket! Vlz w Naponta minimum 1,5 liternyi, jó minőségű csapvagy ásványvíz - ez az alapszabály mindenki számára. Tipp: A nyári kánikulában ennél is több folyadék elfogyasztása javasolt! Ne stresszel- je magát, elég hetente egyszer mérlegre állnia Z öldségek Gazdagok vitaminokban, ásványi anyagokban és rostban - kell ennél több? Mindennap fogyasszon el belőlük 5 adagnyit, és törekedjen a változatosságra! D ivat A stílusos ruhák nemcsak jól mutatnak, de extra motivációt is jelentenek. Nézzen ki egy, a megfelelőnél egy számmal kisebb szoknyát vagy nadrágot, és máris ott lebeg a cél a szeme előtt! Ml A testtömegindex a kilogrammban mért súly osztva a méterben mért magasság négyzetével. Ha a kapott szám nagyobb 25-nél, nagy valószínűséggel súlyfeleslege van. /%ehti W Ne csak a kilókra, a méretre is figyeljen! A fogyókúra során átmenetileg előfordulhat, hogy a mérleg nyelve megáll ugyan, derékban vagy csípőben mégis centiket kar- csúsodik... Az optimális testsúly eléréséhez sokszor elengedhetetlen az életmódváltás. Érdemes apró részletekben kezdeni, és hetente, havonta beújítani egy-egy kisebb- nagyobb változtatást. Mediaworks/Fanny A lvás Azzal, ha eleget alszik, nemcsak a hangulatingadozást kerülheti el, hanem a farkaséhséget is, amely gyakran vezet felesleges nassoláshoz. Aludjon minimum 7 órát! Eltökéltség Cá Az életmódváltás elsősorban elhatározás és akaraterő kérdése: bízzon önmagában, és higgye el, hogy önnek is sikerülhet lefogyni! F" Ez az egyik leghatásosabb mozgásforma, hiszen 30 percnyi futással sebességtől függően 200-300 kalóriát égethet el. Ha eddig nem futott, konzultáljon az orvosával, mielőtt elkezdi az edzéseket! G iikémiás index A GI azt mutatja meg, milyen hatással van az adott Ha kellően odafigyel, nyugodtan pancsolhat a Ússzuk meg a fülfájást! Hogyan öltözzünk stílusosan? HÍREK Hideg zuhany - több mint frissítő ZSÍRÉGETÉS Edzés után hideg vízzel zuhanyozzunk! A zúzódások és az izomsérülések gyorsabban gyógyulnak, és az izomláz is elkerülhető, a zsírégetés folyamatát is serkenti. MW Sportolás jókedvűen BOWLING A bowling erősíti a kar- és a lábizmokat, fejleszti az egyensúlyérzéket, a mozgáskoordinációt és a koncentrálóképességet. Kicsi a sérülés esélye, ám térd- vagy csuklóproblémák, illetve teniszkönyök esetén nem célszerű gyakorolni. IVIW Tartsa távol a rovarokat! (K}ENNIVALÓK Az éterikus olajok illata elveszi a rovarok kedvét a csípéstől. Keverjen össze 10 csepp levendula-, citrom- vagy szegfűszegolajat 300 ml általános testolajjal. Kenje be vele a bőrét, ha nyirkos területen, például tavak környékén vagy erdős részen jár. Ha a grillpartin elviselhetetlenné válnak a szemtelen szúnyogok, fogyasszon bőségesen fokhagymát. MW EGÉSZSÉG Legyen szó uszodai edzésről vagy egy nyár végi pancsolásról, lehetetlen, hogy a fülünk szárazon maradjon. Végezzük hát körültekintően a tisztítását, így elkerülhetjük, hogy fájdalmas szövődményei legyenek a megmártózásnak! Óvatosan a tisztítással! Ha víz, illetve egyéb szeny- nyeződés (például tengerparti homok) jutott a hallójáratokba, mielőbb távolítsa el! A vizet fültisztító pálcával is felitathatja, de az is elég, ha egy vékony, összecsavart törülköző megnedvesített sarkát használja. Fontos, hogy a vattás fültisztító pálcikát ne nyomjuk 1 centiméternél mélyebben a fülbe, így elkerülhető a dobhártya felsértése, ráadásul a fülzsírt sem toljuk még mélyebbre. Arról nem is beszélve, hogy a pálcikáról a vatta a fülbe „ragadhat”, amit esetenként csak műtéti úton lehet eltávolítani. Nyári veszélyek A strandszezonban igen gyakori a hallójárat-gyulladás. Előidézője legtöbbször a belekerült és ott pangó víz, amely fellazítja a hallójárat bőrét és átjárhatóvá teszi a kórokozók számára. A gyulladáscsökkentők néhány nap alatt segítenek, a teljes gyógyulás maximum 10 napot vehet igénybe. A kezelés alatt a fület tartsuk teljesen szárazon, és a fül-orr-gé- gész által előírt gyógyszereken kívül semmi mást ne alkalmazzunk. A kevesebb jobb Jó néhány tévhit tartja magát a fülápolással kapcsolatban. Ilyen például a „tisztítsuk, vagy ne?” kérdése.' A fülzsír jelenléte természetes, és minél többet tisztítjuk a fülünket, annál több termelődik belőle. Ám a túl sok fülzsír halláscsökkenést okozhat, ebben az esetben forduljon orvoshoz, aki fecskendővel kiöblíti a külső hallójáratot. MW DIVATKALAUZ Az egyszer biztos, hogy a jó ízlés nem pénzkérdés. Mégis, mitől függ a mindig tökéletes megjelenés? A részletekben van a lényeg Ne becsülje alá a kiegészítők szerepét: már Christian Dior, a híres divattervező is megállapította, hogy egy elegáns nő ezek nélkül sosem teszi ki a lábát otthonról. Minél kisebb költségvetésből kénytelen összeállítani és időnként felfrissíteni a ruhatárát, annál nagyobb figyelmet érdemes szentelnie a megfelelő minőségű és színvilágé cipők, övék, táskák és ékszerek kiválasztásának! Anyagminőség A jó minőségű ruhadarabok nem feltétlen kerülnek sokba! Válassza a klasszikusokat, például a fehér pamutblúzokat vagy a viszkózból készült, színes nyári ruhákat. A műszálas darabokat ellenben kerülje! Vásároljon okosan! Kiszámolta már, hogy a végkiárusításon beszerzett balerinacipő és a leértékelve megvett, sokadik póló milyen óriási összeget tehet ki? VásárolA jó ízlés nem pénzkérdés jón inkább picit drágább, de megbecsült darabokat: egy bőrtáska például mindig stílusosabb, mint az olcsó, plasztikból készült váltogat! Hosszú távú befektetés Mindenképpen érdemes beszereznie egy karcsúsított blézert, amit ugyanúgy hordhat farmerrel és pólóval, mint egy khaki színű nadrággal és egy etno stílusú, hosszú kendővel, vagy egy elegáns, bő és egyenes szárú, élére vasalt nadrággal. További hű társak: tört fehér kardigán, sötétkék farmer. Fájdalmat okozhat a fülben pangó víz Az oldal fotói: Shutterstock
