Somogyi Hírlap, 2017. június (28. évfolyam, 126-150. szám)

2017-06-17 / Vasárnapi Somogyi Hírlap, 24. szám

g ÉLETMÓD 2017. JÚNIUS 17., SZOMBAT Kétnapos.mintaétrend segít, ha már,túlságosan szorítana a nadrág* Pár nap van már csak a nya­ralásig vagy egy esküvőig, de nincs éppen csúcsformá­ban? Mintaétrendünkkel le­adhat másfél kilót egy hét­vége alatt! Mediaworks/Fanny __________ E lső program, 1. nap RI66IM; 200 g málna TÍZÓRAI: 2 db sárgarépa, 4 szem korpás keksz FJED vegyes saláta 1 SZEMÉLYRE: Mosson meg és tépkedjen darabokra né­hány fejessaláta-levelet. Mos­son meg és vágjon darabokra 2 db paradicsomot, 1 db kalifor­niai paprikát és egy kígyóubor­ka harmadát. 2 szál újhagymát karikázzon fel. Keverjen össze 1 kis doboz joghurtot 1 kk. dijo- ni mustárral, kevés borssal és petrezselyemzölddel, majd ad­ja a zöldségekhez. Fogyasszon mellé 1 szelet rozskenyeret 2 szelet mozzarellával. UZSONNA: 1 db barack VACSORA: brokkolis egytálétel 1 SZEMÉLYRE: Főzzön meg ételízesítős vízben kb. 400 g brokkolit. 1 db felkockázott ba­romfivirslit pirítson meg 1 tk. olívaolajon. A brokkolit keverje össze a virslivel, és szórja meg 1 ek. reszelt parmezánnal. Első program, 2. nap REGGEti: Turmixoljon össze 1 pohár zsírszegény tejet 1 db Jó tanácsok • Mindennap igyon meg legalább 2 liter szénsav- mentes vizet! • A két nap alatt csak kény nyű testmozgást végezzen, pl. sétáljon egy nagyot, vagy kényelmes tempó­ban ússzon 20 percet. • Az ilyen alacsony energiatartal­mú kúrákat szak­ember felügyelete nélkül csak pár napig lehet végezni! Ha tartó­san és biztonságosan sze­retne megszabadulni jelen­tősebb túlsúlyától, fordul­jon orvosához vagy dieteti­kushoz! Az egy hétvégére szóló villámdiéta első napján reggelire egyen málnát meghámozott, felkockázott őszibarackkal. TÍZÓRAI: 1 kis doboz joghurt, 1 db banán EBÉD zöldbabpüré csirkemel­lel 1 SZEMÉLYRE: Főzzön meg ételízesítős vízben 300 g zöld­babot, majd pürésítse 2 ek. kaukázusi kefirrel. Adjon hoz­zá petrezselyemzöldet. Fo­gyasszon el mellé 1 szelet gril­lezett csirkemellet. UZSONNA: 1 szelet görögdinnye VACÜÖÍt« spenót gombával 1 SZEMÉLYRE: 1 fej apróra vágott vöröshagymát és 1 ge­rezd átnyomott fokhagymát 1 ek. olívaolajon pároljon üve­gesre. Adjon hozzá 200 g ap­róra vágott gombát, ízesítse só­val, borssal, párolja meg. A vé­gén adjon hozzá 300 g friss spe­nótot, és pár percig kevergesse. Második program, 1. nap RÉGGELI; 1 szelet teljes kiőrlé­sű kenyér, 1 tk. light marga­rin, 1 szelet pulykamellsonka, 1 db zöldpaprika TÍZÓRAI: 1 kis doboz joghurt szilvával EBÉD; zöldséges tészta Az oldal fotói: Shutterstock 1 SZEMÉLYRE: Főzzön ki sós vízben 80 g durumtésztát. Olí­vaolajon pirítson meg csíkok­ra vágott kaliforniai papri­kát, sárgarépát, cukkinit és újhagymát. Párolja 5 percig, majd adjon hozzá 200 ml para- dicsomkonzervet. Ízesítse fok­hagymával, oregánóval, sóval és borssal. Főzze még 5 per­cig, majd keverje a tésztához. UZSONNA: 1 tálka ribizli VACSORA: túrókrémes falatok 1 SZEMÉLYRE: Keverjen ösz- sze 2 ek. zsírszegény túrót apróra. vágott snidlinggel, 1 ek. kefirrel és némi bors­sal. Egyen mellé 4 szelet ext- rudált kenyeret és 4 szem ret­ket. Második program, 2. nap RE6&ELJ: Főzzön fel zsírsze­gény tejjel 1 kis csészényi zab- pelyhet, Ízesítse 1 szem mes­terséges édesítővel és kevés fahéjjal. TÍZÓRAI: 4 szem korpás keksz EBÉD borsós-sajtos tészta 1 SZEMÉLYRE: Főzzön meg ételízesítős vízben kb. 30 g barna rizst. 200 g zöldborsót futtasson meg némi vajon, íze­sítse sóval, borssal, petrezse­lyemzölddel, majd keverje a rizshez. UZSONNA: 3 dl paradicsomlé VACSORA: túrófelfújt 1 SZEMÉLYRE: Karikázzon fel és 1 ek. olívaolajon dinsztel- jen meg 1 db póréhagymát. Keverjen el 1 tojássárgáját fél ek. parmezánnal és 60 g so­vány túróval. Vegyítse össze a hagymával és némi petrezse­lyemzölddel. Fűszerezze só­val, borssal. A fehérjét verje kemény habbá, majd forgassa a túróhoz. Öntse tűzálló for­mába, és 180 fokon süsse 30 percig. Egyen mellé 1 szelet grillezett csirkemellet. Különleges ápolást igényel az érzékeny terület Hét hasznos tipp az álomdekoltázsért Az egyenes hát, a hátrahúzott vállak nőieseb­bé, csinosabbá teszik megjele­nésünket Hogyan győzzük le a halogatást? HÍREK Hangulatos stresszűzés A stresszűzés fon­tosságáról nem lehet eleget beszélni, hiszen a folyamatos feszültség könnyen testi-lelki betegségekhez vezethet. Ha feszültséggel teli napja volt, segít az ellazulásban, ha né­hány percre leheveredik a ka­napéra, és a tenger zúgását hallgatja. Az interneten renge­teg olyan hangfelvétel közül válogathat, amelyeken a hul­lámok a partot nyaldossák, és segítenek felidézni a leg­utóbbi nyaralás kellemes em­lékeit. MW Viszlát, narancsbőr! Sokan küsz­ködnek, hogy eltüntessék a combjukon, fenékükön le­rakodott zsírpárnákat. Mie­lőttfelvásárolná a legdrágább kozmetikumokat, próbálja ki a házi készítésű radírt! Koffein­tartalmával a kávés peeling kiválóan salaktalanít, fesze- sít. Keverjen össze 2 ek. friss kávézaccot 1 ek. olívaolajjal, kenje a kritikus területekre, jól dörzsölje be, végül öblítse le langyos vízzel! MW SZÉPSÉGÁPOLÁS A dekoltázs bőre, akárcsak a kézfej, árul­kodik a korunkról. Apró trük­kök segítenek megőrizni a szépségét. Fényvédelem A mellkas és a nyak bőre szuperérzékeny, ezért nagyon fontos, hogy tavasztól őszig magas faktorszámú fényvédő­vel kényeztesse. így megóv­hatja az idő előtti öregedéstől. Fontos, hogy parfümös bőrrel ne menjen a napra: a termék ilyenkor irritációt, maradandó foltokat okozhat! Egy kis edzés A rövid, naponta ismételt mellizomtorna feszesíti a bőrt és az izmokat, ezáltal szép tar­tást ad a kebleinek. így csi­nálja: álljon egyenesen, húz­za ki magát, a karját előre­nyújtva emelje vállmagasság­ba. Nyomja össze néhány má­sodpercig a két tenyerét, majd térjen vissza alapállásba. Har­mincszor ismételje. Frissítő zuhany A hideg-meleg vizes váltó­zuhany serkenti a vérkerin­gést, ezáltal a bőrt is feszesíti. A dekoltázson is alkalmazhat­ja, nyáron ez nem is olyan kel­lemetlen. Mindig meleg vízsu­gárral kezdje, és hideggel fe­jezze be a „kezelést”. Radírozni is kell Az apró szemcsés, a mellka­son is alkalmazható bőrradír jó szolgálatot tehet. Finoman masszírozza át vele a dekoltá­zsát, a nyakát, a keblét, aztán öblítse le, és kényeztesse hid­ratálókrémmel a bőrét. Rendszeres ápolás A dekoltázsát esténként tisz­títsa le arclemosó tejjel, für­dés után krémezze be magát, hetente egyszer pedig pako­lással is kényeztesse a bőrét. Az összehangolt kezelés meg­teszi majd a hatását! Válassza ki a megfelelőt! A szoros melltartó egész­ségügyi panaszokat, míg a ki­csi kínos pillanatokat okozhat. Ezért is fontos a megfelelő fe­hérnemű kiválasztása, a moz­gáshoz pedig elengedhetetlen a sportmelltartó viselése. Testtartás Az egyenes hát, a hátrahú­zott vállak jótékonyan meg­emelik a melleket és a dekol­tázs is megfeszül tőlük. Ettől sokkal csinosabb és nőiesebb lesz a megjelenése! MW VÁLTOZÁS Amit ma megtehetsz, ne halaszd holnapra! - mind­annyian ismerjük a bölcs taná­csot, mégis időről időre tologat­juk az előttünk álló feladatokat. De vajon mi állhat a háttérben? A bukástól való félelem A halogató a feladatot túl könnyűnek vagy túl nehéz­nek hiszi. Úgy véli, túlságo­san elfoglalt, miközben való­jában csak a bukástól fél, mert azt gondolja, hogy neki min­denben tökéletesnek kell len­nie. Makacs, nem jól súlyoz­za a feladatokat, és ehhez tár­sulhat még a tudás hiánya is. Ha mindezt megkoronázza az­zal' a gondolattal, hogy ő nyo­más alatt hozza a legjobb for­máját, akkor az illető biztosan halogatóvá válik. És akkor még nem említettük a kontrollálás vágyát, a változás elleni küz­delmet... Az okok nyomában Ennek tudatában semmit se halogassunk tovább, in­kább fedezzük fel a lehetősé­geinket! Az első lépés min­dig a halogatási hajlamunk felismerése. Keressük meg, mi az, amitől a legjobban fé­lünk, és szegüljünk szembe vele! Fontos megvizsgálni még a halogatással kapcso­latos érveinket is. Ne hagy­juk, hogy irányítson minket a „csak még egy kis pihenés” gondolata! így kiizdje le! írja le, miért halasztotta el az adott feladat végrehaj­tását. Ha komoly kihívással áll szemben, érdemes azt ap­ró „szeletekre” bontania, ettől teljesíthetőbbnek tűnik majd. Ha a feladat végére ért, ne saj­nálja magától a jutalmat sem. Ez az út vezet a sikerhez. MW Villamdietai a karcsúságért; A folytonosan halogató valójában a kudarctól fél^t

Next

/
  • Elrendezés
  • Igazítás
  • Forgatás
Oldalképek
Tartalom