Somogyi Hírlap, 2015. június (26. évfolyam, 126-151. szám)
2015-06-14 / Vasárnapi Somogyi Hírlap, 21. szám
g ÉLETMÓD 2015. JÚNIUS 14., VASÁRNAP HÍREK Zombik egy spanyol kisvárosban MAORID Élőhalottak szállják meg egy éjszakára június végén a spanyol Olias dél Rey utcáit. A kisvárosban rendezik ugyanis az egyre népszerűbb Survival Zombie következő fordulóját, amelyre bárki jelentkezhet. A játékban zombiként és túlélőként egyaránt részt lehet venni, előbbiektől 60, utóbbiaktól 20 eurós nevezési díjat kérnek. Azok nyernek, akik vagy kijutnak a városból, vagy odabent „túlélik" a 8-9 órás éjszakát. A következő csata Ses- taóban lesz, júliusban. Nem gyógyítanák a hedonistákat- A holland orvosok negyven százaléka szívesen fogadna olyan jogszabályokat, amelyek lehetővé tennék a nyilvánvalóan egészségtelen életmódot folytató beteg kezelésének elutasítását - derült ki a holland állami televízió Brandpunt című műsora által 1400 orvos bevonásával készített közvélemény-kutatásból. A felmérés szerint a jogszabályt támogató orvosok harmada élne is ezzel a lehetőséggel, kétharmaduk szerint a lakosság életmódváltása jelentősen hozzájárulna az állami egészségügyi kiadások csökkenéséhez. Kerti sütögetés darazsak nélkül MAGYARORSZÁG Semmi sem ronthatja el úgy egy nyári kerti parti vagy egy piknik hangulatát, mint egy csapatnyi darázs látogatása. Segíthet a helyzeten, ha egy befőttesüveget megtölt cukros vízzel vagy jellegzetes illatú dinnyelével, és ezt az étkezés helyszínétől távol elhelyezi a kertben - ez odavonzza majd a nemkívánatos látogatókat. Az étkezés során használjon az ételeket védő burát, ezzel nemcsak a legyeket tarthatja távol, de a darazsak számára vonzó illatokat is korlátozhatja. aíSBssfiís&temia Az alábbi mintaétrend célja, hogy segítsen azoknak az egészséges embereknek, akik okkal elégedetlenek a testsúlyukkal vagy a test- zsírarányaikkal. A diétát érdemes rendszeres mozgással kombinálni, és mindennap meg kell inni legalább 2 liter vizet - tanácsolja Kiima Anita dietetikus, aki segített összeállítani a menüt. Mediaworks-összeállítás Ebéd: 1 tányér gulyásleves. Uzsonna: 1 túrós palacsinta. Vacsora: 2 szelet olívás kenyér, 1 kis doboz tonhalkonzerv (lecsepegtetve), uborka. PÉNTEK Reggeli, ebéd, vacsora: 1 nagy paradicsom, 2 light háromszög- sajt, 50 g olívás kenyér (szupermarketből). Tízórai, uzsonna: 1 nagy paradicsom, 1 light háromszögsajt, 50 g olívás kenyér. GsgfMífíl HÉTFŐ Reggeli: 1 csésze natúr kukoricapehely 2 kiviből és 2 dl íróból, édesítővel készült turmixszal leöntve. Tízórai: 2 light kockasajt, 1 sárgarépa. Ebéd: rakott cukkini (300 g cukkini, 50 g rizs, 150 g darált csirkemell, joghurt). Uzsonna: 2 fügés keksz. Vacsora: zöldséges rántotta (1-1 db paprika, paradicsom, újhagyma és gomba felkarikáz- va, 1 tojással megsütve), 1 magos zsemle. KEDD Reggeli: 1 kis doboz natúr joghurt, 2 teljes kiőrlésű fügés keksz. Tízórai: 1 alma. Ebéd: parajfőzelék, habarás vagy rántás helyett 1 tojással besűrítve. Uzsonna: 1 Túró Rudi. Vacsora: egy 32 centis, vékony tésztás, paradicsomos, sok zöldséges, kevés sajtos pizza fele, 2 dl paradicsomlé. SZERDA Reggeli: 50 g light mozzarella sajt, 1 kornspitz, retek. Tízórai: 2 dl tiszta narancslé. Ebéd: a kedd esti pizza másik fele. Uzsonna: Gyümölcsjoghurt. Vacsora: 2 szelet tökmagos kenyér light sajtkrémmel, szeletelt almával. CSÜTÖRTÖK Reggeli: 2 dl kakaó, apróra vágott retekkel kikevert túrókrém, 3 szelet korpás extrudált kenyér. Tízórai: 1 nagy körte. SZOMBAT Reggeli, ebéd: 3 kivi, 2 puffasz- tottgabona-szelet. Tízórai, uzsonna, vacsora: 2 kivi, 1 puffasztottgabona-szelet. VASÁRNAP Reggeli: 2 dl kefir, 1 korpás kifli, 1 friss karalábé. Tízórai: 2 dl sárgarépalé, 10 dkg light cottage cheese (friss sajt). Ebéd: 1 adag leesés halfiié rizzsel. Uzsonna: joghurt 1 evőkanál mazsolával. Vacsora: tésztasaláta (50 g tészta, 50 ml joghurt, jégsaláta, újhagyma, uborka). HÉTFŐ Reggeli: 15 dkg selyemsonka, 1 korpás zsemle, paprika. Tízórai: 20 dkg eper. Ebéd: joghurtos zöldbabfőzelék, 1 sült csirkecomb. Uzsonna: 1 gombóc gyümölcsfagyi. Vacsora: cézársaláta joghurtos öntettel 50 g paradicsomos kenyérrel (szupermarketből). KEDD Reggeli: 3 dl író, 50 g paradicsomos kenyér. Tízórai: 1 grépfrút. Ebéd: 1 adag cukkinis pulykaragu tésztával. Uzsonna: 1 db „szendvicskeksz” (epres joghurtos). Vacsora: fél adag paprikás krumpli nagy adag csatornádéval. SZERDA Reggeli: gyümölcsjoghurt 3 szelet korpás extrudált kenyérrel. Tízórai: fel doboz leszúrt őszibarackkonzerv. Ebéd: tárkonyos csirkeraguleves, 1 almás palacsinta. Uzsonna: 10 dkg light cottage cheese (friss sajt) 10 dkg reszelt karalábéval. Vacsora: 1 szelet grillezett csirkemell vegyes salátával, narancslével. CSÜTÖRTÖK Reggeli: bundás kenyér (2 szelet Graham-kenyérből és 1 tojásból, teflonserpenyőben, cseppnyi olajjal sütve), 2 dl paradicsomlé. Tízórai: a barackkonzerv másik fele. Ebéd: 1 tányér gulyásleves. Uzsonna: 1 túrós palacsinta. Vacsora: füstölt lazacos saláta (10 dkg füstölt lazac jégsalátával, kígyóuborkával, paradicsommal, paprikával és csemegekukoricával 50 ml joghurttal, kaporral). PÉNTEK Reggeli, vacsora: fél kaliforniai paprika, 4 dkg selyemsonka, 2 szelet tökmagos kenyér. Tízórai, uzsonna: fél kaliforniai paprika, 3 dkg selyemsonka, 1 szelet tökmagos kenyér. Ebéd: 1 kaliforniai paprika, 6 dkg selyemsonka, 3 szelet tökmagos kenyér. SZOMBAT Amit ma fogyaszthat: 2 nagy vagy 3 kisebb ananász 5 egyenlő adagra elosztva, 7 db korpás extrudált kenyér. Reggeli, ebéd: 1 adag ananász + 2 db korpás extrudált kenyér. Tízórai, uzsonna, vacsora: 1 adag ananász + 1 db korpás extrudált kenyér. Reggeli: 2 dl kefir, 1 korpás kifli, 1 friss karalábé. Tízórai: 2 dl sárgarépalé, 10 dkg light cottage cheese (friss sajt). Ebéd: rozmaringos pisztráng, 10-10 dkg párolt brokkoli, sárgarépa és kukorica. Uzsonna: banánturmix 10 dkg banánból és 2 dl tejből. Vacsora: joghurtos franciasaláta 1 virslivel. VASÁRNAP A bakancslista nem feltétlenül pénz kérdése, váltsa valóra álmait Töltse aktívan a nyugdíjas éveket! Sokan évtizedekig szövögetik az álmaikat arról, hogy mit tesznek majd, ha nyugdíjba vonulnak. Aztán eljön a szabadság ideje, s mégis tétlenséggel, unatkozva töltik. Pedig az aktivitás az egészségre, szellemi épségre is jó hatással van. Még több hobbi A kertészkedés, az olvasás vagy a kötögetés is hozzájárulhat ahhoz, hogy harmóniát teremtsen az életében. Érdemes klubokhoz csatlakoznia, ahol olyan emberekkel találkozhat, akiknek hasonló az érdeklődési körük. Nyáron az egyik legüdítőbb időtöltés a kertészkedés. Ha nem kertes házban él, öltöztesse zöldbe a balkont, az ablakpárkányt! Utazás ingyen! Ha elmúlt 65 éves, ingyen utazhat vasúton, autóbuszon. Ha eddig nem fedezte fel az országot, itt az ideje, hogy bepótolja. TIPP Készítsen listát arról, hogy hová szeretne eljutni, majd minden hónapra írjon be egy-egy úti célt a naptárjába! Mártózzon egyet! Ha a kirándulások nem hozzák lázba, akkor se mondjon le a mozgásról: úszással, vízi gimnasztikával erősítse a testét. TIPP: Orvosi beutalóval a termálfürdők szolgáltatásait kedvezménynyel vagy ingyen veheti igénybe. Segít a séta! Látogassa meg a barátait, vegyen részt kirándulásokon, fizessen be városnézésekre. A kimozdulás nemcsak a test, hanem a lélek számára is igazi felüdülést jelent. TIPP: A nordic walkinghoz speciális botot használnak. Ez a sport kíméli atsípő- és térdízületeket, így szeniorok is űzhetik. Fel a netre! Az internet segítségével köny- nyen elérheti a régen látott ismerősöket is, akikkel jókat társaloghat, és az érdekesebb témákhoz is hozzászólhat. Élvezze ki a világháló nyújtotta korlátlan tudást: most bármilyen témának utánaolvashat, ami érdekli. TIPP; Kérje meg egy fiatalabb ismerősét, hogy magyarázza el a netezés alapjait! VR Tesztelje velünk: jó a memóriája? A testünkhöz hasonlóan az agyunk is ellustul, ha nem eddzük. Vajon önnek is szüksége lenne egy kis tornára? telefonszámot tud fejből? Egyet sem. Maximum ötöt. Hatnál többet. evett egy héttel ezelőtt vacsorára? Fogalmam sincs. Szendvicset... de nem biztos. Pontosan tudom a menüt. mondani egy általános iskolában tanult verset? Mindet elfelejtettem. Egy-két versszak megy. C Persze, akár többet is. gyakran fordul elő, hogy a bevásárlás után jut eszébe, valamit elfelejtett megvenni? Folyton kimarad valami. Néha-néha. Szinte soha. rokona, ismerőse születésnapját tartja számon? Jó, ha a sajátomra emlékszem. Olyan 3-4 dátum megy fejből. Szinte mindenkiét. ÉRTÉKELÉS: Legalább 3 C) válasz esetén az ön memóriája irigylésre méltóan működik! Amennyiben a C) és B) válaszok egyensúlyban vannak, nem kell aggódnia, 3-nál több A) válasz esetén viszont ideje tennie valamit a szellemi fittsége érdekében! VR Felszaladt néhány kiló? Mintaétrendünk segít ledobni a felesleget Csúcsforma két hét alatt Változatos, kímélő étrejid mellett a diéta sem jelent szenvedést
