Somogyi Hírlap, 2013. szeptember (24. évfolyam, 204-228. szám)
2013-09-11 / 212. szám
8 2013. SZEPTEMBER 11., SZERDA ÉLETMÓD - TV-MŰSOR Hogyan látja a nőket és a gömbsúlyzózást a sportvezető? A füles vasgolyó titkai alakformálás Különleges sport egy különleges sporteszközzel Felmerül a kérdés: jó-e az RKC más sportág kedvelőinek is? TAPASZTALATAINK SZERINT a legtöbb nő idegenkedik a gömb- súlyzós edzéstől, hiszen hallatán azonnal legalábbis Arnold Schwarzenegger kinézetére asszociálnak. Pedig az edzés rendszere nem az óriási felpumpált izmok építésére, hanem a testkompozíció optimalizálására épül, hogy összhangba hozza a testet. Helyrehozza a sokszor gyerekkor óta eltorzult mozgásmintákat, a görbe guggolást vagy a beszűkült vállmobili- tást. Ez a sport javítja a mozgáskoordinációt, a furcsa „vasreti- külnek” még az egyszerű tartása is nagy odafigyelést igényel. „Eddz úgy, mint egy férfi, különösen, ha nő vagy!” - ezt Andrea DuCane, amerikai Master RKC instruktor mondta. Andrea egyébként profi táncos és szinte megállt felette az idő. ■ Nem az izmok pumpálása a lényeg Nem csodaszer és nem is kerül egy vagyonba. A kett- lebell mindössze egy füles vasgolyó, amit ha okosan használunk, nem csak kar- csúak leszünk, de az állóképességünk is a csúcsra jár. AS-összeállítás A hölgyek kisebb súlyokkal is gyakorolhatnak, négy-, hat- és nyolckilós füleseket emelhetnek Nem újdonság, hogy bizonyos eszközöket egészen másra használunk a mindennapokban, mint amikre azokat y korábban tervezték. Ilyen a I gömbsúly is, avagy a girya, di- | vatos nevén a kettlebell. A fúr- I os csa eszköz tulajdonképpen egy 1 egyszerű vasgolyó, amire fület J tettek. Eredetileg a giryát a cári Oroszországban használták a piacokon arra, hogy lemérjék vele a takarmány súlyát: 1 púd 16 kilónak felel meg. Időközben, az évszázadok alatt rájöttek, hogy másra is használhatóak a súlyok, így szépen lassan elkezdett beszivárogni a cári, majd a szovjet hadseregbe, ahol meg voltak róla győződve, hogy ez az egyik leghatékonyabb eszköz a katonák fizikumának erősítésére. A tapasztalatok szerint nem is tévedtek olyan nagyot. Nevethetnénk az ötlet egyszerűségén, de hatását mi sem bizonyítja jobban, minthogy az orosz hadseregben ma is az egyik legfontosabb eszköznek tartják. Sőt, a régi nagy ellenség Egyesült Államok tengerészgyalogosainak körében is óriási népszerűségnek örvend. A huszadik század elején az edzőtermeket is meghódította a gömbsúly, mi több, 1947 óta versenyeket is rendeznek belőle. A tömegekhez azonban csak 1988-ban jutott el a girya, amikor az orosz Pavel Tsatsou- line bemutatta az amerikai közönségnek az általa fejlesztett, RKC-nek (Russian Kettlebell Challenge) nevezett edzésforma rendszerét. Magyarországon az elmúlt években kezd igazi divattá válni, annak ellenére, hogy tipikusan nem egy divatsport. A ma használatos súlyok a régi rendszerhez igazodva az 1 púd többszörösei vagy töredékei: 8, 12, 16, 20, 24, 28, 32, 40, 48 kilogrammos súlyzókat használnak leginkább az edzéseken. Mivel egyre több nő vesz részt az edzéseken, megjelentek a 4,6,10 kilós súlyok is. Miért vált ennyire népszerűvé egy egyszerű vasgolyó? Az RKC edzések rövidek, heti kétszer egy óra éppen elég ahhoz, hogy látványos és gyors sikereket érjünk el a zsírégetésben és az izomnövekedésben. Egy edzés alatt minden izom megmozdul, még azok is, amelyekről korábban nem is sejtettük, hogy nekünk is vannak. Es a legfontosabb, hogy nem csak férfiaknak, de nőknek is különösen ajánlott elkezdeni vasgolyókat emelgetni, hiszen alakjavításban garantált a siker. Az RKC tréningek a hát megerősítésével elegánssá teszik a tartást, de a fenék, a comb, a has és a kar is jóval feszesebb lesz. Külön érdekesség, hogy a tizenévestől a nagy- mamakorúakig mindenkinek helye van egy-egy edzőkörben. a kettlebell edzés a szakemberek véleménye szerint megfelelő arra is, hogy az erőnléti tréning részeként más sportnak is aládolgozzon, hiszen remek alapot teremt annak, aki megkedveli és komolyan követi az edzéseket. Ez vonatkozik a hétköznapi emberre éppúgy, mint a sportolókra. Egyáltalán nem rontja a felkészülés színvonalát, épp ellenkezőleg, támogatja azt, elősegíti a sikert. Ugyanígy hasznos azoknak, akik egészségük, az erőnlétük kedvéért szeretnének valamilyen sportot űzni, hiszen átmozgatja az egész testet úgy, hogy alkalmanként magas pulzusszámú gyakorlatokat is megkíván. Komoly hasznát vehetjük, amikor például erőre van szükség, hogy felcipeljük a nehéz bevásárlókosarat, a kristályvizes kartont az emeletre, mert elromlott a lift. ■ Remek alapot teremt TELEVÍZIÓ-MŰSOR’ A tVr-Hét AJÁNLÁSÁVAL 2013. SZEPTEMBER 11., SZERDA RTL KLUBVIHPPH TV2 «■■■■ M!■■■■■ M 2 «■■■■■■■■ VIASATS DUNA TV _■■■■■ SPEKTRUM FILM+«■■■■■ 6.05 Jó reggelt, skacok! 6.00 Babavilág (ism.)® 5.23 Az este (ism.) 15.05 Willy Fog újabb 6.30 A nagy házalakítás® 10.15 Kisváros (ismétlés)® 6.00 Mindentudás 9.40 OSS117: 7.35 Híradó (ismétlés) 6.25 Tények Reggel 5.55 Ma reggel kalandjai 7.30 Monk 10.55 A falu jegyzője (ism.) Egyeteme® Rio nem válaszol 8.08 Minden Reggel 6.55 Mokka® 9.00 Capri 15.30 Fixi, Foxi és barátaik - Flúgos nyomozó ® 12.00 Híradó 7.00 Sportverda© (francia vígjáték, 2009) 10T 10.00 TopShop 9.20 Stahl konyhája ® - Az álmok szigete ® 16.00 Gógyi felügyelő © (amerikai krimisorozat, V/8.) Benne: Időjárás 8.00 Farmerkedés Jones 11.40 Karatés védőangyal 11.40 Asztro-Show 9.30 Babapercek ® 9.55 Jó tudni! © 16.20 Shaun, a bárány® 8.30 Harmadik műszak® 12.20 A Balaton-felvidék módra® (amerikai akciófilm, 1980)99’ 12.50 Reflektor (ismétlés) ® 9.40 TeleShop 10.25 Család-barát 16.30 Richard Scarry (amerikai sorozat, V/7.) egyedi tájértékei 9.00 Gyűjtögetők® Fsz.: Chuck Norris, Karén 13.05 A Muzsika TV 10.50 Astro-Világ 12.00 Híradó délben Tesz-vesz városa 9.25 A nagy házalakítás ® 12.55 Kultúra 10.00 RiverCottage Carlson, Lee Van Cleef bemutatja: Mi muzsikus 12.00 Amit a szív diktál ® 12.25 Hrvatska Krónika 16.55 Lolka és Bolka 10.25 Monk a nagyvilágból © - Én a halakkal vagyok 13.50 Columbo lelkek (ismétlés) 13.00 Monk [ 12.55 Ecranul Nostru kalandjai - Flúgos nyomozó © 13.15 Nyolc évszak© 11.00 A Föld kialakulása© (amerikai krimisorozat) 13.40 Éjjel-Nappal - Flúgos nyomozó ® 13.25 Útravaló 17.10 TicketyToc (amerikai krimisorozat, V/9.) 14.30 Kívánságkosár 12.00 Állati rekordok © Rövid szivar Budapest (ismétlés) ® 14.00 Tények Délután 13.40 Szentágothai János 17.30 Egér-úti kalandok 11.20 Mike és Molly® 16.35 Térkép® 13.00 Billy, a profi © 15.25 Leszámolás 14.50 Fókusz (ismétlés) ® 14.55 Született feleségek 14.00 Ridikül© 17.55 Eszes Jess (am. vígjátéksorozat, I/3-4.) 17.10 Everwood® 14.00 A Naprendszer hét Kis-Tokióban Ph 15.25 A végső akarat © 15.55 Csapdába csalva © 14.50 Régi csibészek® 18.10 Magyar népmesék 12.20 Szívek szállodája © 18.00 Híradó csodája® (amerikai akciófilm, ism.) O 16.25 Kettős játszma® 16.55 Fogyj Rékával 15.45 Családosak 18.25 Állatkert (amerikai sorozat, 11/10.) Benne: Sport, Időjárás 15.00 Élet az emberek 17.00 Gyilkosság QQ (mexikói sorozat, 90.) és Norbival! egy van © a hátizsákban 13.20 CSI: A helyszínelők © 18.30 Kisváros © után © a Fehér Házban Ü 17.30 A bosszú angyala® 17.00 Veled is 16.30 Híradó Délután 18.50 Kalandozások (am. krimisorozat, X/3-4.) Függöny fel A pusztítás hullámai; (amerikai akciófilm, ism.) g (mexikói sorozat, 69.) megtörténhet!® 16.45 A szenvedélyek Andyvel 15.15 Shark-Törvényszéki 19.10 Angyali érintés© A vakáció pokla 19.00 A Mars szelleme " 18.30 Híradó 18.00 Tények lángjai© 19.05 Rupert maci ragadozó© 20.00 Linda© 17.00 Kemény fiúk© (amerikai sci-fi, 2001) 88’ 19.20 Fókusz© 19.05 Családi titkok © j 17.30 Híradó varázslatos világa (am. krimisorozat, 1/19-20.) Víziszony 18.00 Élet az emberek 20.50 Lezúzva 19.45 Éjjel-Nappal (magyar reality sorozat) 17.35 A múlt fogságában © 19.20 Patrick, a postás 17.15 Gyilkos számok © 21.00 Hírek után® (amerikai akciófilm, 2009) Budapest® Közben: Skandinávlottó 18.30 A következő! ® 19.35 Mumin-völgy (amerikai krimisorozat, II/8.) Benne: Sport Fegyverben védtelenül Fsz.: Steve Austin, 20.55 Barátok közt sorsolás 19.30 Híradó este 19.50 Hetedhét 18.15 Férjek gyöngye® 21.15 Te vagy a hunyó! © 19.00 Állati rekordok® Walton Goggins, Laura (magyar sor., 6601-6602.) 20.10 Aktív® 20.15 Egyszer volt, gyerekhíradó (amerikai vígjáték, II/2-3.) (francia vígjáték, 1980) Fenegyerekek Vandervoort, Lynda Boyd 21.35 Szulejmán© 21.00 Jóban Rosszban © hol nem volt© 20.00 Híradó, Sporthírek 19.20 Jóbarátok ® Fsz.: Pierre Richard 20.00 A Naprendszer hét 22.55 Halálos kitérő 2.® (törökkalandfilmsor.,48.) (magyarsorozat,2190.) 21.00 Gyilkosság© 20.45 Kapa,kasza,fakanál (am.vígjátéksor., 111/11-12.) 22.45 Közbeszéd | csodája© (amerikaihorror,2007)93’ 22.50 Házon kívül 21.35 A Búra alatt® 21.50 Az este 21.10 Vérvörös nyár © 20.25 Két pasi 23.15 Koncertek A vékony kék vonal Fsz.: Erica Leerhsen, Texas 23.20 Reflektor© (am. fantáziasorozat, 1-2.) 22.25 Summa 22.05 A következő! © - meg egy kicsi © az A38 hajón® 21.00 Tudomány a sport Battle, Henry Rollins, 23.40 Pusztító szélvihar Közben: Kenósorsolás 22.55 Híradó 23.00 Határátlépők-Az (am. vígjátéksor., VI/17-18.) 0.10 Himnusz mögött® Daniella Alonso (am. katasztrófafilm, 2002) 23.45 Ringer 23.10 Átok (2 rész)® európai zene filmje © 21.25 Robin Hood® 0.15 Hírek (ismétlés) 22.00 Küzdj az életért! © 0.45 Öldöklő vágyak© 1.30 Míg a halál - A vér kötelez © 0.10 Munkaügyek® 23.45 Aranyfeszt 2013 (am.-angol kalandfilm, 2010) 0.20 Te vagy a hunyó! (ism.) 23.00 Igaz legendák© (amerikai thriller, ism.) el nem választ 0.45 Fogyj Rékával 0.40 Családosak 0.20 Valóságos 0.15 Harmadik műszak® 1.50 Lélek Boulevard Az ördögűző 2.45 Lavina (am. vígjátéksorozat, IV/15.) és Norbival! egy van (ism.) © kincsesbánya® 1.15 Nikita© | - Barkó Judit műsora 24.00 A világegyetem © (am. katasztrófafilm, ism.) i 'M ál |!EáEEiV Jé|É3&* RTTnTHHHHi otpertoTVIH T^^rwm typ^tka^bb 11.00 Vacsoracsata 12.00 Se- 11.20 Csapdába csalva® 12.25 10.30 Soroló 2 11.05 Stopper 11.15 Sportmúzeum © 12.15 11.00 Televíziós vásárlás 12.00 11.10 Televíziós vásárlás 11.30 8.00 Autókereskedők 9.00 Li- 17.00 Jamie vidéki konyhája 17.30 ^ gítség, bajban vagyok! 13.00 A Waikiki páros © 13.25 Bízd 11.30 Gyógyhír © 12.00 Déli Hír- Megörülök érted (2 rész) ©13.20 Labdarúgás. HD Bayem Műn- Álomsztori 12.15 Televíziós vásár- citvadászok 10.00 Raktárvadá- Aszakács, ha szabadnapos 18.00 P3 gyanú árnyékában 13.55 Bará- Bryanre! ® 14.25 Vigyázz! Kész! adó 12.45 Televíziós vásárlás 13.05 Féktelen futam © 15.35 Druidák chen-Chelsea (ism.) 15.30 Arany lás 15.00 Fő az egészség (ism.) szók 11.00 Halálos fogás 12.00 Muffinháború 19.00 James MarO tok közt 14.30 Az örökség 15.30 Költözünk!!! ©15.30 Mrs. Kli- Lapzárta 13.30 Paletta 14.05 Ve- (ism.) © 17.55 Sherlock Bond, a pillanatok 15.45 Labdarúgás. 15.25 Start 16.00 700-as klub Aranyláz Alaszkába 13.00 Cefre- tin: Champagne-i receptek 19.30 in A sors hullámain 16.30 Pillangó , nika © 16.30 Jóban Rosszban títo © 15.00 Híradó 15.30 Retro- kutyanyomozó (amerikai családi [ Goalissimo 16.45 Labdarúgás. 16.35 Start plusz 16.55 Világhír-1 királyok 14.00 A dzsungel aranya : Jamie 15 perces kajái 20.00 Gor^ - Az alvilág úrnője 17.30 Egy Es- (ism.) © 17.05 Bűnök és szerel- grád 16.05 Páholy 16.30 Paletta film, 1994) ©19.15 Csenő manók Ligakupa, 2. forduló. Tatabánya- adó 17.10 Fórum 17.55 Híradó 15.00 Raktárvadászok 16.00 Au- dón Ramsay 21.00 Nigella falatoC te... 18.30 Szeress most! 19.30 mek 17.45 Veled is megtörtén- 17.00 Híradó 17.30 Panaszkönyv (am. családi vígjáték, 1997) ® Ferencváros; Diósgyör-MTK (élő) 18.30 Fórum 18.50 Sporthíradó tókereskedők 17.00 Amcsi ben- zója 21.30 Jamie 30 perces kajái S A gyanú árnyékában 20.30 Se- heti (ism.) © 18.50 Árulkodó 18.00 Híradó 19.30 Magyarország 21.00 A sárkány ébredése (ameri- 21.30 Kosárlabda. Férfi Eb, Szlo- 18.55 Híradó 19.25 Egyenes be- zinfalók 18.00 Aranyláz Alaszká- 22.00 Francia idill 22.30 Világbajgítség, bajban vagyok! 21.30 Va- nyomok © 20.00 Tények 21.00 élőben, benne: Lapzárta 21.00 Hír- kai fantasy, 2009)® 22.40 Action vénia középdöntő, mai, HD 23.30 széd 20.45 Világhíradó 20.55 Hír- bán 19.00 Licitvadászok 20.00 nők ízek 23.00 Claire Thomas Vacsoracsata 22.30 Barátok közt Hal a tortán ® 22.05 World adó 21 21.35 Panaszkönyv 22.00 Mánia ® 23.10 Gyilkos összees- Mai helyzet HD 23.45 Röplabda, adó 21.20 ATV Classic 21.55 Hír- Raktárvadászok 21.00 Licitvadá- rázskonyhája 23.30 Az én kisker23.00 Híradó 23.30 Forró nyo- Trade Center (am. katasztrófa- Híradó 22.30 Ikon 23.05 Magyaror- i küvés (angol akciófilm, 2002) ® Női Eb, negyeddöntő 1-2. mérkö-, adó 22.15 Start 23.05 Hazahúzó szók 23.00 Raktárvadászok 1.00 tem 24.00 Bódi Margó ízvilága mon 0.30 Elfelejtve © film, 2006) 0.30 Családi titkok ® szág élőben (ismétlés) : 1.00 A nap árnyékos oldalán® zés (ism.) 3.45 Karizma (ism.) HD I 23.55 Híradó 0.20 Világhíradó Amcsi benzinfalók 0.30 Receptdaráló A műsor és a kezdési időpont megváltoztatásának jogát minden tévéadó fenntartja!
