Somogyi Hírlap, 2003. február (14. évfolyam, 27-50. szám)
2003-02-25 / 47. szám
Tippek Kalciumkivonat mtv Értéket közvetít. Okosan enni, sokat mozogni Fiatalon kell kezdeni a csontritkulás megelőzés6f A csontritkulás (osteóporosis) korunk népbetegsége. Magyarországon legalább egymillió ember szenved tőle. Sokan nem is tudnak a lappangó bajról, amely évek-évtizedek alatt alakul ki. A csonttömeg csökkenése már jóval a tünetek - hátfájás, csontfájdalmak, csonttörés - mutatkozása előtt megkezdődik. Több olyan tényezőt tartanak számon az orvosok, gyógytornászok, amelyek elősegítik a csontleépülést, illetve gátolják a csontfelépítést, ezáltal kedveznek a betegség kialakulásának:- a nemi hormonok mennyiségének csökkenése,- különböző gyomorproblémák,- elégtelen veseműködés,- a mellékpajzsmirigy megbetegedései,- kortizontartalmú gyógyszerek tartós szedése, például reumatikus, asztmatikus betegségek, különböző allergiák esetén. Az ásványi anyagok közül a kalcium hiánya lehet veszélyes, a csontok szivacsosak, ritkák, törékenyek lesznek. Évente közel 66 ezer csigolya-, kar-, combnyaktörés a szomorú bizonyíték! Ezért fontos csecsemőkortól az egészséges - fehérjékben, vitaminokban és ásványi anyagokban gazdag - táplálkozás. Amennyiben ez kevésnek bizonyul - szakemberrel konzultálva szükséges lehet kalciumtabletták szedésével pótolni a hiányt. Klinikai kísérletek igazolják, 35-40 év fölött válik igazán fontossá, 400-1000 J 1200-1500 1000 i 2000 I hogy mindennapos program legyen (maradjon) a sportolás, például: naponta torna, hetente kétszer úszás, naponta fél óra gyors járás. Ha keveset dolgoznak az izmok, csökken a csontok tömege. Ugyanakkor kerü- lendők bizonyos mászógyakorlatok, pl. ablakok tisztításánál, villanykörték cseréjénél. Negyventől hetvenéves korig évente 1-1,5 százalékkal csökken a csonttömeg. Egyharmada idővel akkor is elvész, ha az illető példamutatóan egészséges életet élt. Gyorsítja a folyamatot az alkohol- fogyasztás és a dohányzás. Veszélyeztetettnek számít, akinek édesanyja vagy nagyanyja is csontritkulásban szenved (ett). A „néma járványként” is emlegetett betegség tudatos megelőzése tehát kulcsfontosságú. Országszerte 110 osteo- porosis-centrum működik, ahol mód van a betegség korai felismerésére és a megfelelő kezelésre. kisgyereknek serdülőnek felnőttnek terhes nőnek nőknek menopausa után 1500 idős korban 1500 Milyen a saját alkatom? Ölven fölött minden harmadik nőnél kisebb-nagyobb csontveszteség mutatható ki. A férfiaknál később kezdődik a folyamat, minthogy a változás kora is később érkezik el. és egyenletesebb. 10 dkg élelmiszer kalciumtartalma (mg-ban) zsíros tej 120 sovány tej 114 tejszín 110 joghurt 150 túró 70 kemény sajt (zsíros) 830 puha sajt (félzsíros) 500 edami sajt 710 camembert sajt 380 disznóhús 9 marhahús 11 borjúhús 10 belsőségek 12 szárnyasok 10 sonka 10 rozskenyér 20 zsemle 25 kalács 80 rizs 25 főtt tészta 20 karfiol 13 burgonya 13 brokkoli 65 zöldbab 45 zöldborsó 10 kelkáposzta 110 karalábé 50 savanyú káposzta 50 metélöhagyma 165 alma 7 körte 16 narancs 30 eper 25 málna 40 szőlő 20 Hideg víz, borfürdő A hideg vízben való zuhanyozás első pillanatban riasztó, de meg lehet szokni. Gyorsítja vérkeringést, javítja az anyagcserét, erősíti az immunrendszert. Ha mégis a meleg vizet választja, fürdővizéhez tegyen egy deci vörösbort, egy kis fahéjrudat és néhány szem szegfűszeget. Lazítson benne tíz percig, kipiheni magát, és puha-selymes lesz a bőre. Te kis tökmag! Nemcsak gyerekeknek szóló kedveskedésről van szó. Most a tél végi zöldségkrémlevesekhez - elsősorban, ha sütőtökből, krumpliból, sárgarépából készült - ajánljuk kiegészítésül a zsiradék nélkül, frissen pirított tökmagot. Kontaktlencsével A szemüveges nők nagy hányada váltott át kontaktlencsére. Ám nekik jobban kell figyelniük sminkeléskor: kizárólag allergiamentes anyagokat használjanak! Vállalja rigolyáit! Élje ki nyugodtan rigolyáit, szeszélyeit. Ettől nem lesz nevetséges, sőt környezete színes és érdekes egyéniségnek fogja tartani. Mert tudni kell: a stressz elsősorban abból adódik, hogy állandóan mások igényeinek akarunk megfelelni. Beszédes számok Kev*8ebb“k,itrt testedzésre (perei Időráfordítás 120 . t 117 110 103 100 91 88 90 M öö 84 87 : » 1977 1986 1993 2000 NŐ O Féfti Forrás: KSH Az 1970-es évek végén a bármilyen testedzést egyáltalán végző nők még többet, a férfiak kevesebbet időt fordítottak hasznos tevékenységükre. Ám tíz éve mindkét nem felnőtt képviselői alaposan belehúztak, hogy aztán, különösen a férfiaknál, látványos legyen a visszaesés. Piros, sárga, zöld Nem a közlekedési lámpáról lesz szó, hanem zöldségekről, gyümölcsökről. A piros színűek fenolsavat tartalmaznak, ami gátolja a bőr öregedését. A sárgák luteinben gazdagok: védik a szervezetet az UV- sugárzástól. A levélzöldségek fő forrásai az ideg- és izomműködéshez nélkülözhetetlen magnéziumnak. Terjed a léböjtkúra Egyre többen döntenek úgy: hosszabb-rövidebb ideig csak gyümölcs- vagy zöldségleve- ket fogyasztanak. A szervezet így megszabadul a lerakódott salakanyagoktól, és persze a kúra fogyasztó hatású is. Tavasszal, ősszel - ha az orvos nem tiltja - néhány ilyen nap kifejezetten jót tesz. Am mint mindenben, ebben sem árt a fokozatosság: ne kezdjen rögtön kéthetes kúrával! Ha a testtömeg az ideálisnál 20 százalékkal nagyobb, általában elhízásról van szó. Kövérségről akkor beszélünk, ha a többlet a zsírszövet mennyiségének megnövekedéséből származik, s a testtömeg zsírtartalma meghaladja lányoknál a 30, fiúknál a 25 százalékot. Aszerint, hogy milyen alakváltozás történik, férfiaknál legtöbbször alma, nőknél körte típusú elhízásról beszélünk. Hogyan számoljuk ki a testtömegindexet, amelyből következtethetünk az ideális testtömegre? Jelenlegi testtömeg (kg) testmagasság (m)2 A 20-25 közötti érték a megfelelő. 25.1- 30=1. fokú 30.1- 35=2. fokú 35.1- 40=3. fokú 40-től 4. fokú elhízást jelent. A& elhízás számos betegség ki- ^fafuTI§mialt'S'3 esélyt. Ilyenek a szív- és érrendszeri betegségek, a cukorbetegség, a magas vérnyomás, a daganatos betegségek, az epekő, a bőrbetegségek., a légzőrenŐszert érintő betegségek, a lelki zavarok, illetve nőknél a menstruációs eltérések, de itt még nincs vége a sornak. Az elhízás okozhat gerinc- ferdülést, ízületi elváltozásokat is. Az elhízást sok betegséghez hasonlóan könnyebb megelőzni, mint gyógyítani. Ezt a megfelelő étrenddel, megfelelő mozgással érjük el. Ne együnk több energiát tartalmazó ételt, élelmiszert, mint amennyire szervezetünknek szüksége van, mert a felesleg zsír formájában rakódik le, s elkezdődik vagy folytatódik a hízás. Az egészséges étkezés alapszabálya: a táplálékfelvétel arányban álljon a szükséglettel. De nemcsak ezt kell szem előtt tartani. A jó étvággyal megevett étel jól hasznosul, „vérré válik”, de a kelletlenül legyűrt élelem rosszul emésztődik és részben felhasználatlanul távozik a szervezetünkből. Elsősorban állati fehérjéket tartalmazó ételeket együnk. Sok fehérje található a húsban, a tojásban, a tej-tejtermékekben, babban, a lencsében. (Sajnos ezek az ételek hizlalnak.) Mindig a zsírtalanabb ételt válasszuk ki. Ilyenek a sovány tejtermékek, a vad, a hal, a baromfi) á“ sovány marhahús. Zsiradékot csak kis mennyiségben együnk. Zsírt találunk a tojássárgájában, a diófélékben, az olajos magvakban. Minél több vitamindús ételt együnk. A zöldségek és a főzelékek számos vitamint és ásványi anyagot tartalmaznak. Az ételekben változó mennyiségű emészthetetlen rostanyag is található, amelyek telítettséget okoznak és fokozzák a belek mozgását, elősegítve az emésztést. A Somogy Megyei ÁNTSZ Egészségfejlesztési Osztályának rovata Feketekávé cukorbaj ellen? Akik sok. feketekávét isznak, ritkábban betegszenek meg cukorbajban. Erre a meglepő eredményre jutott egy holland tanulmány, amelyet a Diabetiker Ratgeber című német orvosi szaklap legújabb száma ismertetett. A holland kutatók 17 000 páciens megvizsgálása után megállapították, hogy aki napjában legkevesebb hét csésze kávét fogyaszt, annak feleannyi esélye van arra, hogy cukorbajban megbetegszik, mint azoknak, akik naponta legfeljebb két csésze kávéval beérik. Napi öt csésze fekete még műidig 23 százalékkal csökkenti a cukor- betegség kockázatát. _________■ Ele iMód Somogyi Hírlap Kék Tükör Főbe lőtte magát a parkolóban. Kapával végzett áldozatával. 10. oldal Sport Megkezdődött a rájátszás. Központi szerepben a somogyváriak. 12-13. oldal 9. OLDAL Krónika Őrzik Nagy Imre emlékét. Új gyámügyi jogszabályok. Programajánló. 16. oldal 2003. Február 25., Kedd A A « ÉLETMÓD - EGÉSZSÉG #
