Somogyi Hírlap, 1994. május (5. évfolyam, 102-126. szám)
1994-05-06 / 106. szám
14 SOMOGYI HÍRLAP — EGÉSZSÉGES ÉLET 1994. május 6., péntek fejessaláta kar am cukor iml9yg9t nsöggüt lötrwjftjm ddávoi QQüt IóOb sé ^olfifigs. 'ír rtn* ■r^SPSB?1 2öiö: n ny©*'» ha mi nyerünk Hatástalaníthatj uk a kalória-bombákat Az életmóddal összefüggő vizsgálatok során azt tapasztalták a kutatók, hogy akinek szervezete testmozgásra, sportolásra napi 300 kalóriát használ föl, mozgáshiányos társainál 21 százalékkal jobbak az életkilátásai. Ezért a szakemberek az életkor meghosszabbításának egyik legfőbb gátját az elhízásban, illetve a kalóriatúlfogyasztásban látják. A számítások szerint egy-egy felnőtt férfinak a normális anyagcseréhez átlag 1600, a felnőtt nőnek pedig 1350 kalória is elegendő. A foglalkozástól, a fizikai igénybevételtől függően természetesen ennél nagyobb a szükséglet, de például hazánkban a könnyű fizikai munkát végzők átlag napi 700-kal túlteljesítik saját „kalórianormájukat”. (Ez a többlet egyébként 1 hét alatt akár 1 kg súlyfelesleget is eredményezhet.) A táplálkozástudomány művelői nem hívei a „koplalós”, radikális fogyásnak. Fogyókúra esetén a napi fogyasztható mennyiség nőknél 1000, férfiaknál 1200 kalória, amit legjobb 5-6 alkalomra beosztani. A fenntartó étrendben napi 1500, illetve 2200 kalória szerepelhet. E két étrend összeállításához és általában a többletkalóriák ostromának kivédéséhez célszerű felhasználni a szakértők kalóriatáblázatát. Ferenczy Europress ' t órás intenzív testsúly kg 50 60 70 80 90 100 110 F Futás Úszás 3* Kerékpározás kcal 330 396 462 528 594 660 726 150 1B0 210 240 270 300 330 175 211 247 283 319 354 389 * Asztalitenisz 225 270 315 360 405 450 495 % A Ss^4órás könnyű testsülyka Könnyű torna lánc Gépkocsivezetés kcal 50 150 145 46 60 180 174 54 70 210 203 63 80 240 232 72 90 270 261 81 100 300 290 90 110 330 319 90 120 3 GO 348 108 130 390 377 117 140 420 406 124 150 450 435 131 i ft ^ 1 órjjsjmozgás testsúlykg^^ Járás sík terepen Járás lieyyre fel Járás hegyről lefelé kcal 50 145 140 60 173 169 70 201 198 80 229 1368 227 90 257 1539 256 100 285 1710 284 110 315 1881 312 120 343 2052 341 130 372 2223 369 140 400 2394 398 150 429 2565 ./ 426 * Ül ff jS \ 1 órái házi munka mosogatás burgonyahámozás mosás (könnyű) vasalás varrás (kázzal) kötés 10 15 20 MINDEN KOCKA 100 KALÓRIA 7/0 g retek 575 g karliól 6/5 g sprága 550 0 párád. 240Q vörös hagyni 500 g Iriss gomba 210 g alma 100 g körte 250 g málna 250 g lőldi eper 1/5 g cső rész- nye 270 g 61 g virsli 53 g szalámi 37 g disznó sajt 230 kenőmájas 3/ g lőtt sonka 30 g nyers lüst. sonka 37 g tűst series borda 13 g szalonna 120 g ponty 43 g olajos szardi nia 61 g lüst. hering 220 g 200 g sör (diab) 145 g fehérbor 130 g vörös bor 100 g vermut 65 g cserne ge bor 4 d konyak 4 d rum 1 üveg cola 800 g alma must 200 g na rancs 135 d szólóié 165 g 560 g paraj 450 g Zöidpapr. 325 g zöld bab 29 g lehór száraz bab 240 g kelbimbó 152 g gyönge z. bor sö 350 g s répa 1350 g uborka 5/0 g kara lábó 28 g lencse 147 g burg. 1060g 82g marhaszelet 35 g senes köttet 60g sorlés comb 100 g nytil- hùs 38g libahús 91 g sültcsirke 50g marna nyelv 130g lőtt, csirke mell 20g nyári szalámi B3g borjúszelet 147 g borjúláb 30 g 36 g fehérkenyér 40 g rozskenyár 29 g kelsz sült 27 g száraz tészta 28 g rizs 40 g kalács 43 g almás rétes 25 g cukor 18 g csoko Iádé 21 g kakaó por 50 g |ög krém 13g 165 g bánén 255 g narancs 240 g őszibarack 140 g szőlő 105 g ana nász 200 g szilva 60 g gosz tényé 37 g mazsola 33 g méz 127 g alma püré 16 g amer. mogyoró 24 g 161 g joghurt 33 g felszín 161 g tehén túró 25 g ornent sajt 26 g trap. sait 32 g eldami sajt 33 g ôml sajt 20g vajkrém 11 9 sort zsír 14 g mar garin Hfl alaj 67 g KERESZTÉNYDEMOKRATA NÉPPÁRT (Fizetett politikai hirdetés)
