Életünk, 1998 (3. évfolyam, 1-33. szám)
1998-07-15 / 15. szám
abbahagyni a dohanyzast A legtobb dohanyos tisztaban van vele, hogy karos szenvedelynek hodol. Szivesen le is szoknanak, de nem tudjak, hogyan kezdjek. Olvassak el figyelmesen az alabbiakat es valasszak ki a legmegfelelobb modszert. 1. Ha elhatarozta, hogy abbahagyja a dohanyzast, keszitsen egy listat, irja fel, miert dontbtt igy: a/ Irja fel, mi kesztette arra, hogy felhagyjon a dohanyzassal. Este, elalvas elott az okok koziil egyet, legalabb tizszer ismeteljen el. b/ Elhatarozasat tekintse veglegesnek, es ne ragodjon azon, milyen nehez idoszak var onre. c/ Tuzze ki a datumot, amikor abbahagyja a dohanyzast. Ha peldaul sokat sziv a munkahelyen, akkor a szabadsaga idejere tuzze ki a nagy napot. 4 datumot ne valtoztassa! d/ Kezdje a fizikai eronlete javitasaval: valtoztasson az eletmodjan, igyon tobb folyadekot, tornazzon, keriilje a stresszhelyzeteket. 2. Elhatarozasat kozolje masokkal is. al Kosson fogadast a barataival, hogy ama bizonyos napon abbahagyja a dohanyzast. A cigarettasdobozt minden nap tolja messzebbre, es ha ragyujt, ne szivja vegig. bl Javasolja a hazastarsanak, baratjanak (baratnojenek), hogy tartsanak dnnel. 3. Kedvenc markdja helyett valami mast vasaroljon. a/ Megszokott cigarettajat alacsonyabb nikoti-ntartalmuval cserelje fel, megpedig nehany hettel a cigarettazas abbahagyasanak datuma elott. Mar ez csokkenti a fuggoseget. bl Ha nem izlik, oltsa el! c/ Igyekezzen korlatozni a dohanyzast. 4. Csokkentse a naponta elszivott cigarettak szamat. a! A cigarettat csak felig szivja el! bl Minden nap egy draval kesobb gyujtson ra az elso cigarettara. c/ Elore szogezze le, hany cigarettat fog elszivni masnap; ha tullepi, fizessen birsagot - - egy dobozkaba tegye a penzt. dl ne gyujtson ra azonnal, ha kedve tamad ra. Varjon nehany percig, kezdjen foglalkozni valamivel, beszelgessen valakivel! e/Mindig csak dobozonkent vasarolja a szivnivalot, ne kartonnal. fl Ne vigyen cigarettat a munkahelyere, de haza se. Epitsen akadalyokat, hogy minel nehezebben jusson hozza. 5. Csak olyankor gyujtson ra, ha valami varatlan, kellemetlen helyzet adodik. al Ha szivesen ragyujt tarsasagban, mondjon le rola, inkabb olyankor tegye, ha egyedul van. bl Tegye a cigarettat valami mas helyre - peldaul masik zsebebe, hogy „onkentelen mozdulatot" teve, ne talalja meg azonnal. d Ha naponta tobbszor is ragyujt anelkiil, hogy tudatositana, nezzen a tukorbe, valahanyszor ragyujtana. Talan eszebe jut, hogy nem is kivanja olyan nagyon. d/Ne dohanyozzon automatikusan. Csak akkor gyujtson ra, ha valoban akar. el Jutalmazza onmagat - de ne cigarettaval. fl Ha faradt, nikotin helyett frissitse fel magat egy pohar gyumolcslevel. gl Valtoztasson az eletmodjan, igyon tejet. A tej ellensulyozza a dohanyzast. Az etkezest olyasmivel fejezze be, ami utan nem kivanja annyira a cigarettat. hl Ne iiritse ki a hamutartot. A csikkhalmaz eszebe juttatja, mennyit szivott, s a latvany es a buz talan jo ok arra, hogy abbahagyja. 6. Mielott elhatarozza, hogy abbahagyja, szivjon tobbet, mint altalaban. al Cigarettazzon minel tobbet, kisebb lesz a nikotinehsege. bl A csikket gyujtse ossze es tegye egy nagy poharba (vazaba), hogy emlekeztesse rossz szokasara. d Ne hordjon maganal cigarettat. Gondoljon arra, hogy mar soha tobbet nem fog szivni. 7. Azon a napon, amikor abbahagyja a dohanyzast, dobja ki cigarettat, gyufat. al Az ongyujtot es a hamutartokat dugja el. bl keresse fel a fogorvost, es tisztitassa meg a fogait, szedesse le a fogkot. d Irja fel, mit szeretne venni maganak vagy a szeretteinek. Az osszeget szamitsa at cigarettara - es a cigipenzt tegye mindig felre. dl Azon a napon, amikor az utolso cigarettat elszivta, keszitsen maganak gazdag programot: menjen moziba, tegyen hosszu setat, tornazzon. el Vegyen maganak „fajdalomdijat", vagy rendezzen egy kis iinnepseget (dohanyozasmentesetl). 8. Ha mar abbahagyta a dohanyzast: al Az elso napokban szabadidejeben olyan helyeken tartozkodjon, ahol tilos a dohanyzas. bl Igyon sok folyadekot es gyiimblcslevet. cl Tartozkodjon az alkoholtol, a kavetol - felteve, ha ilyen alkalmakkor ra szokott gyujtani. dl ha hianyzik a cigaretta, nem tud mit kezdeni a kezevel, fogjon egy tollat. el Ha ellenallhatatlan vagyat erez a cigaretta utan, vegyen a szajaba egy mucigarettat vagy egy fogpiszkalot. 9. Keriilje a kisertest! al Eves utan ne gyujtson ra, helyette alljon fel az asztaltol, mosson kezet, setaljon egyet. bl Ha autovezetes kozben cigarettazni szokott, legalabb egy ideig jarjon autobuszon, villamoson. d teremtsen maga koriil tiszta, dohanyzasmentes kornyezetet, otthon is, a munkahelyen is. dl Ha tarsasagban van, es szivesen ragyujtana, csatlakozzon a nem dohanyzokhoz. 10. Valtoztasson eddigi szokasain. al Valtoztasson eddigi szokasain, hogy a dohanyzas ne legyen letsziikseglet. Ha megis kedvet kap a cigarettara, helyette mosson fogat, oblitse ki a szajat. bl Forditson tobb gondot a kiilsejere. 11. Ha ellenallhatatlan vagyat erez, hogy ragyujtson: al Legyen mindig valami a keze iigyeben: sargarepa, uborka, alma, ragogumi. bl Tizszer lelegezzen melyet, s mielott elfujja a gyufat, tartsa vissza a lelegzetet. A gyufat lassan fujja el. Kepzelje azt, hogy cigaretta, es dobja a hamutartoba. d Sose vigasztalja magat azzal, hogy egy cigaretta nem arthat. Ellenkezoleg, nagyon is megart! 12. Ha mar nem dohanyzik: alhavonta iinnepelje meg az „evfordulot". bl Folyamatosan jegyezze fel az okokat, miert oriil annak, hogy abbahagyta a dohanyzast. c/ Keszitsen kiilon 90 napos kalendariumot, es minden egyes cigaretta nelkiili napot huzzon at, es jegyezze fel azt az osszeget, amit megtakaritott. JI dohanyzas abbahagyasanak negyhetes programja: Elso het: Irja fel, miert akarja abbahagyni a dohanyzast, es ezt naponta ellenorizze. Valahanyszor ragyujt, jegyezze fel az idopontot, es az orat is (a cigarettasdobozra), s kozben tunodjon el, miert is fontos a cigaretta az bn szamara. Masodik het: Folyamatosan egeszitse ki a listat, miert akarja abbahagyni a dohanyzast. Ne hordjon maganal sem cigarettat, sem gyufat, es minden nap igyekezzen csokkenteni az elszivott cigarettak szamat. Harmadik het: Folytassa az elso het programjat. Ne vasaroljon ujabb doboz cigarettat mindaddig, amig az elozot el nem szivta. Probaljon meg nem ragyujtani 48 oraig. Negyedik het: Hagyja abba a dohanyzast. keriilje azokat a helyzeteket, amelyekben szivesen ragyujt. Ha ellenallhatatlan vagyat erez, hogy ragyujtson, vegezzen legzesgyakorlatokat. segittinfc
