Az Egri Pedagógiai Főiskola Évkönyve. 1955. (Acta Academiae Paedagogicae Agriensis ; Tom. 1)

I. Tanulmányok az oktatás és nevelés kérdéseiről - Dr. Ambrus Lászlóné: Légzési gyakorlatok jelentősége a testnevelésben

szükségletünk elégetéséhez szükséges 0

2-t, kb. 3500 lit. levegőből vesszük. Ezzel szemben fokozott munka mellett, vagy tudatosan fokozott légzéssel egy be- és kilégzés alkalmával a levegő mennyiség 4500 ml-re fokozódhat, vagyis a normál légzés levegőjének kilencszeresére. Ilyen esetben A. J. Safranovszkij és T. M. Fedorova szerint a légzés térfogatterjedelme eléri az 50-60 litert, futóknál, sífutóknál 110—120 litert percenként. így a sportoló napi levegő mennyisége a 10,000 litert is meghaladhatja, attól függően, hogy mennyit és milyen mértékben sportol. Ez a nagymennyiségű levegő a 0,2 mm. átmérőjű tüdőalveolusok falán diffundál át, melyek kiterítve akkora területet fednének be, mint egy teniszpálya. Nagyon hasznos lenne, ha vestnevelési órákon és a sportpályákon többször eszünkbe jutnának ezek az adatok, hisz ezekből a számokból kitűnik, hogy egy mozgást végző sportoló tüdejére milyen komoly munka hárul. Ha erre a komoly feladatra a tüdőt is rendszeresen nem készítjük fel, akkor ugyanolyan hibát követünk el, mint mikor egy sportolótól minden gyakorlás nélkül, vagy nagyon kevés gyakorlással akarunk komoly teljesítményeket követelni. Ahogy az izomzatot lazító gimnasztikával, úgy a tüdőt légzési gyakorlatokkal tehetjük felkészültté feladatának kifogástalan ellátására. Ezek a gyakorlatok feladatukat tekintve, nagyon hasonlítanak egy-egy atlétikai szám rávezető gyakorlataihoz. Azonban ahogy pl. a gátfutás rávezető gyakorlatai csak akkor töltik be hivatásukat, ha verseny közben is kifogástalanul tudjuk azokat végezni, ugyanúgy a légzési gyakorlatok is csak akkor válnak értékké, ha mozgás, főleg futás közben tudunk úgy lélegezni, hogy minden tekintetben megfeleljünk a jó légzés követelményeinek. Következő kérdésünk tehát az, hogy melyek a helyes légzés követelményei. Erre a kérdésre dr. Kereszty Alfonz, a Testnevelési Főiskola tanszékvezető tanára „Sport és iskolaegészségtan" c. tankönyvének „A légzés sportegészségtana" c. fejezetében ad rendkívül világos feleletet. Munkájában az orron keresztül való légzés, a rekeszizommal való, vagy hasi légzés és a kilégzésnek mint a három legfontosabb alapkövetelménynek fontosságát hangsúlyozza. Sportmunkánál, különösen atlétikában az intenzív kilégzésnek és rekeszlégzés jó kihasználásának van nagy jelentősége. Sajnos, azonban ez az a két terület, melyre nagyon sok sportoló, sőt talán a testnevelés területén dolgozó szakemberek közül sem gondol mindenki. Nem gondolnak pl. olyan — talán kicsiségnek látszó — dologra, hogy egy szorosra kötött sportnadrág mennyit árthat a sportoló egészségének és telje256