Budapesti Műszaki Egyetem - rektori tanácsülések, 1979-1980
1980. április 14., 5. rektori tanácsülés
- 17 -Gyaloglás, séta A következőkben néhány olyan testedzési módszert ismertetünk, amelyek alkalmasak a szervezet erősitésére, a kondició javítására, a rendszeres és fokozatos edzésre. Közöljük azokat a táblázatokat is, amelyek segítségével a kondíciót ellenőrizni lehet. A sok lehetőség közül példaként csak néhány nagyon egyszerű gyakorlatot választottunk ki, mint a gyaloglás, a lépcsőnjárás és az úszás. Azok a 30-39 éves férfiak, akik testedzést eddig nem folytattak, kezdhetik a felkészülést gyaloglással is. A táblázatba foglalt távok és időeredmények figyelembevétele, majd a 6. hét után azok fokozatos nehezítése lehetővé teszi a résztvevőknek, hogy az edzések kezdetétől számított lo-12. héten már heti 3o pontnak megfelelő edzésadagot végezzenek, amelyet dr. Kenneth Cooper szükségesnek tart a jó kondícióhoz. Hót A táv hossza méterekben Gyakorlás Az idő percekben száma hetenként Osszpontszám 1 16oo 17 : 3o 5 5 2 16oo 15 : 3o 5 5 3 16oo 14 : 15 5 lo 4 l6oo 14 : 00 5 lo 5 2400 21 : 40 5 15 6 24oo 21 : 15 5 15 Lépcsőnjárás A szervezet erősítésének igen jó eszköze a lépcsőnjárás is. Az edzés lényege, hogy bizonyos idő alatt hányszor tud a résztvevő lo lépcsőfokot fel és vissza megtenni. Egy fel- és visszamenőt a táblázatban egy körnek számit. A jó kondícióhoz a nőknek heti 24, a férfiaknak 3o pontra van szükségük. /Ezt a pontszámot össze lehet gyűjteni futással, gyaloglással, úszással, lépcsőnjárással stb./ A táblázatból is látszik, hogy a Javasolt pontok összegyűjtéséhez hetenként 4-6 edzésre van szükség.
