Budapesti Műszaki Egyetem - rektori tanácsülések, 1975-1976
1976. május 31., 6. rektori tanácsülés
7 "Egy kicsi mozgás senkinek sein árt..." A következőkben néhány gyakorlatot kívánunk közölni annak érzékeltetésére, hogy naponta otthon, a lakásban található bútorok, mindennapi használati tárgyak, amelyek bármikor rendelkezésre állnak, pompásan felhasználhatók a napi jó közérzetet biztosító reggeli vagy akár napközi tornához. A következő 20 gyakorlatban törölközőt és széket használunk fel tornaszerként. 1/ Kiinduló állás /továbbiakban K.á./ terpeszállás, törölköző a test előtt mélytartásban vállszélességben a kézben. Lábujjra emelkedéssel és karemeléssel magastartásba levegő beszivása orron, majd kar és sarok leengedéssel kifujása orron és szájon 6-8-szor. 2/ K.á. zárt állás, törölköző a bokák között, kéz csípőn. Szökdelés páros lábon 3-szor, 4. ütemre hajlított állás /térd kiesé behajlitva/ 10-12-szer. 3/ K.á. terpeszállás, magastartás, törölköző a kézben. Törzshajlitás előre 4-szer, hátra 4-szer. 4/ K.á., mint 3.SZ. gyakorlatnál, Karkörzés balra a test előtt 2-szer, törzshajlitás balra 2-szer és ellenkezőleg. 5/ K.á., mint 3. és 4.sz. gyakorlatnál. Törzsdöntés /lapos hát, emelt fej/ előre 2-szer és döntésben törzsforditás balra 2-szer, majd ellenkezőleg. 6/ Kiinduló helyzet /továbbiakban K.h./ nyújtott ülés, törölköző a kézben mellső középtartásban. Bal láb átbujtatása a törölköző felett és nyújtás 2 ütemre és vissza 2 ütemre. U.a. jobb lábbal 6-8-szor. 7/ K.h., mint 6.8Z. gyakorlatnál. Mindkét láb átbujtatása és nyújtása, majd vissza 4 ütemre 4-5-ször. 8/ K.h. hasonfekvés, magastartás, törölköző a kézben. Törzshajlitás hátra 3-szor, 4. ütemre k.h. 6-8rszor. /Ügyel/■ Jünk, hogy a hátrahajlásnál a lábak a talajon maradjanak./
