Budapesti Műszaki Egyetem - rektori tanácsülések, 1975-1976

1976. május 31., 6. rektori tanácsülés

8 -9/ K.h., mint 8.SZ. gyakorlatnál. Lábfej beakasztása a törölközőbe és homoritás, majd vissza k.h.-be 6-szor.

10/ Mint a 9.sz. gyakorlat, hintázással.

11/ K.h. sarokülés, magastartás, törölköző a kézben vállszélességben fogva. Törzshajlitás előre domború gerinccel, messze előre nyutva 15-20-szor. /Ezt az ellenható gyakorlatot a hátrahajlások után nem szabad elhagyni./

12/ K.h. hanyattfekvés, magastartás, törölköző vállszélességben fogva a kézben. Lábfej rögzitése pl. szekrény alatt. Felülés egyenes háttal 4 ütemre /karok a fül mellett maradnak/ és vissza 4 ütemre 6-8-szor.

13/ K.á. alapállás, törölköző a láb előtt a talajon. SzökdeL lés helyben 3-szor, 4 ütemre átugrás a törölköző felett, majd ugyanez vissza.

14/ K.h. szék szélén ülve, támasz a támla felőli oldalon. "Biciklizés" a talaj felett.

15/ K.á. guggolás a szék előtt, támasz az ülőlapon. Rugózás 3-szor, 4 ütemre támasszal és csipőfelhúzással terpeszfelugrás 8-10-szer.

16/ K.á. alapállás a szék ülőlapja előtt. Fellépés jobb, majd bal lábbal és ugyanez vissza 10-12-szer.

17/ K.á., mint 16.sz. gyakorlatnál. Dobb lábbal fellépés

/térd kinyújtva/ és vissza 10-12-szer, majd ugyanez ballábbal.

18/ K.h. ülés a szék ülőlapja előtt támasz a talajon, allábszár a szék ülőlapján. Csípő emelés és ejtés 12-14-szer.

19/ K.á. alapállás. Szék támláját fogva jobb kézzel szék emelése és nyújtása magastartásba és vissza 4 ütemre. Ugyanez bal kézzel 6-8-szor.

20/ K.h. rézsútos mellső fekvőtámasz a szék ülőlapján /szék a falnál rögzített/ karhajlitás és nyújtás 8-10-szer.

Lukovich Pálné testnevelő tanár