Budapesti Műszaki Egyetem - rektori tanácsülések, 1975-1976
1976. május 31., 6. rektori tanácsülés
- 12 működést néhány mélyített légzéssel csillapítsuk le. A főrészben először az Ízületek mozgékonyságát fejleszszük, hogy teljes mozgásszabadságot érjünk el. Pl.: törzsbaj lit ás -nyúj t ás , láblendités, karemelés, bokakörzés stb. Kezdetben lassú a; mozgás üteme, ismétlés során fokozzuk lendületessé. Az izmok hatékonyabb erősítésére használjunk un. kéziszereket /kézisúlyzó, kődarab, gumikötél, szék, könyv stb./ és ezekkel folytassuk az edzést. Az erő fejlesztése általában a lassú ütemű gyakorlatozással eredményesebb. Pl. törzshajlitás-nyújtás kézisúlyzóval, tömött labdával, szék felemelése, társ emelése, valamely ellenállás leküzdése. Kiadványunkban néhány kézisúlyzó gyakorlatot ismertetünk azzal, hogy ezek mintájára sgyéni gyakorlatok öszszeállitására ösztönözzünk. A lecsillapítás éppen olyan fontos élettani szempontból, mint a bemelegítés. Pl. mélyített légzés 2 - 3-szor karemeléssel, járással. Kezdetben egyszerre csak egy Ízületet mozgassunk, később több Ízületet is foglalkoztathatunk egyidőben. Pl. törzsforgatás balra-jobbra, kaszáló karmozgással, rugózással. Egy-egy gyakorlatot általában 3x8 ütemig, kb 20 mp-ig végezzünk. Ezután más testrész mozgatása következzen. így váltakoztatva a feladatokat huzamosabb gimnasztikázás után sem érezünk nagy fáradtságot és fokozott hatást érünk el. Pl. szökdelés után törzsforditást, hajlitást végezzünk, majd ismét láberősitő rugózást karlengetéssel. Túlzott légzésszaporaság esetén néhány “sóhaj” jellegű erősebb kilégzéssel végezzünk nagyobb belégzési és csak a szívdobogás csillapodása után folytassuk a tornát. A nődolgozók kondicionáló torna tanfolyamát évek óta megszervezzük az egyetemen. Ázzál a célkitűzéssel indítjuk a nők részére ezt a mozgásforrást, hogy kevés időráfordítással biztosítsunk részükre felfrissülést, edzettséget. A
