Budapesti Műszaki Egyetem - rektori tanácsülések, 1975-1976

1976. május 31., 6. rektori tanácsülés

- 13 -A foglalkozások hatására megszűnnek a különböző idegrendszeri, vérkeringési, légzési, mozgásszervi panaszok. Életrendi utalásokkal felhivjuk a figyelmet a betegséget megelőző életformára; a munka és pihenés módozataira. Olyan gyakorlatokat tanulnak a résztvevők, amelyeket otthon vagy a munkahelyen ismételve, javíthatják erőnlétüket .

Ä tanfolyamot heti két órában hétfőn vagy pénteken 16 - 18 óráig a Kmf 89 .sz. alatti II.sz. tornateremben tartjuk. Az edzések után meleg zuhany áll rendelkezésre.

A tanfolyam önköltséges. A részvételi dij 40 Ft havonta. Jelentkezés, további felvilágoeitás a helyszínen, Guha Józsefné tanárnőnél.

Kézisályzós gyakorlatok

I. Gyakorlatok állásban

1/ Nyomás; súlyzó a kézben vállnál, karnyújtás magastartásban /karonként 2 x 10/

2/ Súlyzók a kézben mólytartásbans váltott karhajlitás vállhoz /karonként 4x5/

3/ Súlyzó a kézben; malomkörzés előre /6-8 körzés/

4/ Ugyanez hátra

5/ Állásban páros karkörzés előre /6-8 körzés/

6/ Ugyanez hátra

7/ Bal kéz mólytartásban, jobb magastartásban, váltott kar húzás hátra /б-8-szor/

8/ Kar oldalsó közóptartásban ; kar húzás hátra nyújtva /б-8-szor/

9/ Kar oldalsó közóptartásban; tölcsórkörzés előre, hátra 6-8-szor. Ezek a gyakorlatok végezhetők térdelésben és ülésben is.

II. Gyakorlatok fekvésben

10/ Hanyatt fekvés: kar mellső középtartásban: karleengedés oldalsó középtartásba ás visszaemelés mell aő középtartásba /ismétlés 8 x 10-szsr/