A Hét 1994/2 (39. évfolyam, 27-52. szám)
1994-10-21 / 43. szám
HÉT Ügyes kezű barkácsolóknak ajánlják a képeinken látott polcos szekrénysort. Az ábrán megadott méretek tájékoztató jellegűek. Az egységek szélessége 60 cm. A magasságot a tv-készülék méretének figyelembevételével határozhatjuk meg. Tornáztassuk Az előző számunkban a helyes testtartásról írtunk. Ezúttal a nyakfájdalmakról lesz szó, amelyek sok férfi és nő életét keserítik meg. E fájdalom oka sokféle lehet: az ízületi gyulladástól kezdve a reumán keresztül a különböző ideggyulladásokig, amelyek igen gyakran a karba sugároznak ki. Sok esetben a tűrhetetlen hát- és vállfájdalmak is a nyakból indulnak ki. A fejfájás bizonyos fajtájában is nagy szerepe lehet a helytelen, rosszul beidegzett nyaktartásnak. A nyak tehát sok bajnak lehet a forrása. Ha a tarkó tájékán a görbület megnagyobbodott, a gerincoszlop nyaki része nem függőleges, hanem előre csúszik. Ez a leggyakoribb elváltozás különösen az ülőfoglalkozásúaknál, esetleg a túl alacsony termetűeknól alakul ki. Létrejöhet a nyakunkat azonban más okból is: például a hajlott hátúak a fej, vagyis az áll túlzott felemelésével igyekeznek ellensúlyozni helytelen tartásukat. Ennek következtében a nyakcsigolyák megterhelése nem egyenletes, ezért különböző elváltozások alakulhatnak ki, például a csigolyák porckorongjai fokozatosan elkopnak. A kopás helyén és környékén fájdalom lép fel. Bizonyos mozgásra a nyak érzékennyé válik, és mozgáskorlátozottság jelentkezik, mert — félve a fájdalomtól — öntudatlanul kikapcsoljuk a fájdalmat okozó mozgást. Ennek következménye a nyakmerevedés. Ez különösen azoknál jelentkezik, akik kénytelenek hosszabb időn át mozdulatlanul tartani a fejüket. Gyakran izomcsomók is keletkeznek. Az alábbiakban néhány nyakgyakorlatot ajánlunk: 1. Üljünk székre és csúsztassuk a fejünket hátra, mintha sínen mozogna. Maradjunk így öt másodpercig. Az áll lefelé és befelé nyomásával a gyakorlat hatása fokozható, és a mozgás jobban érzékelhető. 2. Hanyatt fekve tegyük két kezünket a tarkó alá. Nyomjuk a fejűnket nyújtott tarkóval hátrafelé — majd kezünkkel 24
