A Hét 1991/2 (36. évfolyam, 27-52. szám)

1991-10-18 / 42. szám

AZ OTTHON

Mérete: átmérője 27 cm.

Hozzávalók: 60-as horgolócórna, 12-es horgolótű.

A terítő alján kezdjük 20 láncszemmel. A következő sor 1. egyráhajtásos pálcáját visszaöltjük a 8. láncszembe. A továbbiakban a leszámolható rajz szerint, oda-vissza haladó sorokkal dolgozunk. Az üres négyzeteket 1 egyráhajtásos pálca és 3 láncszem váltakozásával készítjük, a tele négyzetekkel jelölt helyeken pedig a 3 láncszem helyett 3 egyráhajtásos pálcát horgolunk. Sormagasításnak 3, fordulásnál 5

láncszemet hurkolunk. A cakkos szélek szaporításánál a sor elején annyiszor 4 láncszemmel + 5 szemmel fordulunk, ahány négyzetre van szükségünk. A sor végén a szaporításnál 3 láncszem és 1 háromráhajtásos pálca ismétlésével növeljük a négyzetek számát. A háromráhajtásos pálcával az előző közepébe öltünk, így az előző pálca első ráhajtása a négyzet alapját, a középső a fordulást, a 3. ráhajtás a négyzet oldalát pótolja. A fogyasztás a négyzetek elhagyásával történik. Befejezésül a terítő szélét rövidpálcasorral szegjük.

A képeken látható gyakorlatok a szellemi munkát végzőket segítik, hogy a sok ülés, kevés mozgás hatására ne sorvadjanak el izmaik. A gyakorlatot guggolásból kezdjük (1) széttárt térdekkel, összetett bokákkal. Két tenyerünket lábujjaink elé helyezzük a földre, majd testsúlyunkat a tenyerekre helyezve, igyekezzünk lábunkat minél jobban kiegyenesíteni; közben ügyeljünk arra, hogy tenyerünk a földön maradjon (2). Ezután újra guggoljunk le, a tenyerek mozdulatlanok maradnak. Térdeljünk le, üljünk összetett bokánkra (3), homlokunkkal érintsük összetett térdünket, és a két kart minél messzebb nyújtsuk magunk elé. Maradjunk így körülbelül egy percig, és ezalatt jobbra-balra ingassuk magunkat, testsúlyunkat áthelyezve hol a jobb, hol a bal térdünkre. Ezután a lábujjakat, térdet, tenyeret a földön hagyva fekvőtámaszba megyünk, majd karunkat is behajlítva homlokunkkal megérintjük a talajt (4). Rögtön ezután karunkat kiegyenesítjük, visszaereszkedünk a bokára. Ezt a mozgást hússzor ismételjük meg. Ezután nyitott ablaknál végezzünk néhány légzési gyakorlatot.

24 A HÉT