A Hét 1990/1 (35. évfolyam, 1-26. szám)
1990-02-02 / 5. szám
HÉTVÉGE Asztalterítő, díszpárna, lámpaernyő Vásároljunk néhány színes fejkendöt és kis ügyességgel nagyon szép lakáskiegészítöket készíthetünk. INTENZÍV pihenés sizes után Az alábbiakban közlünk néhány gyakorlatot amelyek javítják a fáradt izomzat állapotát. A nyújtózkodó gyakorlatok nemcsak az izmot, Ízületet lazítják, hanem az erőfejlesztést is szolgálják. Térdfeszítők (comb elülső felén) nyújtása : egy lábon állva a másikat lábfejfogással addig hajlítjuk, hogy a sarok a tomporhoz ér. A törzs és a nyújtott comb töretlen ívben hajlik! Nyújtás: jobb-bal láb váltakozva 3X10 mp; vagy hason fekvésben egyik láb hajlítás tomporhoz. Nyújtás: mint fent; vagy páros zárt térdelésben egyenes törzzsel dőlés hátra, kéztámasz. Csípőtolás előre, 3X10 mp. Térdhajlítók (comb hátsó felén) nyújtása: állásban egyik láb nyújtva, sarokkal a szék lapjára támaszkodik. A törzs enyhén előredől, 3X10 mp. lábcsere; vagy: zárt állás nyújtott térddel. Mély törzshajlítás előre, 3X10 mp; vagy: nyújtott zárt ülésben dőlés előre, fogás a boka fölött, egyenes háttal karhúzás, 3X10 mp; vagy: hanyatt fekvésben egyik térd a mellkashoz hajlít, fogás a térd alatt, húzás a mell felé, 3X10 mp. Lábcsere. 20
