A Hét 1957/1 (2. évfolyam, 1-26. szám)

1957-05-19 / 20. szám

HOGYAN ÉLJEN A SPORTOLÓ ? ooooooooooooooooooooooooooooooooooocoooooooooooocx Valamely sportágban való tökéletesedés és magasfokú eredmények elérésére csak a módszertanilag helyesen végrehajtott edzés segítségével lehetséges. A helyes edzés egyik legalapvetőbb feltétele életünk pontos rendjének megállapítása. De miből áll a mindennapi életmód-rendszer? Vegyük sorra! A termelő munkán kívül ide tartozik a reggeli torna, a fürdések, a gyúrás, az étkezés, a pihenés, az alvás. Amikor megállapítjuk valakinek a „napirendjét", okvetlenül figyelembe kell venni az illető életkorát és munkájának sajátosságát is. A sportoló mindig meghatározott órában kel, akár munkanapról, akár pihenőről van szó. A reggeli testgyakorlás minden sportoló életmódjának kötelező része. Ezt a reggeli tornát naponta kell végezni, mégpedig nyáron szabad levegőn, télen pedig nyitott ablak előtt. Egyes kezdő sportolók kora reggel testgyakorlatok helyett hosszantartó edzést szoktak végezni, meglehetősen nagy megterheléssel. Ez nem helyes, mert kedvezőtlenül hat vissza az egészségi állapotra. Az edzést nem szabad korábban elkezdeni, mint egy-két órával az éjjeli alvás után. A kezdő sportoló reggeli tornája ne tartson tovább 15 — 20 percnél. A testgyakorlatok után ledörzsöiést kell alkalmazni, de még jobb a zuhanyozás vagy a fürdés. Hideg vizet nagyon rövid ideig használjon a Sportoló. A zuhanyozás vagy vízzel való ledörzsölés után a testet durva törülközővel kell erőteljesen dörzsölni. Ez remek torna a véredények számára, és jót tesz az idegrendszernek is. A fizikai gyakorlatok megfeszített munkára kényszerítik a szívet és a véredényeket. A melegvizű zuhanyozás, amelyet közvetlenül az edzés után alkalmazunk, kitágítja a bőr véredényeit, s ez tehermentesíti a szívet és megkönnyíti- munkáját. Ha mosdáshoz használunk is rövid .döre meleg vizet, fel kell cserélni langyossal. Az idősebb sportolók számára a legjobb a meleg víz használata, A zuhany a legjobban és lepayorsabbart nyugtatja meg a fáradt embert. Otthon lehet meleg kádfürdőt venni 35 fokos vízzel, ez 10—15 percig tarthat ^z a legjobb eszköz a vérkeringés és a légzés helyreállítására az edzés után. A kádban való fürdés jótékonyan hat az izületekre és ínszalagokra, az izmok rugalmasságára, erejére. Legjobb sportolóink, különösen a birkózók, atléták és síkfutók vallják, hogy a fürdőzés a legjobban hat a munkabírás fokozására. Nem szabad azonban mindennapos fürdést végezni, mert ez kedvezőtlen lehet. A nap- és légfürdő fokozza az anyagcserét, javítja a szívműködést, az emésztőszervek és az idegrendszer munkáját, a vérkeringést. Növeli a szervezetnek a különféle fertőzésekkel szemben való ellenállását, javítja a közérzetet, a hangulatot, a munkaképességet és az alvást. Sokban függ a munkabírás az ételek minőségétől és -összeállításától, ezért a sportolónak úgv kell étkeznie, hogy pótolja az energiaveszteséget és erőtartalékot gyűjtsön izmaiban. A pihenés és erőgyűjtés legértékesebb eszköze az alvás. Az edzések időszakában kielégítően kell aludni, vagyis 8—9 órát napjában. Az alvásnak rendszeresnek kell lennie. Mindig ugyanabban az órában kell lefeküdni és felkelni. A szervezetnek tiszta levegőre van szüksége, ezért gyakran kell a szobát szellőztetni, különösen lefekvés előtt. Nyáron hasznos a nyitott ablak mellett való alvás.Alvás előtt nem szabad sokat enni és inni. Az esti tornát legkésőbb egy órával a lefekvés előtt kell elvégezni. A fokozottabb edzés idején sokak számára hasznos az étkezés utáni, a nappali alvás. Ez emeli a munkaképességet. Beszéljünk a dohányzásról és alkoholfogyasztásról is. A dohányzás károsan hat a légzésre, a gyomor és a belek működésére, gyengíti a látó-és emlékezőképességet, csökkenti az ízlést és szaglást. Különösen káros a sportoló szívmunkájára, a véredények működésére és akadályozza a mozdulatok pontosságát. No és az alkohol? Ez egyszerűen — méreg, amely aláássa a szervezet életerejét. Ha megkérdezzük a "egjobb sportolókat, azt tapasztaljuk, mindannyian betartják ezeket a szabályokat. Mi tehát a tanulság? Szabályszerűen kell az edzéseket végezni, mértékletesnek kell lenni mindenben, érteni kell az edző és az orvos tanácsainak megfogadásá,z. Ezeknek a feltételeknek a figyelembevételével könnyebb lesz a sport magas színvonalához vezető utat megtenni és egészségünket megóvni. CSV1KOTA GÉZA A Szlovákiai Szépirodafm Könyvkiadó magyar szerkesztőségének 1957 áprilisában megjelent könyvei DUMAS: A három testőr I-IH. kötet Olcsó Könyvtár 864 oldal, a három kötet ára fűzve 9.— Kcs. A hugenotta háború időszakába vezet el a világhírű regény, bepillantást ad a francia udvari élet, a titkos intrikák, politikai gyilkosságok és gonosztettek titkaiba. A francia történelem egyik legérdekesebb és legjelentősebb korszaka ez. Dumas gazdag képzeletvilágával, romantikus meseszövésével, színes, érdekes, lélegzetelállítóan izgalmas történetet nyújt az olvasónak. DICKENS: Twist Olivér 456 oldal, számos tollrajzzal, ára kötve 18.70 Kcs. Dickensnek filmen is nagy sikert aratott világhírű műve Bálint György, a mártírhalált halt kiváló publicista fordításában, Wurtz Adám illusztrációival. DOSZTOJEVSZKIJ: Bűn és bűnhődés 448 oldal, ára kötve 21,— Kcs A bün és bűnhődés Dosztojevszkij legjelentősebb müve. Világosan megmutatja az író világnézeti bonyolultságát és ellentmondásosságát, de egyben hatalmas ábrázolóerejét és mély pszichológiáját is. Dosztojevszkij leleplezi a kapitalista rendet, mely a Raszkolnyikovokat gyilkossá, a Szonya Marmeladovákat utcalánnyá züllesztette. Drámai stílusa, mesteri kompozíciója, a lélektani ábrázolás finomsága a világirodalom remekei közé emeli ezt a gyönyörű regényt. SZERB ANTAL: Pendragon legenda 292 oldal, ára kötve 18.— Kcs. A fantasztikus regény lényegében egy lélegzetelállítóan izgalmas bűnügyi történet, amely egy örökség-hajszából keletkezik. A regény egyszerre bűnügyi, humoros és kalandos — de ugyanakkor paródia is. A fordulatos és mulatságos cselekmény a Rózsakeresztesek misztikus, középkori legendájával szövődik össze és mindezeken kívül az olvasó az angol úri társaság felejthetetlen szatíráját kapja meg ebben a könyvben. A felsorolt könyvek a Slovenská kniha és a Jednota fogyasztási szövetkezet boltjaiban kaphatók, illetve megrendelhetők. 472