Új Szó, 2022. július (75. évfolyam, 152-176. szám)
2022-07-25 / 171. szám
Legfontosabb nyári védelmezőnk a napszemüveg 10. oldal 2022. július 25., hétfő, 28. évfolyam, 29. szám Ahhoz, hogy életünk végéig jól működjön az agyunk, egy percre sem hanyagolhatjuk el, állandóan edzeni, jobb működésre kell serkenteni. Számtalan tanulmány bizonyította, hogy agytornával fejleszthető és jó erőnlétben tartható. érezték meg világszerte az egyetemek, ahol a szeniorok különféle agyfejlesztő gyakorlatokat végeznek. A nyár is kitűnő alkalom arra, hogy pihenés közben agyunk fejlesztésére is gondoljunk. Lehet, hogy nem tudta... • Az emberi agy súlya 1400 g, a test körülbelül 2%-a. • Maga az agy nem érzi a fájdalmat. Nincsenek benne fájdalomreceptorok. • Nagy energiafogyasztó. Állandó energiapódásra van szüksége, mert tartalékolni nem tud. Energiaforrása a glükóz, naponta 115 grammot fogyaszt el belőle. • 80 százaléka víz, (ezért olyan érzékeny a vízvesztésre), 12% zsír és 8% fehérje. • Az agy a legtöbb oxigént felhasználó szervünk. A felvehető összes oxigén egyharmadát használja fel. • Az agy soha nem kapcsol ki, még alvás közben sem, sőt éjszaka még aktívabb, mint nappal. Feldolgozza az információkat és a napközben szerzett emlékeket, majd a hosszú távú emlékezetben raktározza őket. • Az intellektuális aktivitás erősíti az egészséget és az agy működését. • A zenehallgatás és meseolvasás gyerekeknek elalvás előtt erősíti az agy tevékenységét. • Ha valaki zeneiskolába jár, hangszeren játszik, még jobban növeli az agy teljesítményét és a megismerési képességeit. Ami bizonyítottan segít 1 Mozgásban tartani. Minden• féle aktivitás segít neki - kommunikáció, közösségi kapcsolatok, irodalom, új ingerek, kultúra, művészet, kedvtelések, társasjátékok, idegen nyelvek tanulása. 2 Edzeni az emlékezetet - az • emlékezet a korral csökkenhet. Ezért kell állandóan edzeni és mozgásban tartani. Fontos, hogy ne csak a digitális, hanem a saját emlékezetünket is használjuk. 3 Minőségi étkezés - az agynak • sok energiára van szüksége. Fontos az egészséges és kiegyensúlyozott étkezés. Ajánlott a mediterrán étrend, ami zöldségből, gyümölcsből, olívaolajból, gabonafélékből, kenyérből, hüvelyesekből, halból, tojásból, tejtermékekből és húsból áll. Fontos az alkohol korlátozása. A B-vitaminok az egész idegrendszer javát szolgálják. Elegendő folyadék - ha elég • sok folyadék van a szervezetben, akkor jó az agy vérellátása és az idegsejtek jól kommunikálnak egymással. 5 Minőségi alvás - a krónikus • alváshiány károsítja az emlékezetet és rontja az összpontosítást. 6 Rendszeres mozgás - moz• gással javul az agy tevékenysége. Az az ideális, ha a friss levegőn mozgunk. 7 Rendszeres pihenés napköz• ben - rövid szünetek (mikroszünetek, 5-10 percesek) napközben enyhítik a fáradtságot - rövid meditáció, mély légzés, lépcsőzés, nézelődés az ablakból. 8 Természetjárás - legalább he• tente 2 órát. Erősíti a testi és lelki egészséget. Információs és kommuniká• ciós technológiát csak a legszükségesebb esetben használjon, és feleslegesen ne hagyja bekapcsolva. A lakásában jelöljön ki • olyan helyet, ahol semmilyen műszer, elektronikus berendezés nincs. Az agy vizsgálata • Az MRI-vel (mágnesesrezonancia-vizsgálat) képet kaphatunk az agy struktúrájáról, morfológiájáról (alaktanáról). • Az fMRI (funkciós mágnesesrezonancia-vizsgálat) az agyi véráramlás és a véroxigén-ellátottság változásait méri, amelyek különféle neuron-tevékenységeket jelezhetnek. • A PÉT (pozitron-emissziós tomográfia) radioaktív izotóp bejuttatásával vizsgálja az agy glükóz- és oxigén-anyagcseréjét. Neuroreceptor beadásával a neurotranszmitterek aktivitása is megfigyelhető az agy különböző rétegeiben. • A transzkroniális ultrahang nagy segítséget nyújt az agyi erek állapotának felmérésében. A koponyacsonton keresztül méri a nagyerekben a véráramlás sebességét. Ha a páciens szén-dioxiddal dúsított levegőt lélegzik be, akkor a kiserek kitágulnak, így ezek kapacitása is mérhető. Kimutatja a keringő vérrögöket, mielőtt még azok elzárhatnának egy eret, megelőzve így egy nagy agyterület kiesését. • Az EEG (elektroencefalográf) az agy elektromos tevékenységét vizsgálja. A fejbőrre helyezett elektródák segítségével mérhető az agykéreg áramainak feszültségváltozásai. • A MEG (mágneses encefalográf) közvetlenül a koponya körüli, nagyon gyenge mágneses mezőt méri. • Az agyvizet laboratóriumi vizsgálattal lehet ellenőrizni. • Biopszia végzendő olyan elváltozás vizsgálatára, amely daganat gyanúját veti fel. Forrás: Közegészségügyi Hivatal - ki Ezt „oA^efo nagjon mos, mintapén% apén^tminéCtö66etßm^äCjuk^annaCkeye$c66 fesg, agertíöőC pedig minéftößßet ßasznaCunk^ anndCtößß Ces^ ” Jü J-fua
