Új Szó, 2022. május (75. évfolyam, 100-125. szám)
2022-05-27 / 122. szám
14 MOBILMÁNIA 4 KA 2022. MÁJUS 27. www.ujszo.com Egészségesen használja az okos telefonj át? Válaszoljon erre a 6 kérdésre! Az okostelefonunk szórakoztathat minket, megtalálhatjuk rajta a keresett információkat, összeköt szeretteinkkel, és mentőövként szolgál, ha valami baj történik. U gyanakkor manapság alig tesszük le a mobiltelefonunkat, és ez nem igazán jó. Olyan értékes időt vesz el tőlünk, amelyet inkább a családunkkal vagy mással tölthetnénk. Ez alól az egészségügyi problémák sem jelentenek kivételt. Minden évben április 7-én tartják az egészség világnapját - de nemcsak egészségünk, a fizikai állóképességünkre napjára emlékezünk ezen a napon, banem ugyanilyen fontos lenne a mentális egészségünk is. Az, amelynek legnagyobb ellensége a mobiltelefon és a közösségi hálózatok. Ha válaszol a hat kérdésünkre, kiderül, túlzásba viszi-e az okostelefonhasználatot vagy sem. 1 Túlsókéig tartja a kezében a mobiltelefonját? Ha erre a kérdésre egyértelmű választ szeretne adni, adatokra van szüksége. Szerencsére mind az Androidok, mind az iPhone-ok már kínálnak olyan lehetőségeket, amelyekkel nyomon követhetjük, meimyi időt töltünk az okostelefonok képernyője előtt. Sőt, arra is fény derül, melyek azok az alkalmazások, amelyek a legtöbb időt rabolják el. Fél óra csevegés a Messengeren a szeretteinkkel valószínűleg nem gond. De mi a helyzet, ha napi egy órát töltünk az Instagramon, és egy másik órát YouTube-videók megtekintésével? Ne feledje, magunknak kell eldöntenünk, melyik alkalmazásra mennyi időt szánunk. Az applikációkat - a limit elérése után - akár blokkolhatjuk is, hogy elkerüljük a további időpocsékolást. Mert mindig lesz egy izgalmas videó, poszt, amely további megtekintésre, kommentre csábít. 2 Az értesítések rabszolgája ■ Ez komoly pszichológiai problémát jelenthet. Vannak, akik nem bírják elviselni az elmaradt üzenetek vagy értesítések számát jelző ikon látványát, és azonnal meg kell nyírniuk az alkalmazást, hogy mindenre válaszoljanak. A legvalószínűbb azonban, hogy ez valami olyasmi, ami egyáltalán nem fontos- például, hogy valaki lájkolta az egy hónappal korábban posztolt fotónkat az Instagramon. Ott van még a FOMO, vagyis a Fear of Missing Out (a kimaradástól való félelem) jól ismén jelensége, amely arra kényszerít minket, hogy óránként, 30 percenként vagy még gyakrabban ellenőrizzük a közösségi oldalainkat. Ráadásul szinte minden értesítés, amit kapunk, megjelenik a képernyőn, vagy hangot ad ki, ami arra késztet bennünket, hogy elterelje a figyelmünket attól, amit éppen csinálunk, és azonnal az okostelefon képernyőjére irányuljon a figyelmünk. Elég legyen! Az értesítéseket érdemes úgy beállítani, hogy csak azok jelenjenek meg, amelyek valóban a fontosak, a többi pedig lényegtelen. Ellenkező esetben folyamatosan csipogni fog a telefon, újabb és újabb interakcióra biztatva annak tulajdonosát. 3 Depressziós vagy gyűlölködő? Nagy probléma az életünk állandó összehasonlítása azzal a hamis csillogással és világképpel amit mások - ismerősök, barátok, követett influenszerek - tökéletes nyaralási fotóin látunk, de érdemes tudatosítanunk, hogy senkinek az élete sem problémamentes, mindenkinek vannak gondjai. Ám ha túlságosan másokra koncentrálunk, elfelejtjük, mi tesz bennünket boldoggá. Az utóbbi időben, különösen a Facebookon, ezt a jelenséget tetézte a gyűlölet és a negativitás végtelen áradata, amellyel szemben senki sem közömbös. Ne kövessünk másokat, helyette hozzunk több pozitivitást a saját életedbe. Még azon az áron is, hogy egyes közösségi hálózatokból teljesen kilépünk. 4 A megfelelő ■ alkalmazást keresi az unalmas percekre? Ismerős a kép. Meg kell találnunk az egyeden megfelelő alkalmazást, de az valahol az-ikonok tengerében van, így csak céltalanul görge, tovább és tovább... De tényleg enynyi alkalmazásra van szükségünk? Végezzünk nagytakarítást, és töröljünk minden olyan appot, amit több mint egy hónapja vagy.fél éve Ne legyen a mobiltelefonja és a közösségi hálózatok rabszolgája! (Fotók: Shutterstock) nem használtunk. Ez is kapcsolódik a fentiekhez, hiszen ha kevesebb az alkalmazás, könnyebben találjuk meg a keresettet, és több tárhely marad az igazán fontos dolgokra - például a fotókra, videókra, amelyek emlékeztetnek bennünket a barátainkkal, családunkkal átélt élményeke, és még egy hozadéka is van: kevesebb értesítés jelenik meg a képernyőn. 5 Nem tud elaludni? Tudományosan bizo■ nyitott, hogy a mobiltelefonok (vagy bármely más modern képernyő) kék fénye megakadályozza a szervezet melatonintermelését - ez az a hormon, amely jelzi a szervezetnek, hogy ideje aludni. A szakértők szerint lefekvés előtt legalább egy órával egyáltalán nem szabadna a telefonra nézni. Ehelyett érdemesebb egy könyvet a kezünkbe venni, vagy hallgatni a kedvenc podcastunkat. A testünk így jobban felkészül az alvásra, és ezt már az első mobilmentes estén észreveheti. Valójában a mobiltelefonnak egyáltalán nem kellene a hálószobában lennie. Inkább tegyük a konyhában vagy az előszobában a töltőre, és reggel ébresszen bennünket a hagyományos vekkeróra. 6 Fáj a nyaka, szeme? ■ Ha az arcunkhoz közel tartjuk a mobiltelefont, az árt a szemünknek. Persze, néha nem lehet másképp, de próbáljunk meg szüneteket tartani, mint amikor a számítógépen dolgozunk - ez azt jelenti, hogy 30 percenként fel kell nézzünk, és a minél távolabbi tárgyakra koncentrálni. Sétáljunk az ablakhoz, és nézzünk minél meszszebbre. A folyamatos lefelé nézés megterheli az izmokat. Ezután következik a nyakfájás, amelyet azonnal követ a fejfájás, a fizikai deformációk, amelyek szélsőséges esetekben súlyos problémákhoz vezethetnek. »A korlátlan adatok bölcs felhasználása Bár a 4ka a SLOBODA NEKONECNO és a DATA NAVYSE kínálata korlátlan internetezést kínál Szlovákiában, 4 eurós kipróbálási opcióval (az ár 30 napra érvényes), ez nem jelenti azt, hogy soha nem szabad elszakadni a mobiltelefonunktól. Ez inkább arra szolgál, hogy elfelejtsük a folyamatos wifipontok keresését, hogy akkor s ott használjuk a( mobiljinternetet, ahol és amikor arra a legnagyobb szükségünk van - legyen szó klasszikus böngészésről, játékokról, zenehallgatásról, streamingszolgáltatásokról. Ha pedig úgy érzi, régi telefonja már nem bírja ezt terhelést, a 4ka kínálatából választhat a legújann okostelefonok közül. Ne feledje a következő szabályokat, amikor mobiltelefonjával dolgozik elmúlt két évben mindannyian átéltük a félelem, a bizonytalanság és a frusztráció időszakát. A koronavírus-járvány még inkább az okoseszközök felé terelte az embereket, sokáig csak ezzel tudtuk tartani a kapcsolatot a barátainkkal, szeretteinkkel. Am sok esetben olyan függőséget is eredményezett, amelyet a járvány után kezelni kell, de legalábbis nagyobb odafigyeléssel enyhíthetünk a függőségen. Mire figyeljünk? Kizökkentés Csak néhány másodpercet vesz igénybe, hogy megnézzük, vannak-e új értesítések a telefonunkon, de a 2019-es kutatás szerint naponta átlagosan hiheteden mennyiségben, 2617 alkalommal nézzük meg, kattintunk vagy görgetjük át a mobil képernyőjét, és ádagosan 150 alkalommal oldjuk fel a készüléket. Ha minden egyes ujjlenyomat- vagy Face ID- azonosítás után akár csak 30 másodpercig dolgozunk a készülékkel, az legalább egy órát vesz el az időnkből. Minden egyes nap! Értesítések A felesleges értesítések, a felesleges e-mailek és a túl sok közösségi aktivitás elvonja a figyelmünket. Mert soha nem csak egy dolgot nézünk meg: ha már az oldalon vagyunk, elolvasunk néhány posztot, kommentet, megnézzük a legfrissebb képeket. A leggyakoribb esetben az idő felében olyan emberek posztjait, kommentjeit nézzük, akiket valójában nem is ismerünk. A tanács egyértelmű: 1. Tegye rendbe az e-mailjeit. A nem használt szolgáltatásokról és a nem olvasott hírlevelekről egyszerűen leiratkozhat a „Leiratkozás” gombra kattintva. 2. Fontolja meg, hogy mennyi tartalmat kell követnie a közösségi médiában. Az influenszerek a legrosszabbak ebben. Tényleg minden este húsz 15 másodperces sztorit akar végiggörgetni? Nem lenne jobb, ha csak a barátokat és ismerősöket tartaná szem előtt a hírfolyamban? 3. Kapcsolja ki azokat az értesítéseket, amelyekre nincs szüksége. Valószínűleg azonnal tudni szeretne a családtól érkező üzenetekről és SMS-ekről. A kedvenc webáruházaiból érkező akciók valószínűleg várhatnak, nem kell, hogy fénylő képernyővel késztessenek a részletek megtekintésére. Csökkentse a mobilozás idejét! Ismeri azt a tanácsot, hogy korlátozni kell a gyerekek számítógépes játékidejét, mondjuk napi egy órára? De mi a helyzet velünk? Nem zavar, hogy a képernyőidő ijesztő számokat mutat? Mind az Android, mind az iOS beállításai pontosan megmondják, hogy mennyi időt töltünk egy adott alkalmazással egy nap vagy egy hét alatt. Ha ijesztő számokat látunk, itt az ideje, hogy cselekedjünk. Korlátozhatja az egyes alkalmazásokra szánt időt. Kezdetnek próbálkozzon például napi 45 vagy 30 perccel. A telefon ezután lezárja az alkalmazást, de továbbra is csak rajtunk múlik, feltörjük-e az önkorlátozást, vagy inkább valami más, hasznosabb dolgot csinálunk, esedeg pihenünk. Javítsa az alvást Remek tipp, ha meghatározunk egy határidőt, amely után már nem vesszük fel a telefont. A szakértők azt javasolják, hogy tegye a polcra a kulcsok mellé, amikor például hazaér. Csak másnap reggel vegye magához újra, teljesen feltöltve. Mit fog csinálni nélküle? Például vacsorázzon a családjával, olvasson el egy könyvet, sportoljon vagy nézzen meg egy jó filmet. Az alvás minősége azonban szorosan összefügg azzal az idővel is, amíg nem nézzük a képernyőket. Bizonyított, hogy az úgynevezett kék fény gátolja a melatonin termelését, amely közvedenül felelős az álmosságért és az elalvásért. Némi kompenzációt jelenthet egy olyan üzemmód használata, amely esténként sárgára váltja a képernyőt, de még így is az a helyes, ha lefekvés előtt legalább fél vagy egy órával már nem vesszük kezünkbe a készüléket. Új mobiltelefon a 4ka-tól A helyes mobiltelefon-használati szokások ma már fontos részét képezik a mentálhigiéniás életünknek. Ugyanakkor ma már mindenképpen szükségünk van egy okostelefonra. A 4ka most akár 210 eurós bonuszt kínál egy vadonatúj készülékre. Egyszerűen válassza ki a SLOBODA+ vagy a SLOBODA DATA tarifacsomagot a szolgáltató webáruházából, válasszon magának készüléket, és élvezheti az okostelefonok minden előnyét - de csak mértékkel. A 4ka arra is lehetőséget kínál, hogy teszteljük a szolgáltatást, az összes tarifacsomagot 30 napon át mindössze 4 euróért próbálhatjuk ki. A mellékletet szerkesztette: Szabó Laci (laszlo.szabo@ujszo.com ). Levélcím: DUEL - PRESS s.r.o., Új Szó, P.O.BOX 222, 830 00 Bratislava 3
