Új Szó, 2021. december (74. évfolyam, 276-300. szám)
2021-12-13 / 286. szám
✓ 2021. december 13., hétfő, 27. évfolyam, 47. szám Természetes segítőink a koronavírus ellen Számos betegség, így a koronavírus-fertőzés ellen is nemcsak az oltással, hanem az immunrendszer erősítésével is védekezhetünk. A nemzeti egészséghonlap alapján a legfontosabb tudnivalókat gyűjtöttük össze. A vírusfertőzés kockázatát lényegesen csökkenthetjük ugyan, de teljesen meg nem akadályozhatjuk. Ebben a sokszor elismert szabályok segítenek: a szájmaszk viselése, a távolságtartás és a gyakori kézmosás. A maszkviselésen kívül rendkívül fontos, hogy minél gyakrabban mossunk kezet. Ha nincs lehetőség vízzel és szappannal megmosni a kezünket, alkoholt tartalmazó fertőtlenítő gélt használjunk. A gyerekeket is gyakran figyelmeztessük: óvodából, iskolából hazajövet, étkezés előtt és után, toaletthasználat után, köhögéskor, tüsszentéskor mindig mossák meg a kezüket. Edzés, szaunázás Ha egész évben sok időt tölt a friss levegőn, ha hűvös, nem túlfrítött szobában alszik, a test hozzászokik az alacsony hőmérséklethez és ellenállóbb lesz a hideggel szemben. A hideg-meleg vizes zuhanyozás ideális arra, hogy a szervezet vérellátása javuljon és megszabaduljon a stressztől. Két alapelvet mindenképpen szem előtt kell tartani: a fokozatosságot (Mindig melegebb vízzel kezdjen zuhanyozni, majd folytassa langyossal és fejezze be hideggel. Zuhanyozáskor jó, ha mozog, lépked.) és a rendszerességet (bár néha nem kellemes, a hidegmeleg vizes zuhanyozást soha ne hagyja ki, megéri fegyelmezettnek lenni). A szaunát gyakran emlegetik a légúti betegségek megelőzésével kapcsolatban. Bár az nem igaz, hogy aki szaunázik, az nem betegszik meg, az viszont tény, hogy segít csökkenteni a légúti betegségek számát. Figyelem: ne menjünk szaunába, ha légúti betegségben szenvedünk. Vitaminok és ásványi anyagok Az étrend összetétele nagyon fontos az immunrendszer működése szempontjából. Ha a készítmények mellett dönt, a vény nélkül kapható, vitamin- és ásványianyag-tartalmú gyógyszereket válassza a táplálékkiegészítőkkel szemben. Oka egyszerű: a regisztrált gyógyszernek biztonságosnak, hatásosnak és minőséginek kell lennie, pontosan meghatározott mennyiségű hatóanyagot tartalmaznia, és az Állami Gyógyszerellenőrzési Hivatalnak kell regisztrálnia. A táplálékkiegészítőkre ez nem érvényes. C-vitamin: Ez a vitamin fontos szerepet játszik sok betegség megelőzésében, az oxidációs stressz ellen hat, ami krónikus gyulladással járó betegségeket vált ki. Ami a tablettában elszigetelten hat, az az almában, a savanyú káposztában, a paprikában vagy a citrusfélékben a többi természetes elemekkel komplex módon hat. A zöldségben és a gyümölcsben található enzimek részt vesznek a vitaminok szállításában, ezáltal a vitaminok hatásosabbak. Ráadásul könnyebben emészthetők, a szervezet jobban tudja őket hasznosítani, a túladagolás nem fenyeget. Az az ideális, ha a C-vitaminhoz az ételből jutunk hozzá. D-vitamin: A világ jeles tudományos kutatóinak eredményei öszszefiiggést mutatnak a D-vitaminszint és a Covid-19 lefolyása között. Több tanulmány szerint ha megfelelő a D-vitamin-szint, a beteg elkerülheti a vírusfertőzés súlyos tüneteit és szövődményeit, és jelentősen csökkenhet a halál esélye. A népesség többsége D-vitamin-hiányban szenved, ezért ajánlatos gyógyszertárban vásárolt készítménnyel pótolni. Az élelmiszerek közül D-vitamint tartalmaz a lazac, a szardínia, hering, halmáj, tojássárgája, kagyló, garnélarák, lenmag. Szelén és cink: A mikroelemek közül legfontosabb a szelén és a cink. Az idősek és a vegetáriánusok szervezetében kevés van előle, ami hajlamossá teszi őket a felső légúti betegségekre. A szelén az E-vitaminnal együtt részt vesz a rák és a szívbetegségek megelőzésében. A napraforgómagban, tojásban, para- dióban, baromfi- vagy pulykahúsban találjuk meg. Ha időben elkezdjük a cinket szedni, a megfázásos betegséget 1-3 nappal le lehet rövidíteni. Etellel általában nem tudunk megfelelő mennyiséget fogyasztani, hiánya gyakori felső légúti betegségekkel, aftákkal és hasmenéssel jelentkezhet. Legfőbb forrása a tenger gyümölcsei, halak, vörös hús, tej, tejtermékek, dió, tökmag, szezámmag, hüvelyesek. Ha a cinkkel együtt vasat és meszet is fogyaszt, legalább 3 óra teljen el közötte, mert különben megzavarhatják egymás felszívódását. Aki keveset alszik... ... károsítja az immunrendszerét, és csökkenti szervezetének védekező képességét a vírusokkal szemben. A természetes immunitás sejtjei épp alvás közben újulnak meg. A mozgás fontossága Nemcsak az immunrendszernek, hanem az egész szervezetnek, a vérkeringésnek és a légutaknak is jót tesz a mozgás. Akik rendszeresen mozognak, ritkábban kapnak fertőzést. Figyelem: a légúti fertőzés után nagyon óvatosan, tünetmentesen szabad újra mozgásba lendülni. Lelki egyensúly Enélkül nincs jól működő immunrendszer. A sok stressz és a lelki nyomás ronthatja a védekező képességet. Tanulmányok bizo■ nyitják, hogy az immunrendszer legnagyobb ellensége - korra, egészségi állapotra való tekintet nélkül - a folyamatos stressz, a hosszú ideig tartó depresszió és a szorongás. Ha stresszben él, ne titkolja el, beszéljen erről valakivel, vagy vezessen naplót, írja le érzéseit. Ha úgy érzi, egyedül képtelen oldani a feszültséget, feltétlenül forduljon orvoshoz, vagy hívjon fel egy telefonos segélyszolgálatot. (kovács) .»Ami árt... Az alkohol nemcsak az agyat tompítja, hanem az immunrendszer fontos elemeit, a fehérvérsejteket is. Változást idéz elő az immunrendszerben, s a szervezet fogékonyabbá válik a különféle vírusokra. Ez igazolódott be akkor, amikor a tudósok kísérleteket végeztek a fehérvérsejteken. Az alkohol a fehérvérsejteket gyakorlatilag hatástalanította. A nikotin is károsan hat a fehérvérsejtekre. Többszörösére növeli az alveoláris mikrofágok (a tüdőhólyagocskákban lévő fehérvérsejtek) számát, amelyek fokozott mértékben termelnek elasztáz enzimet. Az elasztáz normális mennyiségben fontos, de nagy mennyiségben károsítja a tüdőszövetet, ami súlyos betegséget, például krónikus légcsőgyulladást válthat ki. Mivel a koronavírus elsősorban a tüdőt támadja meg, fontos, hogy kíméljük ezt a szervünket, és hagyjuk abba a dohányzást. ,J-fa a^emßefekjisztäßan Cennénekjaját szefvezetükjnűkjódésérueC, és aszerint éCnének^a^ oriuosokáűo napgolfozhatnának^ máé amikof épp nem a munka közepetífőnéiáfknakjofkan. ” Vámján ^Fakte
