Új Szó, 2018. december (71. évfolyam, 275-297. szám)
2018-12-13 / 285. szám
WWW.UJSZO.COM ■ UJSZO@UJSZO.COM Gyógytorna Álljon az ajtóba, és kitárt karokkal, kézbátával nyomja az ajtófélfát! 10 másodpercig nyomja erősen, majd lazítson! Ismételje tízszer! Ugyanezt a gyakorlatot most úgy végezze, bogy tenyérrel nyomja az ajtófélfát. 10 másodpercig nyomja erősen, majd lazítson! Ismételje tízszer! Emelje a karjait magastartásba, és az ajtótok tetejét nyomja erősen! 10 másodpercig nyomja erősen, majd lazítson! Ismételje tízszer! Kinek milyen sport való? A rendszeres testedzés segít megtartani a test belső egyensúlyát, megszépíti a külsőt, jót tesz a léleknek, és segítségével hatékonyabban lehet megelőzni a betegségeket. Aki viszont eddig nem sokat mozgott - ülő foglalkozása vagy esetleg túlsúlya miatt -, annak fokozatosan kell a testét hozzászoktatnia. Mielőtt kiválasztjuk a megfelelő sportot, derítsük ki, mi mindent kell figyelembe venni egy esetleges fizikai megterhelés során, és mérlegeljük, az adott életkorban milyen testmozgás a legmegfelelőbb! Az életkorral együtt változik a külsőnk és a teherbíró képességünk - az, hogy milyen mértékben, sok mindentől, de főleg attól függ, hogy az értékrendszerünkben a sport hol helyezkedik el, és az elmúlt évek, évtizedek során milyen gyakran és intenzíven sportoltunk. Aki mindig is sokat mozgott, egész életében aktív volt, annak a szervezete feltehetően már alkalmazkodott a nagyobb teherbíráshoz. Vannak azonban olyanok is, akik korábban különböző okokból nem sokat törődtek a kondíciójukkal, idősebb korukban viszont szeretnének többet mozogni. A rendszeres testedzést soha nem késő elkezdeni, ám azt mindenkinek a saját fizikai adottságaihoz kell igazítania, vagyis először fel kell mérni, milyen állapotban vannak a csontok, az izmok és a szív. Tekintettel kell lenni a korral járó és egyéb esetleges betegségekre, valamint tudatosítani kell, hogy az izmok képlékenysége, a forgók és az ízületek ellenálló képessége vagy a pulzus már nem olyan, mint iskolás korban. • A18 és 35 év közöttiek a teljesítőképességük csúcsán vannak, ebben a korban lehet a legigényesebb és leginkább megterhelő sporttevékenységeket kipróbálni. Érdemes sokoldalúságra törekedni, hogy ne mindig ugyanaz a testrész legyen terhelve. Ideálisak a különböző aerób gyakorlatok, mint például a futás, a korcsolyázás, az aerobik, a zumba stb., s azt erősítéssel lehet kombinálni, de ki lehet próbálni a hegymászást is. Aki egészséges, annak gyakorlatilag egyáltalán nem kell korlátoznia magát. A 35. életév betöltése után nem árt az óvatosság. Az izmok ereje és rugalmassága kezd csökkenni, aminek következtében fokozottabb a balesetveszély és nagyobb mértékben érezhetünk fáradtságot. Ebben a korban elég hetente háromszor tornázni, s a legmegfelelőbb tevékenységek az úszás, a kocogás, fényképet kértek az igazolványba, ami feljogosított volna arra, hogy tolmácsolhassak. Annak harmincnyolc éve, a fényképet azóta sem küldtem el. Hogyan élte meg, hogy egy híres költő - Dénes György - leszármazottja? Egy apának lehet bármilyen foglalkozása, akkor is csak apuka marad, az ember azt különösebben nem éli meg. Talán az volt a más, hogy óriási könyvtárunk volt, könyvek voltak mindenütt, még a fürdőszobában is. Sok érdekes ember fordult meg nálunk. Ritkán volt olyan nap, hogy ne jött volna valaki, már csak az anyukám kitűnő konyhája miatt is. Apukám támogatta a fiatal írókat, költőket, gyakran szálltak meg nálunk. így személyesen ismerhettem meg a szlovákiai magyar irodalom képviselőit: Bábi Tibort, Gyurcsó Istvánt, Farkas Jenőt, Egri Viktort, Zs. Nagy Lajost, Simkó Tibort, Tőzsér Árpádot, Szalatnai Rezsőt, Duba Gyulát, MácsJózsefet és még sorolhatnám. Apukám nagyon jó barátságban volt Emil Boleslav Lukác szlovák költővel is. Kisgyerekként gyakran aludtam el a hajnalig tartó irodalmi viták közepette szüleim háta mögött a kanapén. De legkedvesebb számomra Turczel Lajos bácsi volt, aki nem messze lakott tőlünk, és Tankó Laci bácsi, aki sorkatonai szolgálata alatt gyakran meglátogatott minket. Otthon elég volt csak fülelni, s értékes információkat kaptam, amit mások csak könyvekből szerezhettek. Érdekes Emelje a karjait oldalra, az alkarjaival támaszkodjon az ajtókeretnek, az öklei legyenek szemmagasságban! 10 másodpercig nyomja az alkarjait oldalra erősen, majd lazítson! Ismételje tízszer! a gyors séta, a kerékpározás, a turisztika, a síelés. Aki szeret focizni, hokizni vagy más olyan kollektív sportot űzni, amely során a játékosok érintkeznek egymással, óvatosnak kell lenni az esetleges sérülések kockázata miatt. Ezeket elkerülendő nem szabad megfeledkezni az alapos bemelegítésről, illetve a lazító jógáról sem. Főleg a hölgyek és az ülő foglalkozásúak számára ajánlottak a pilates gyakorlatok. Az 50. életévtől a nyugdíjkorhatárig a szervezet kezd jelentősen átalakulni - csökken az izomzat tömege, nő a zsírréteg, és az elfáradt izmok nehezebben tudnak regenerálódni. Éppen ezért a lehető legnagyobb mértékben meg kell maradni aktívnak. Akik korábban nemigen sportoltak, a rendszeres testedzést elkezdhetik golffal, úszással, hosszú sétákkal és lassú kerékpározással. Aki eddig is aktív volt, folytathatja azt, amit korábban is sportolt, de most már mértékkel. Nyugdíjasként ugyancsak tanácsos rendszeresen mozogni - ha az egészségi állapot lehetővé teszi, akkor rendszeresen lehet úszni, és minden nap ajánlott sétálni. A szeniorok számára kimondottan megfelelő a vízi aerobik is. Ugyanakkor idősebb korban az ember gyorsabban elfárad és fokozott a balesetveszély, ezért legyünk körültekintőek, a különböző betegségekkel küszködök pedig kérjék ki az orvosuk véleményét. barátságok szövődtek. Például Nagy Jenő bácsi, a rádió főszerkesztője, apukám főnöke volt, vele és feleségével, llkó nénivel nagyon jó barátságban voltak a szüleim. A legkisebb lányukkal egy osztályba jártam, szintén jó barátok voltunk. A mi gyerekeink is barátkoztak, és most az unokám születésnapján a Jenő bácsi dédunokái is ott voltak. Ez egy négygenerációs barátság, ami nagyon ritka. A tanulmányaim során sok olyan osztálytársam volt, akik ismert emberek, írók gyermekei voltak, és ezek a barátságok a mai napig tartanak. Akkor még nem volt televízió, se telefon, autója is alig volt valakinek. Esténként arra játszottunk, hogy a kék madarat keressük. Nem tudom, a sötétben hogy lehetett azt megtalálni, de mindig azt kiabáltuk, hogy ott repül a kék madár! Volt mese is, és apukám szeretett operaáriákat énekelni. Szép hangja volt. Dénes György gyerekverseiből szeretet, türelem és vidámság árad, úgyhogy a gyerekek szeretete családi hagyomány? Minden bizonnyal. Az én apukám egy nagyon kedves, jó humorú, jámbor ember volt, nagyon szerette a családját, és a gyerekeiről nagyon sok karcolatot, novellát írt. Csodálatos gyerekkorunk volt. Anyukám mindig otthon volt. Azt mondogatta, apunak még kulcsot se kell vinnie, akkor a nők még nem dolgoztak. Vagyis dolgoztak, csak otthon, nem jártak munkába. Szabadidejében mivel foglalkozik? Szívesen megnézek egy jó művészfilmet, vagy olvasok. Van egy baráti társaságunk, s elég gyakran összejárunk. Szeretek kirándulni, de ki nem állhatom az utazást. Ha hirtelen svájci nyugdíjam lenne, és megtehetném, akkor sem szeretnék világot járni. Szeretek a saját ágyamban aludni. Legfeljebb reggel felülünk a vonatra, és este visszajövünk. De van pár dolog, amit meg szeretnék nézni, például' Magyarországon van egy rét, ahol tavasszal rengeteg, több százezer nárcisz nyílik - azt szeretném látni, akárcsak a tatai tavon a vadludak vonulását. Régebben minden hétvégén kirándultunk, most már erre nincs idő, a főzés miatt, hétvégeken együtt ebédel a család. Fiatalként mi jártunk a szüléinkhez ebédelni, most ez fordítva van, nekünk kell gondoskodni másokról. Olyan szerencsés helyzetben vagyok, hogy egy négygenerációs házban lakom. Ott él a 94 éves anyósom, az idősebb fiam, két unokám és mi. Nem kell messzire menni, ha segítségre szorulnak, vagy ha nekünk kell segíteni. Az anyukám is 10 percre lakik tőlünk, és mivel nincsenek nagy távolságok, rengeteg időt takarítok meg. Amióta nyugdíjas vagyok, és a gyerekeim felnőttek, nem fáradok el annyira. Ha belegondolok, hogy korábban mi mindent kellett nekem egy nap alatt elvégeznem, csodálkozom saját magamon és a mai fiatalokon, hogy hogyan bírják, (sza) 2018. December TZCllioi 7
