Új Szó, 2018. május (71. évfolyam, 100-124. szám)
2018-05-03 / 101. szám
ha égve hagyja a lámpát, könyvet olvas, rádiót, zenét hallgat vagy kézimunkázik. A tévé és a számítógépes munka nagyon megzavarja az alvást, ezért éjszaka kerülje ezt a tevékenységi formát. Ha van lehetősége és kedve, jót tesz a rövid séta. Az éjszakai ébredés jó alkalom arra, hogy kiszellőztesse a fejét és a helyiséget, ahol alszik. A SZAKEMBEREK SZERINT IAz ébredés és a lefek• vés mindig ugyanabban az időben történjen. 2 Napközben legfeljebb • 30-45 percig aludjon. 3 4 órával lefekvés előtt »már ne fogyasszon alkoholt és ne dohányozzon. 4 Kerülje a koffein tartal• mú szerek fogyasztását 6 órával lefekvés előtt. 5 Túlzottan zsíros, • fűszeres és cukros ételeket már ne fogyasszon 4 órával lefekvés előtt. t t JÁTÉK V A D3-vitaminról kiderült, hogy nemcsak a jó csontozat és fogazat megőrzésében játszik szerepet, hanem csökkenti a szív- és érrendszeri, a daganatos és egyéb súlyos betegségek kialakulásának kockázatát is. Tudni kell, hogy ez a zsírban oldódó vitamin a K2-vitaminnal együtt a leghatásosabb. Mai életvitelünkkel gyakorlatilag sem táplálkozással, sem napozással nem lehet elérni a megfelelő D3-vitaminszintet. MIT KELL TENNIE? Küldje el SMS-ben a 6663-as számra a kvízkérdés helyes válaszának betűjét. A beküldés módja: EG(szóköz)válasz betűje(szóköz)a beküldő neve és dme. A visszaigazoló SMS ára 0,50 € áfával. Az SMS-eket 2018. május 20-ig fogadjuk. A szerencsés nyertesek nevét az Egészség Extra júniusi számában közöljük. Ajáték résztvevője beleegyezik, hogy a DUEL- PRESS KFT., a személyes adatokat postai/elektronikus kommunikációs célokra használja fel. Kvízkérdés: melyik VITAMINNAL A LEGHATÁSOSABB A D3-VITAMIN? a) K2-vitamin b) B6-vitamin Az alváshigiéma olyan ajánlások összessége, amelyet mindenképpen be kell tartania annak, aki alvászavarokkal küzd, vagy legalábbis alvása nem olyan, amilyet szeretne... Maga a kifejezés a 20. század végén vált ismertté, amikor bebizonyosodott, hogy a kellően hosszú és mély alvás az egészséges életmód szerves része. A túlságosan rövid és rossz minőségű alvás több betegség kockázati tényezője. Ide sorolható a magas vérnyomás, a fejfájás és a krónikus fáradtság szindróma. Még mielótt altatót szednénk, először próbáljuk betartani az alváshigiénia szabályait. Nagy előnyük, hogy nincs mellékhatásuk, s mind az időseknek, mind pedig a terhes és szoptató anyáknak, valamint a gyerekeknek ajánlott. Azt szokták mondani, az ajánlások azért vannak, hogy megszegjük őket. De ki lehet próbálni, ugye? Figyelem: legalább egy hónapig be kell tartani őket, hogy kedvező hatásuk megmutatkozzon. AZ ÉJSZAKA KÖZEPÉN Ha éjszaka felébred és attól fél, hogy nem tud elaludni, valamivel el kell terelni erről a figyelmét. Hasznos, 6 Mozogjon rendszere• sen, de ne közvetlenül lefekvés előtt. 7 Aludjon ágyban, ké• nyelmes ruházatban. 8 Keressen egy elfogad• ható alvási hőmérsékletet, és fekhelye jól szellőztethető szobában legyen. 9 Ha csak lehet, zárjon • ki minden zajt és fényt környezetéből. •d /“% Ne használja az X w • ágyat irodának vagy műhelynek. Csak aludjon és huncutkodjon benne! (ineurolog) £Egészség EXTRA 2018. Május
