Új Szó, 2018. március (71. évfolyam, 50-75. szám)
2018-03-05 / 53. szám
ÚJ szó A mozgás a sclerosis multiplexben szenvedőknek is segít 10. oldal 2018. március 5., hétfő, 16. évfolyam, 10. szám Alapjaiban változtatja meg az életet a rendszeres gyaloglás KOLESZTERIN HASIZMOK ÍZÜLETEK TÉRD Gyalogolni tavasszal, nyáron, de még ősszel és télen is lehet, csak jó cipő és akarat kell hozzá. A legtermészetesebb mozgás, amit minden ember végezhet, feltéve, ha nincs mozgásszervi károsodása. Különösen a 65 év felettiek egészségére hat rendkívül pozitívan. Összeállításunkban néhány nemzetközi felmérés eredményeit foglaltuk össze. Egy 12 évig tartó felmérés szerint már a 15 perces napi gyaloglás is 22 százalékkal csökkenti a halandóság mértékét. A percek szaporodásával ez az arány is megnő. Dr. David Hupin francia orvos, aki részt vett az említett felmérésben, elmondta: ,A kor egyáltalán nem kifogás arra, hogy az ember mozogjon. Bebizonyosodott, hogy a rendszeres gyaloglás sokkal jobban hat az egészségre, mint egyes gyógymódok. Tény viszont, hogy az idősebb embereknek csak a fele mozog hetente 150 percet.” Miért ódzkodnak tőle? Az emberek többsége nem tekinti aerób, vagyis olyan mozgásnak a gyaloglást, amely a szívet és a tüdőt arra serkenti, hogy több oxigént szállítson az izmokba, talán ezért ignorálják olyan sokan. Az igazság viszont az, hogy már lassú mozgáskor is bekövetkezik az említett pozitív hatás. Természetesen minél gyorsabban gyalogol valaki, a hatás annál nagyobb. A fokozott szív- és érrendszeri aktivitás azt jelenti, hogy a tápanyagok oda jutnak, ahol szükség van rájuk, hogy a szervezet bírja a terhelést. Az energiát pedig ahelyett, hogy raktároznánk, kiadjuk, ami erősíti a szerveket, az izmokat és a csontokat. Ugyanis szervezetünk mozgásra termett, nem pedig ülésre vagy fekvésre. Az ülés okozta halál szindrómája Ismeretes, hogy az ülő életmód előbb-utóbb betegséghez vezet, az ülés okozta halál szindrómáját váltja ki. Erről talán még nem sokan hallottak, de létező problé... a gyors és lassú gyaloglás váltogatása jobban növeli az erőnlétet, mint az állandó gyorsaságú gyaloglás. máról van szó, ami súlyos teher, és aminek hatására krónikus betegségek alakulhatnak ki, sőt, halál is bekövetkezhet. Érvényes a mondás, hogy a nem használt szervek elsatnyulnak, és ez nemcsak az izmokra, hanem minden szervre vonatkozik, beleértve a csontokat, a szívet és a tüdőt is. .További tanulmányok Egy 2016-ból származó tanulmány megállapította, hogy ha a túlsúlyos gyerekek naponta 45 percet mozognak heti öt alkalommal, már hat hét elteltével megnő tüdőkapacitásuk. Az is bebizonyosodott, hogy a gyors és lassú gyaloglás váltogatása jobban növeli az erőnlétet, mint az állandó gyorsaságú gyaloglás. Különösen a lelki egészségre hat pozitívan, ha a természetben gyalogolunk. A mobiltelefon, a számítógép zavaró hatása nélküli környezetben javul a hangulat, oldódik a stressz, enyhül a depresszió. Ráadásul a napfény serkenti a D-vitamin képződését, amelynek hiánya már világviszonylatban is járványos méreteket ölt. A Stanford Egyetem tanulmánya bebizonyította, hogy akinek nincs lehetősége a szabadban gyalogolni, ugyanolyan jót tesz a szervezetnek, ha futószalagon gyalogol, persze ebben az esetben elmarad a D-vitaminnal kapcsolatos hatás. Séta a parkban Ha valami fáj, ösztönösen nem érintjük meg. Viszont a rendszeres mozgás javítja a mozgékonyságot és csökkenti a balesetveszélyt. Minden mozgás erősíti a csontokat, az inakat, a porcokat, az ízületeket. Javul vérellátásuk és tápanyag-ellátottságuk. Az ízületi kopás szakembereinek szövetsége ezért az ízületi fájdalom ellen is a gyaloglást ajánlja. „Ha nem mozgunk, az ízületek nem jutnak a fontos tápanyagokhoz, ami állapotuk romlásához és károsodásához vezethet” - állapította meg. A Szívbetegségek Amerikai Szövetsége pedig kimondta, hogy az egyszerű gyaloglás csökkenti a magas vérnyomás, a magas koleszterinszint, az infarktus és az agyi érkatasztrófa kialakulásának veszélyét. Naponta 30, hetente 150 perc mozgás ajánlott. Kezdje lassan, és fokozatosan növelje az időt és az erősséget. Nem elhanyagolható az sem, hogy a gyaloglás pozitívan hat az alvászavarok kezelésére is. Cipő és 15 perc Nemrég 7 ország szakemberei 11 évig tartó tanulmányt végeztek Kiderült, hogy a rendszeres gyaloglás 32 százalékkal csökkentette a szív- és érrendszeri betegségek kialakulásának veszélyét. Az óránkénti 3-4 km sebességű rendszeres gyaloglás sok súlyos betegségtől óvja meg az embert. Nem mindenkinek van lehetősége arra, hogy konditerembe járjon, de gyalogolni a legtöbb ember tud. Nem kell hozzá más, csak jó minőségű cipő és mindössze napi 15 perc. (kovács) AZ IVÓVÍZBEN levő nitrát fokozza A VASTAG- ÉS VÉGBÉLRÁK KOCKÁZATÁT A mostani vizsgálat megerősítette a kutatók gyanúját... 10. oldal A DEMENCIA ÉS AZ ALKOHOL Az alkoholizmus átlagosan több mint 20 évvel rövidíti meg az életet. 11. oldal „(A viíagfoúnája a mozgás - < (< [énjege a njugafom. ” Ksúntfy
