Új Szó, 2018. január (71. évfolyam, 1-25. szám)
2018-01-04 / 3. szám
Mozgás WWW.UJSZO.COM ■ UJSZO<®UJSZO.COM ■ VASARNAP@VASARNAP.COM ■ WWW.VASARNAP.COM Erős akarat és rendszeress ég nélkül A MOZGÁS SEM CSODASZER Azok, akik évek óta rendszeresen sportolnak, a mozgás, úgymond' a vérükben van, „csak" követésre méltó példaként érdekesek számunkra. Az új év elején inkább azoknak szeretnénk erőt, tanácsot adni, akik úgy érzik: most jött el a változtatás ideje. Tina Tumerová azok közé tartozik, akik az egészséges életmód kialakítása terén szerzett tapasztalatait szívesen osztja meg másokkal, így olvasóinkkal is. Általában a harmadik X felé közeledve döbben rá az ember, bogy valójában egész nap a számítógép előtt ül, itt-ott belenyilall a hátába, vállába a fajdalom, s rádöbben: süigősen el kellene kezdenie mozogni. Milyen sportot ajánlana neki? Manapság az a trend, hogy a táplálkozás és a mozgás egyénre szabott legyen, s vegye figyelembe az ember sajátosságait. Minden ember genetikailag, anyagcsere szempontjából más, mások a mozgási adottságai. Azonban van valami, ami mindenkire vonatkozik: ha hosszú ideig jó egészségi állapotban és az egészséget erősítő kondícióban szeretnénk lenni, alaposan át kell gondolnunk edzés- vagy mozgástervünket. Szlovákiában a szív- és érrendszeri betegek vannak a legtöbben, ezért szívünket, vérkeringésünket és érrendszerünket jó erőnlétben kell tartanunk. Ezt segítik a hagyományos kardiógyakorlatok, amelyek közben intenzíven lélegzünk, javítjuk izomcsoportjaink vérellátását, és nem is nagyon megerőltetőek. Magasabb pulzuskategóriába jutunk, és vérkeringésünk is felgyorsul. Ez jellemző a gyors gyaloglásra, a futásra, az intervallummozgásra, a kerékpározásra, az úszásra, az evezésre, a futósízésre. A nagyobb hatásfok érdekében olyan mozgást kellene választanunk, amelyet 30-50 percig tudnánk változó intenzitással végezni. Gondoskodnunk kell a test minőségi izomzatáról, különös tekintettel a gerinc erősítésére, ami testi egészségünk alapja. Tina TurnerovA fitneszedzo Az izomzat testünk legértékesebb része, ezért megfelelően fejleszteni, erősíteni kell, de nem a szépség, hanem az egészség miatt. Harmincéves korban lehetőségeink korlátlanok. Bátran kipróbáljuk, melyik mozgásfajta jelenti a legnagyobb örömet, és annak alapján választhatunk, hogy mi áll hozzánk a legközelebb. Ebben a korban nem akadályoz semmi bennünket, ízületeink, inaink a legjobb állapotban vannak. Ne féljünk hát elkezdeni rendszeresen mozogni. Negyvenévesen valóban azt mondhatjuk, hogy „5 perc múlva 12 óra”? Van, akinél a kor nagyon fontos szerepet játszik, de van olyan is, akinél nincs semmilyen jelentősége. Különbség van a férfiak és a nők között még a hormonok szempontjából is. Fontos szempont, hogy fiatalkorunkban sportoltunk-e, vagy csak kezdők vagyunk. Ebben a korban az említett kardióedzés, a futás, a változó intenzitású gyors gyaloglás ajánlott, feltéve, hogy nincs nagyobb túlsúlyunk, mert az említett mozgás elsősorban az ízületeinket terheli meg. Eredményesek a saját testsúllyal, esetleg kisebb súlyzókkal végzett gyakorlatok. A férfiak és a nők erőedzésre specializálódhatnak, aminek minden szempontból sok előnye van. Jó erőnlétben kell tartani az agyunkat is, amit épp a gyors és dinamikus gyakorlatok segítenek elő, mint amilyen a sprint, jó, ha elsajátítjuk a gimnasztika és a jóga alapjait, ami a kor előrehaladtával lesz nagyon hasznos. Ötven év felett alig találunk valakit, aki rendszeres edzésbe kezd. Érdemes „arra a kis időre” kifárasztani magunkat? Ebben a korban főleg a nőknek érezhetően megváltozik a hormonszintjük. Jó tudatosítani, hogy épp a sport és a mozgás hat - mégpedig nagyon pozitívan - hormonrendszerünkre. Mindennap mozogjunk, nem kell 20 percnél hosszabb ideig, de rendszeresen, szisztematikusan és fokozatosan. FOLYTATÁS A 8. OLDALON ► ► ► 6 Egészség EXTRA 2018. Január
