Új Szó, 2018. január (71. évfolyam, 1-25. szám)
2018-01-08 / 5. szám
www.ujszo.com Egészség 2018. JANUAR 8. GYÓGYHÍREK 11 Télen sokan fáradékonyak, ami a napfény- és D-vitaminhiány következménye. Ne mentegetőzzünk ezzel, mert ha csak a tévé előtt fog ülni, akkor sem lesz több energiája. Győzze le lustaságát, fogadja meg az alábbi tanácsokat. Minél előbb, annál jobb--------------------•----Tudja, hogy amint besötétedik, a hőmérséklet gyorsan csökken? A futást vagy más sportot ne halogassa: amint hazaér a munkából, minél előbb menjen sportolni. Lehetőleg még akkor, amikor világos van, mert olyankor az út még jól látható, és nem kell a legnagyobb hidegben szenvednie. Öltözködjön rétegesen Ne hagyatkozzon csak a meleg kabátra. Győződjön meg arról, hogy nem fúj át rajta a szél. Több réteg ruhát húzzon magára, s ne feledkezzen meg a fejfedőről - sapka, homlokpánt - sem, a nyakába kössön sálat vagy kendőt. Ügyeljen arra, hogy az egyes rétegek ne legyen túl vastagok, inkább több vékony ruhát válaszszón. Melegben készüljön fel! Mielőtt kimegy a szabadba, melegítse be az izmait. Télen a meleg lakásban, kényelmesen mozgassa meg a testét, így elkerülheti a megfázást. Akklimatizálódjon Bizonyos ideig eltart, míg a test hozzászokik a hőmérséklet-csökkenéshez és a kinti körülményekhez. Nagy hidegben csak lassan fusson, és az intervallumedzést fokozatosan vezesse be. Végezzen légzőgyakorlatokat, tegyen hoszszabb sétát, hogy tüdejét felkészítse a hidegebb levegőre. Ne lazítson! A hideg nem ok arra, hogy viszszafogja sportolási szokásait. Amint a teste hozzászokott a körülményekhez, folytassa edzéstervét. Az, hogy kint fúj a szél és hideg van, nem ok arra, hogy ki-Télen se hanyagolja el a mozgást! Nincs kedve hidegben futni vagy tornázni? Zavarja a szél és a hó? Hogyan küzdjük le ezeket az akadályokat úgy, hogy télen se hanyagoljuk el az edzést? hagyja a megerőltető intervallumedzéseket és azt mondja, hogy majd tavasszal folytatja. Alkalmazkodni mindig lehet, ha erős akaratú és fegyelmezett. Ha mégsem akar kimenni... • Konditerem: Ha semmiképpen sem tud megbékélni a hideg idővel, a napi távolságot futószalagon tegye meg vagy a kinti kerékpárt cserélje szobabiciklire. Jó megoldás a körtréning, ami erősítést és kardiótréninget is magába foglal. Ha nagyobb változást akar, próbálja ki az ugrókötelet. • Teremsportok: Ha semmiképpen sem akar a szabadban futni, jó megoldást jelenthetnek a labdajátékok. Válasszon tornatermi sportot, például n A hideg nem ok arra, hogy visszafogja sportolási szokásait. kézilabdát, kosárlabdát. Keressen hozzá néhány partnert, és rendszeresen sportoljon! Kitűnő szórakozás és közben fút is. • Úszás: Ez az univerzális sport az egész testét megmozgatja. Ha olykor nincs kedve a megszokott mozgáshoz, hetente néhányszor menjen uszodába, így nem gyengül kondíciója, ugyanakkor regenerálódik is. (zdravie.sk) Tudta? Megelőzhető a demencia? Igen! A demenda részben megelőzhető lenne egy új kutatás szerint, ha az ember tenne is agyának egészségi állapotáért. Nagyon fontosak olyan általános stratégiák, mint hogy 15 éves korunk után se hagyjuk el az iskolapadot, védjük a hallásunkat, vagy éppen végezzünk testmozgást idősebb korban is. Ezek mind segíthetik a demens esetek számának csökkenését. A legfőbb kockázati tényezők Dr. Lón Schneider neurológus, gerontológus professzor szerint a társadalom csak úgy vehet részt hatékonyan a demenda csökkentésében, ha javít a betegséggel élők gondozásán, kezelésén. Fontos a demendában szenvedő emberek közösségi integrálása, illetve a családok és a gondozók részére egy elfogadó társadalmi háttér biztosítása. A tanulmányban a kutatók a demencia kockázati tényezőit és esedeges kapcsolatait vizsgálták. Ezután kiszámolták és modellezték a potenciális hatásokat annak érdekében, hogy meg tudják nevezni a pontos rizikófaktorokat. A kutatók azt találták, hogy 9 kockázati tényező kiiktatása 35%-kal csökkenthetné a demencia eseteinek számát. Ha minden fiatal tovább folytatná tanulmányait 15 éves kora után, 8%-kal csökkenthetnék a demenda kialakulását. Ha az összes középkorú halláskárosultat kezelnék az állapota miatt, a demens esetek 9%-kal csökkennének. Ha pedig a 65 évesnél idősebb emberek abbahagynák a dohányzást, 5%-kal csökkenne esélyük a demencia kialakulására. Mitől alakulhat ki? További kutatásokra van szükség annak tisztázására, hogyan befolyásolják egyes tényezők a demenda kockázatát. Az azonban, hogy az oktatás és a demencia között kapcsolat van, azt sugallja, hogy az oktatás növelheti az egyén kognitív tartalékát vagy az agy károsodással szembeni ellenállását. A dohányzás negatívan hat a szív- és érrendszerre: már korábbi kutatások is összefüggésbe hozták a kardiovaszkuláris problémákat a demenciával. A társadalmi elszigeteltség is okozhatja a kognitív aktivitások csökkenését. A depresszió is kockázati tényező A depresszió befolyásolhatja az agysejtek növekedését és a hippokampusz térfogatát - amely a fö agyi összetevő — így növelve a demencia kockázatát. További kutatásokra van ugyanakkor szükség a demenda és a halláskárosodás kapcsolatának megértéséhez, és annak meghatározásához, hegy segít-e enyhíteni a halláskárosodás kompenzálása az agyi leépülést. A kutatók ugyanakkor nem vették figyelembe az étrendet és az alkoholfogyasztás mennyiségét, amely szintén kockázati tényező lehet. (egeszsegkalauz) ELSŐ LÁTVÁNYOS TÜNETE AZ ELHÍZÁS, ÉS HA AZ ILLETŐ NEM VÁLTOZTAT AZ ÉLETMÓDJÁN, MEGJELENIK A TÖBBI KÓROS ÁLLAPOT IS Mi a különbség a metabolikus szindróma és a cukorbetegség között? A több kóros állapotot is magába foglaló metabolikus szindrómának nevezett betegség megfelelő kezelés hiányában könnyen 2-es típusú cukorbetegséghez vezethet. A metabolikus szindróma olyan anyagcserezavar, mely több folyamatot is érint: ekkor fennáll • ugyanis a zsíranyagcserének és a szénhidrát-anyagcserének a zavara, amelyhez elhízás és magas vérnyomás is társul. Az American Heart Association irányelve szerint az alábbiak közül minimum 3 fennállása szükséges a diagnózishoz: elhízás, magas triglicerintszint (>1,7 mmol/1), csökkent HDL-szint, 130/85 Hgmm-nél nagyobb vérnyomás, illetve emelkedett vércukorértékek. Kialakulásának fő oka az egészségtelen életmód, vagyis a nem megfelelő étkezés és a mozgáshiány. Ebből kifolyólag első látványos tünete az elhízás (leginkább a hasi elhízás), és ha az illető nem változtat az életmódján, megjelenik a többi kóros állapot is. A szindróma nem feltétlenül jár együtt a 2-es típusú cukorbetegséggel, ám inzulinrezisztencia és egyéb prediabeteszes állapotok már jelen vannak, mely könnyen diabétesszé nőheti ki magát. Érdemes tudni, hogy a cukorbetegségen kívül is súlyos szív- és érrendszeri károsodásokat okozhat a metabolikus zavar, így jelentősen megnöveli a szívinfarktus és a stroke esélyét. Megfelelő kezeléssel nemcsak a túlsúlytól szabadulhat meg, hanem a közérzete is jobb is lesz. Akár „csupán” csak a szénhidrátháztartás zavara áll fenn, akár öszszetettebb metabolikus szindrómával küzd, fontos a megfelelő kezelés a szövődmények elkerülése érdekében. Ehhez az első és legfontosabb lépés az életmódváltás, mely személyre szabott diétát és mozgásterápiát foglal magában. Ezáltal megszabadulhat a súlyfeleslegtől, csökkentheti a vérnyomását, normalizálhatja a laborértékeit, sőt, az inzulin- és a vércukorszintjére is pozitív hatást gyakorol. Van, hogy már magában az életmódváltás is rendezi az állapotot, ám az is előfordulhat, hogy gyógyszeres kezelésre van szükség, már inzulinrezisztencia és más prediabeteszes állapotok esetén is. Ekkor rendszeres orvosi kontrollra és terheléses vércukor-ellenőrzésre van szükség, ugyanis csakis így lehet nyomon követni az állapotban bekövetkező pozitív és negatív változásokat, és ennek alapján legoptimálisabb terápiát felállítani, mely magában foglalja az inzulin és a vércukorszint normalizálását, a koleszterinszint csökkentését, valamint a vérnyomás mérséklését, (napidoktor.hu)
