Új Szó, 2017. július (70. évfolyam, 151-175. szám)
2017-07-10 / 157. szám, hétfő
www.ujszo.com Egészség ■ 2017. julius 10. GYÓGYHÍREK- HIRDETÉS 11 Ezzel védjük! » Chia mag Már az aztékok és a maják is fogyasztották. A chia mag valóságos élelmiszerbomba. 3 kanál mag 5 g fehérjét, 200 milligramm meszet, 10 g egészséges zsiradékot és 12 g rostot tartalmaz. » Leveles zöldség A bimbós kel vagy a káposzta sok ként tartalmaz, ami elősegíti a méregtelenítést, segít eltávolítani a szabad gyököket és más mérgező vegyszereket. » Gyermekiéncfű Egyik anyagának köszönhetően serkenti az emésztőszervek működését, és epét választ ki, ami elősegíti az emésztést és a zsírok felszívódását. » Tengeri alga Ez a tengeri zöldség úgy méregteleníti a szervezetet, hogy megakadályozza az olyan nehézfém felszívódását, mint amilyen a kadmium. Bizonyos fajta alga még azt is megakadályozza, hogy a radioaktív részecskék felszí- í " vódjanak a csonW <« Wiiľi tokba. » Gyümölcs Az áfonya, az eper, a málna és a a vörös áfonya fitokemikáliákat tartalmaz, amelyek védik a májat a szabad gyököktő, valamint a krónikus betegségekkel és az öregedéssel összefüggő oxidációs stressztől. A bogyókban található antokián és polifonotok pedig a májban a daganatos sejtek képződését akadályozzák meg. Az alma fontos fenolvegyületeket tartalmaz, beleértbe a flavonoidokat is, amelyek a gyulladásos betegségek ellen veszik fel a harcot. Pektin is van benne, ami a vízben oldódó rost értékes forrása, s nagyon fontos a salakanyagok eltávolítása miatt. » Fokhagyma Az egyik legrégebbi gyógyhatású élelmiszerünk alicinnak nevezett aktív ^ ként tartalmaz, amely serkenti a _ m áj méregtelenítő funkcióját. Segít megszabadulni a higanytól, néhány adalékanyagtól és az ösztrogén hormontól. » Lenmag Az omega3 zsírsav gazdag forrása, segít szabályozni a hormonszintet. » Víz Az oxigén mellett a víz olyan fontos anyag, amire a szervezetnek a túléléshez van szüksége. Mivel a víz kimossa a szervezetből a salakanyagokat, így sokkal energikusabbnak fogja magát érezni, ha szervezete hidratált lesz. Sajnos, sokan lebecsülik a folyadékpótlást. Általában 8-10 pohár víz naponta elegendő a helyes hidratá- láshoz. Ám ne vigye túlzásba, mert a sok víz megárthat. Ha két étkezés között vizet iszik, ne tegyen bele jégkockát, mert a szervezet az energiát a jég felolvasztására fordítja, s emiatt felhígulnak a fontos emésztő enzimek. (zdravie - ki) » l UJCJS A tojás az egyik legjobb minőségű fehérje, mind a nyolc aminosav és a kolin is megtalálható benne. A májnak ezekre az aminosavakra a mé- regtelenítési folyamatok miatt van szüksége. Az anyagcseréhez szükséges kolint a tojássárgájában találjuk meg, s védi a májat a mérgező anyagoktól. J Egészségesen térjen haza a strandról A szünidő és a hőség beköszöntével nemcsak a itirdőzők száma nő ugrásszerűen, hanem sajnos a fertőzéseké és a tipikus strandbetegségeké is. Ezzel együtt azonban sajnos szintén emelkedik azon vízben található szennyeződések mennyisége, melyek különböző, hasmenéssel, bőrkiütéssel vagy fülgyulladással járó betegségeket okozhatnak. Az egyik ilyen fenőzést okozó baktérium, mely a vízben megbújva külső fülgyulladást és bőrkiütést okozhat, a Pseudomonas aeruginosa. A cryptosporidium, Giardia lamblia, shigella és E. coli kórokozókkal való találkozásunkat kellemeden hasmenés kísérheti. Ritkábban előfordulhatnak légzőszervi megbetegedéssel vagy megfázásos tünetekkel járó fertőzések is. A hasmenést a szennyezett víz lenyelése okozza. A tünetek rendszerint nem azonnal jelentkeznek A víz által eltávolított természetes védőréteg, a fiilzsír nélkül pedig a baktériumok és gombák könnyen a külső fül gyulladását okozhatják A betegséget erős fajdalom jellemzi, mely rágás hatására fokozódhat. Viszketés és váladékozás is előfordulhat. A bőr égető, viszkető érzése, apró vörös kiütések, dudorok jelentkezése szintén fertőzés következménye. A kiütéseket paraziták vagy lárváik okozzák Természetesen a medencék vizének tisztításához használt klór képes elpusztítani a kellemeden tüneteket okozó kórokozókat. Ehhez azonban két dolog szükséges. Először is a medencék szakszerű, rendszeres időközönkénti tisztítása. Másodsorban pedig a kórokozók nagy része a klór hatására perceken belül hatástalanná válik A fertőzések megelőzésének legegyszerűbb módja, ha nem nyeljük le a vizet, illetve ha betegnek érezzük magunkat, mellőzzük a fürdést. A vízbe lépés előtt mindig zuhanyozzunk le, wc-használat után mindig alaposan mossunk kezet, hogy megakadályozzuk a kezünkön lévő baktériumok vízbe jutását. A külső fül gyulladásának elkerüléséhez fürdőzés után fejünk oldalra fordításával alaposan távolítsuk el a vizet a fülünkből,. A strandolás utáni alapos zuhanyozás segít elkerülni a bőrkiütéseket. (egeszsegkalauz) m Harmónia egy pohár pí vízben! KILÉGZÉSKOR HAJLÍTSUK A TERDET ES DÖNTSÜK A FELSŐTESTET EGESZEN ADDIG, MÍG AZ UJJAINK ÉRINTIK A TALAJT Hogy beindulhassunk reggel Egy átaludt éjszaka után gyakran feszült izmainknak, ízületeinknek fokozatos feloldódásra, lazításra, megmozgatásra van szüksége ahhoz, hogy frissen kezdjük a napot. íme néhány egyszerű gyakorlat testünk „felébresztésére” ebben a tekintetben is. k fej és a nyak átmozgatása • Az ágy szélén ülve vagy mellette állva egyenes háttal, lélegezzünk lassan és mélyen háromszor; a belégzést orron keresztül, a kilégzést szájon át végezve. • Erőlködés nélkül, lassan mozgassuk a nyakat előre-hátra (ötször). Váll-, könyök- és csuklókórzés • Álló helyzetben, egyenes háttal, a test mellett lazán leengedett karokkal körözzünk mindkét vállal, nagy köröket leírva, kellő időt hagyva rá. (Ötször az egyik irányban, majd ismételve szintén ötször a másik irányban). , • Ezután tegyük az ujjainkat mindkét váltónkra, majd emeljük fel a könyököt vállmagasságba, és végezzünk könyökkörzést (mindkét irányban ötször egymás után). • Fejezzük be a gyakorlatot csuklókörzéssel ötször az egyik, majd ötször a másik irányban. Mozgassuk meg a medencét! • Helyezkedjünk el kis terpeszállásban, a kezeket a csípőre téve. Végezzünk belégzést, előrebillentve a medencét (a fenék maradjon hátul), majd kilégzéskor hátrabillentve (miközben a szeméremtájék elöl marad). Mindkét irányban ismételjük a gyakorlatot ötször. • Ezután hajlítsuk be kissé jobban a lábat, és írjunk le nagy köröket lassan a medencével, a lehetőségekhez képest egyre inkább „riszálva” a csípőt, mindkét irányban ötször. Tegyük ruganyossá a térdet es a bokát! • Álló helyzetben, összezárt combokkal és lábakkal, helyezzük a kezünket a csípőre. • Hajlítsuk be a térdet, döntsük enyhén előre a felsőtestet. • Következzék térdkörzés, miközben továbbra is összezárva tarjuk a combot és a lábat, annak érdekében, hogy a boka is profitáljon a mozgásból. Ismételjük ötször a gyakorlatot, minkét irányban. • Befejezésül lassan körözzünk ötször mindkét bokával egyszerre, először az egyik, utána a másik irányban. Nyújtsuk a hátat! • Lassan nyújtózzunk, ásítozha- tunk is közben, ha jólesik... • Álló helyzetben, egyenes háttal, csípőszélességben szétterpesztett lábbal emeljük fel a kart függőlegesen, Végezzünk belégzést, közben nyújtsuk a kart a lehető legmagasabbra, miközben a váll lent marad. • Erezzük a nyújtást egészen az ujjunk hegyéig, mintha nőni akarnánk, felfelé „az égig”.... • Kilégzéskor hajlítsuk a térdet és döntsük a felsőtestet egészen addig, míg az ujjaink érintik a talajt. A fejet tartsuk lazán. • Végezzünk belégzést, miközben felegyenesedünk, „görgetve” a hátat egyik csigolyáról a másik után. • Ismételjük ezt a nyújtógyakorlatot többször. (Galenus)
