Új Szó, 2017. május (70. évfolyam, 100-124. szám)
2017-05-15 / 110. szám, hétfő
www.ujszo.com Egészség 2017. MÁJUS 15. GYÓGYHÍREK-HIRDETÉS 13 Aki fogyókúrázik, nem éhezhet A túlsúly és az elhízottság kezelésében elengedhetetlen a diéta, amit nem önmagában kell alkalmazni, hanem megfelelő fizikai aktivitással és különféle pszichoterápiái eljárásokkal kombinálva. gyanis az elhízottság nemcsak a test, hanem a lélek betegsége is. Dr. Peter Minárik gasztroenterológus szerint a megfelelő súlycsökkentő táplálkozás akkor lehet eredményes, ha kellőképpen hosszú, tehát életfogytiglan tart. Rövid távú életmódbeli változtatások nem hozhatnak hosszú távú eredményt. Az a jó tfogyasztó étkezés”, ami ízletes, s olyan, mint a normális étel. A fogyókúrázó ember nem lehet éhes. A teltségérzetet megfelelő fehérje- és rostmennyiség elfogyasztásával, valamint megfelelő folyadékpódással lehet elérni. Az alapelvek nem változtak • naponta 2-3 liter folyadékot meg kell inni, vagy egy kilogramm testsúlyra számítva 35- 40 ml vizet. Az alacsony kalóriatartalmú italok az ajánlottak erre a célra. Fogyókúránál a cukrozott italokat ezekkel kell pótolni. A napi folyadékmenynyiség nagy részét ivóvízzel vagy alacsony ásványianyag- tartalmú természetes forrásvízzel kell pótolni. Ha valaki nem tud lemondani az édes italokról, akkor a kalóriamentes, édesítőszerekkel édesített italokat válassza, de fontos, hogy ne ezt igya egész nap. A tiszta gyümölcslevekből és dzsúszokból napi 1 adag ajánlott, ideális a 100-150 ml gyümölcslé ivóvízzel hígítva. • a napi energiabevitel 5000-7000 kilojoul között mozogjon • fontos a rendszeres étkezés, a napi ételmennyiség elosztása 3-6 adagra, ideális az ötszöri étkezés • az energiabevitelt egyenletesen osszuk el: a reggeli a napi ételmennyiség 25, a tízórai 10, az ebéd 30, az uzsonna 10, a vacsora pedig 25 százalékát tegye ki • elegendő fehérjét kell fogyasztani - 1 gramm az optimális adag minden kilogrammra számítva, a hangsúly a növényi fehérjeforrásokon van, elsősorban a hüvelyeseken, továbbá a sovány tejn A mozgás nemcsak fogyaszt, hanem csökkenti az olyan súlyos kórok kialakulásának kockázatát is, minta szív- és érrendszeri betegség... 40 * 40 termékeken, a baromfihúson és a halon • megfelelő mennyiségű szacharidot kell fogyasztani, elsősorban komplex poliszacharidok formájában. Fő forrása a zöldség, a gyümölcs, a hüvelyesek, az alacsony glikémiás indexű keményítők • az egyszerű cukrok és italok fogyasztását korlátozni kell, a napi energiabevitel legfeljebb 10 százalékát tegyék ki. Jó kiegészítő lehet a kalóriamentes vagy alacsony kalóriaértékű édesítő. • napi 4-6 g-ra korlátozzuk a konyhasó mennyiségét • elegendő növényi rostot kell fogyasztani: naponta legalább 3040 grammot, amit zöldséggel, gyümölccsel, hüvelyesekkel, teljes kiőrlésű termékekkel és burgonyával vigyünk be • ne fogyasszunk alkoholt, vagy lényegesen korlátozzuk, az a legjobb, ha egyáltalán nem fogyasztunk, vagy kivételes esetben 20- 30 mg-ot • korlátozzuk a zsírbevitelt - a napi energiabevitel legfeljebb 25- 30 százalékát tegye ki, miközben több telíteden zsírsavat ajánlott fogyasztani, mint telítettet » A szacharidok és a cukrok tényleges és ajánlott napi mennyisége Európában (az efsa 2010-es adatai) Szacharidok I Cukrok Átlagos napi bevitel: 43 - 53 E% 16 - 36 E% Ajánlott napi bevitel: 45 - 60 E% 10 E% alatt Zsír, ami fogyni segít A zsír a közfelfogás szerint szinte csak rossz lehet, pedig létezik a kalóriaégetésben kifejezetten segítő, jó típusa is: a barna zsír, ami még fogyni is segít. A fehér zsír, mely férfiaknál hastájékon, nőknél csípőtájékon rakódik le, s a cukorbetegségért is felelős lehet, a kelleténél nagyobb mértékben cseppet sem kívánatos. A barna zsír viszont annál inkább, hiszen hőt termel, s minél több van belőle, annál kisebb a valószínűsége a fehér zsír lerakódásának. A túlsúlyosok nagy bánatára míg gyerekekben még nagyobb arányban található meg, felnőttkorunkban lényegesen kevesebb van belőle, mint káros társából. A csecsemők dundi formáját ugyanis még nagyrészt ez a fajta, hálózatosán elhelyezkedő zsír okozza, ez segít fenntartani hőháztartásukat, de a tinédzserkor után tömege csökkenni kezd, felnőtteknél pedig már sokaknál csupán a nyaktájékon található meg. Mennyiségét különböző módszerekkel lehet kis mennyiségben növelni, ami a fogyásban is segít, hiszen a barna zsír kalóriát is éget. A fogyókúra lelki szempontjai „A hosszú ideig fennálló stressz hízáshoz vezet. Ennek egyik oka az energiadús ételek túlzott fogyasztása, amivel a stressz kiváltotta negatív érzelmeket kompenzáljuk A fogyókúra sikertelenségének általában az az oka, hogy sokan képtelenek hosszú távon a racionális redukciós életmódot folytatni, és az addigi rossz étkezési szokásokat újakkal, egészségesekkel helyettesíteni - hangsúlyozta a szakember, majd hozzátette: - A mozgás a fogyókúra elengedheteden része. Nemcsak fogyaszt, hanem csökkenti az olyan súlyos betegségek kialakulásának kockázatát is, mint a szív- és érbetegség, a vastagbél-, méh- és mellrák. A sport olyan folyamatot indíthat el, amely során a káros fehér zsírból hasznos barna zsír lesz. Néhány szakember a mozgást és a sportot a fogyókúra legfontosabb részének tartja. Főleg az optimális testsúly folyamatos megtartásában a rendszeresen végzett megfelelő mozgás pótolhatadan szerepet játszik az észszerű életmód kialakításában.” (kovács) & nyóavszer hatóanyaga azelastm ENYHÍTI AZ ALLERGIA TÜNETEIT Napjainkban világszerte folyamatosan nő az allergiás betegek száma. A szervezet saját védekező rendszerének túlzott reakciójáról van szó idegen, egyébként ártalmatlan anyagokra. Egyebek mellett virágpollenek, házi por, macska- vagy kutyaszőr válthat ki túlérzékenységet. A betegség tüneti kezelésére, az ormyálkahártya meg- duzzadására, a fokozott orrváladéko- zásra, valamint a tüsszögési inger Dr. Fehér Krisztina enyhítésére azelastín hatóanyagú ké- szakgyógyszerész szítmény használható orrspray formájában. Ez a hatóanyag gátolja a hiszta- min hatását, amely az allergiás reakció során fokozott mértékben szabadul fel, ezért javasolható a szénanátha és az egész éven át tartó allergiás nátha tüneti kezelésére. Hogyan szedjük? Felnőtteknek és gyermekeknek 6 éves kortól naponta kétszer, mindkét orrnyílásba 1-1 adagot kell befújni az orrsprayből, a fejet függőlegesen tartva. Ha egyszer elmarad a spray alkalmazása, azonos adaggal kell folytatni a következő adagolási időpontban. Bár a készítmény hosszú távú kezelésre is alkalmas, ha a tünetek nem enyhülnek, orvoshoz kell fordulni. A túlérzékenyek és a 6 éven aluliak kerüljék ezt a hatóanyagot. Fontos tudnivalók Az orrspray izgathatja a megváltozott ormyálkahártyát, és égő érzést, viszketést, tüsszentést, esetieg orrvérzést válthat ki, de tudni kell, hogy ezek csak átmenetileg jelentkező mellékhatások. Ha nagyon hátrahajtjuk a fejünket, a spray keserű ízérzetet válthat ki, ami akár hányingert is okozhat, ezért használat után ajánlatos gyümölcslét vagy tejet fogyasztani. Ha a gyerek véletlenül nagyobb mennyiséget inna meg, feltétlenül forduljon vele orvoshoz. Gyógyszerkölcsönhatások és egyéb interakciók nem ismertek. Terhesek. figyelem: A terhesség első harmadában tilos a sprayt alkalmazni, de később is csak orvosi ajánlásra. Szoptató anyák esetében is kerülni kell, mivel alkalmazásával kapcsolatban nincs elegendő tapasztalat. Hogyan tároljuk? Bontatlanul 3 évig, felbontás után 6 hónapig 8-25 C-fok közötti hőmérsékleten függőlegesen tárolva. m Harmónia egy pohár pívízben! píAvoda PRAMENITÁ VODA Igya az eredetit a BCS Slovakia s.r.o-tól! www.pivoda.sk, e-mail: info@jpivoda.sk.
