Új Szó, 2017. április (70. évfolyam, 77-99. szám)
2017-04-06 / 81. szám, csütörtök
WWW.UJSZO.COM ■ UJSZO(®UJSZO.COM ■ VASARNAP(®VASARNAP.COM ■ WWW.VASARNAP.COM Gyógyhírek 1 tó lesz az eredmény. A valóság az, hogy könnyebben megsérülhetünk. Jobb, ha nem kezdünk túl nagy erőbedobással. Fokozatosan erősítsünk akkor, amikor az edzés már túl könnyűnek bizonyul. A testnek fokozatosan hozzá kell szokna az új kihívásokhoz. ■ A fájdalom elfojtása Izomfájdalomról vagy valami komolyabbról van szó? Az izomláz egy-két napig tart, de a fájdalom tovább. Az izomlázat nyújtással és mozgással megszüntethetjük, de a sérülésen csak ronthatunk. Ha éles fájdalom nyilall egy pontból a test többi részébe, akkor valami nincs rendben. Az is rossz jel, ha például csak az egyik lábban érez az ember a fájdalmat. ■ Egy nap nem elég Ha fájdalmat érzünk, a pihenés ugyanolyan fontos, mint maga a mozgás. Az izmoknak ugyanis pihenésre van szükségük ahhoz, hogy új sejtek képződjenek. A pihenésnek köszönhetően az eredményt jobban látjuk. Jó, ha rendszert alakítunk ki és váltogatjuk a sportos és a pihenő napokat. Ám ez nem jelenti azt, hogy a pihenőnapon lustálkodnunk kell. Ügyeljünk az izmok lazítására és a mobilizáló tréningre. ■ Váltogassuk a gyakorlatokat Ha mindig csak egy gyakorlatot végzünk, az nem hoz eredményt. Ha mindig ugyanazt gyakoroljuk, akkor mindig ugyanazokat az izmokat erősítjük, s könnyen megsérülhetünk. Jó lépés a különféle gyakorlatok váltogatása, hogy az egész test mozgásban legyen. ■ Rossz cipőt viselünk Különféle sportágakhoz különféle cipő kell. Ha például a futócipőt bokszra használjuk, a boka kibicsak- lásának veszélye fenyeget. Amikor sportágat választunk, gondoljunk a megfelelő cipőre is. ■ Keveset iszunk Edzés után a szokásosnál több folyadékot kell inni. Ellenkező esetben dehidra- tált lesz a test, és ez semmiképpen sem használ neki. Egész nap ülünk A mozgás egész nap fontos. Ha reggel konditerembe megyünk, majd a nap további részében ülünk, izmaink ennek nem fognak örülni. Próbáljunk bizonyos időközönként felállni, kinyújtózkodni, s ezzel megemelni a pulzust. ■ Keveset alszunk Az alvás gyógyít. Amikor alszunk, szervezetünk feltöltődik és gyógyul. A kulcsfontosságú dolgok egyike, ami elősegíti, hogy az edzés hatásos legyen. ■ Zsíros és egészségtelen ételeket eszünk Téved, aki azt hiszi, hogy edzés után tiszta lelkiismerettel fogyaszthatja el az egészségtelen ételt. Tehát a konditeremből ne a gyorsétterembe vezessen az utunk. Inkább a minőségi fehérjét és szacharidot válasszuk, ami az izmokat is táplálja. (kovács) ŠVAJDA GÁBOR FUTÓ TANÁCSAI Fokozatosság, regeneráció, folyadékpótlás Tavasszal egyre több helyen rendeznek futóversenyt. Ha valaki most döntötte el, hogy benevez valamelyikbe, az alábbiakról semmiképpen ne feledkezzen meg. Švajda Gábor maratoni futó tanácsai kezdőknek: „A legnagyobb gondot az jelenti, hogy sokan túlbecsülik képességeiket, nem tudják felmérni erejüket. Gyakran találkozom szabadidős futókkal, akiknek heti három óra futást javaslok. Kiegészítésként a konditermet, esetleg a saját súllyal végzett edzést ajánlom nekik. Természetesen fokozatosan növelni lehet a távot, de csak akkor, ha a szervezet már hozzászokott a nagyobb terheléshez. A regeneráció kulcsfontosságú. A szervezetnek időt kell hagyni arra, hogy regenerálódjon, ilyenkor menjünk úszni, szaunázni. Ha erre nem figyelünk, könnyen megsérülhetünk, s az edzést félbe kell szakítani. A kezdőknél ez a veszély még nagyobb, ezért pihenjünk rendszeresen. A testnek elegendő folyadékra van szüksége a fokozott terheléshez. Fontos, hogy mérlegeljük, mit iszunk a futás alatt és után. A szervezet ilyenkor elsősorban az ásványi anyagokat veszíti el. Olyan folyadékot javasolok, amelyik pótolja az izzadással távozott fontos ásványi anyagokat.” Inno Rheuma krém: Inno Rheuma Forte krém: Krém Inno Reumatikus jellegű ízületi gyulladások, izom- és végtagfájdalmak. Izomláz és zúzódások, zárt baleseti sérülések (rándulás, ficam) kezelésére önmagában vagy célzott gyógyszeres kezelés, valamint fizioterápia kiegészítőjeként. Krém Inno Rheuma Forte Reumatikus jellegű ízületi gyulladások, izom- és végtagfájdalmak, izomláz és zúzódások, zárt baleseti sérülések (rándulás, ficam) kezelésére önmagában vagy a gyógyszeres kezelés, valamint a fizioterápia kiegészítőjeként. Csilipaprika kivonatot tartalmaz! Fekete nadálytő krém 2iní: Fekete nadálytő és árnika hatóanyagaival formulázott, tradicionális gyógynövény készítmény. Zárt baleseti és sportsérülések, zúzódások, rándulások okozta véraláfutá- sok, vérömlenyek, gyulladások és duzzanatok megszűnésének elősegítésére, valamint csonttörések utáni kezelések kiegészítésére bőrápolási céllal. Körömvirág krém: Tradicionális A-vitamin tartalmú gyógynövény készítmény a száraz, vízhiányos bőr mindennapos ápolására. Hatóanyagai a bőr hiányzó zsíranyagait pótolják, víztartalmát helyreállítják, hámképző hatásúak, a bőr regenerációját biztosítják. Elérhetőségeink: Piatan s.r.o., Petőfiho 3500/9, 945 01 Komárno Tel:0911 794 211, info@naturland.sk, www.naturland.sk Termékeinket keresse a gyógyszertárakban Pomáhame so silou prírody. MIlB^Ba^aMBI Eg6SZS6g EXTRA 2017. Április HIRDETÉS ■ MP 170196
