Új Szó, 2017. április (70. évfolyam, 77-99. szám)
2017-04-06 / 81. szám, csütörtök
—~ Mozgás WWW.UJSZO.COM ■ UJSZO(®UJSZO.COM ■ VASARNAP@VASARNAP.COM ■ WWW.VASARNAP.COM HÉ Ihbbhhhhhhhhhhbhbhhhhbhhhhbbbhhhhhhbhhhhh Rossz technika Helyes testtartással már nem képes új gyakorlatokat végezni? Ilyenkor az a legjobb, ha könnyít a gyakorlatokon, vagy szünetet tart, nehogy megsérüljön. Emeléskor fontos, hogy a gerinc egyenes legyen, és a súly a sarkakra nehezedjen. Ha nem biztos a dolgában, kérjen segítséget az edzőtől. MOZOGJUNK, de okosan, mértékkel Au. szazad ei- kényelmesedett emberének épp az az egyik legnagyobb hibája, hogy keveset mozog. Ám ha túlzásba visszük és rosszul végezzük a gyakorlatokat, az ugyanúgy árthat, mint a mozgáshiány. „Az emberek többsége elsősorban azért kezd el rendszeresen sportolni; mert nem érzi jól magát a bőrében, fáj a háta, az ízületei, magas a vérnyomása, cukorbeteg vagy egyszerűen csak szeretne lefogyni" - véli Jana Maščuková Šimkovičová fitt- nessedző. EGÉSZSÉGESEBBEN, FIATALOSABBAN Hosszabadalmas lenne felsorolni azokat az előnyöket, amelyeket a rendszeres mozgás ad az embernek. íme a legismertebbek: javul az erőnlétünk, több lesz az energiánk, megtanuljuk legyőzni önmagunkat, lustaságunkat, és ezt a mindennapi életben is hasznosíthatjuk. A rendszeres sporttól egészségesebbek, fiatalosabbak, boldogabbak, vitálisabbak, optimistábbak leszünk. Enyhíti és oldja a feszültséget, ami a mozgás hatására termelődő endorfinoknak köszönhető. Az első pozitív tünet már néhány héten át rendszeresen végzett mozgás után jelentkezik. BEMELEGÍTÉS NÉLKÜLSOHA Hogy időt takarítsunk meg, rendszerint az első perctől kezdve tornázunk, így gyakran kihagyjuk a bemelegítést. Rossz döntés, a legrosszabb, amit tehetünk. Az izmok ugyanis nincsenek felkészülve a maximális terhelésre, főleg akkor, ha a konditerembe munkaidő után megyünk. Megnő a sérülés - izomszakadás vagy megerőltetés - kockázata. Legyen szabály, hogy a mozgás előtt tartsunk néhány perces bemelegítést. HETENTE 3-4-SZER Jana Maščuková Šimkovičová öt tanácsa arra, hogyan mozogjunk, hogy eredményt érjünk el: 1 A mozgást hangoljuk • össze a céllal. Fogyás: az erőgyakorlatokat kitartási és intervall tréninggel kombináljuk - ezzel nő az erőnlét, a kitartás, égnek a kalóriák. Feszesítés: erősítő gyakorlatok, nagy súlyzók, kevés ismétlés. 2 Amikor sportágat •választunk, vegyük fiszintet, segít megőrizni az ideális testsúlyt. Mindezek hozzájárulnak számos betegség - pl. szívbetegségek, koszorúér-betegség, cukorbetegség, mozgásszervi problémák - megelőzéséhez. A rendszeres testmozgás serkenti a kreativitást és növeli a teljesítőképességet, így közvetetten az iskolai teljesítmény javulásához is hozzájárul. A LECCYAKORIBB HIBÁK Tartsuk szem előtt, hogy annak is lehet rossz hatása, ha valaki túl lelkiismeretesen edz a konditeremben. Sokan viszont úgy mennek oda, hogy jóformán semmit sem tudnak róla. Nem ismerik a gépeket, nem tudják, mire szolgál a súlyzó stb. Ezek a kezdők hibái, amelyeket idővel ki tudunk küszöbölni. Ám ez nem jelenti azt, hogy a tapasztaltabbak nem követnek el hibákat, csak talán első látásra nem tűnnek hibának. ■ Ha túl szigorúak vagyunk önmagunkhoz Sokan azt hiszik, hogy ha mindig nehezebb és nehezebb súlyzókat fognak emelgetni, vagy ha nagyobb teljesítményt fognak nyújtani, gyorsabban íáthagyelembe azt is, hogy kezdő vagy gyakorlott sportolók vagyunk-e. 3 Az eredmény szem- • pontjából ideális a heti 34 alkalom. Az egyszeri mozgás nagyon kevés, a szervezet nem is jegyzi meg, hogy valamit tettünk. 4 A választásnál vegyük •figyelembe, mi az, amihez természetes módon vonzódunk és amihez megvannak a fizikai adottságaink is. 5 Inkább hetente tartusunk többször rövid edzést, mint hetente egyszer kétórás nonstop edzést. Amellett, hogy testileg és szellemileg is felfrissít a mozgás, fokozza a szív és a tüdő teljesítőképességét, csökkenti a szívizomzat oxigénigényét, a vérzsírszintet, a vérnyomást; az izommunka csökkenti a vércukor6 Egészség EXTRA 2017-Április mmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmsmamm■ wmmmmmmmmmmmmmmm MHMM Pontos adatok nincsenek, csak sejteni lehet, hogy több az olyan betegség, aminek kifejezetten jót tesz, sőt ajánlott a mozgás.
