Új Szó, 2017. január (70. évfolyam, 1-25. szám)
2017-01-05 / 4. szám, csütörtök
WWW.UJSZO.COM ■ UJSZO@UJSZO.COM ■ VASARNAP@VaSARNAP.COM ■ WWW.VASARNAP.COM Egészséges életmód ■ Mozogjon rendszeresen! Megfelelő fizikai aktivitásnak olyan mozgást nevezünk, amelyet az ember lihegés nélkül el tud végezni, s közben kellemesen elfárad. Általában az az aerob mozgás ajánlott, amely több izomcsoportot mozgat meg. Ilyen a gyors gyaloglás, a kocogás, a kerékpározás, az úszás, a sífutás. Hetente 34 alkalommal végezzük, s legalább 3045 percig tartson ■ Diétázzon! A sok telített zsírt tartalmazó ételek felgyorsítják az érelmeszesedés kialakulását, és növelik a trombózisveszélyt. Inkább a telítetlen zsírsavakat - növényi olajak és zsírok - helyezze előtérbe. Ajánlott az alkohol korlátozása, legfeljebb napi 5-6 g só, továbbá sok zöldség és gyümölcs fogyasztása. ■ Kerülje a stresszt! Amikor stressz ér bennünket, az erek összehúzódnak, s megemelkedik a vérnyomás. Ha túl sokáig tart ez az állapot, nagyon megterheli az ereket. Nem mindig sikerül elkerülni a stresszt sem a munkahelyen, sem a családi életben. Szabadidőben a mozgás vagy a szórakozás ajánlott, ami csökkenti a stressz hatását. A stresszhelyzetekre a szervezet magas vérnyomással és a szívfrekvencia felgyorsulásával reagál. Adrenalin szabadul fel, ami megemeli a vér cukor- és zsírszintjét. Az adrenalin a vesét nagyobb cukortermelésre és vérbe való kibocsátásra serkenti, hogy a szervezetnek elég energiája legyen a stresszhelyzet kezelésére. Ha ez rövid távú, az embert magasabb és jobb teljesítményre serkenti, ösztönzi az anyagcserét. Baj akkor keletkezik, ha sokáig tart ez az állapot, és a vérnyomása is magas. STRESSZT VÁLTHATNAK KI ■ a jelentős életesemények: haláleset, válás, a munkahely elvesztése, születés ■ szociális környezet: kapcsolatok, szabályok, határidők, tilalmak, előírások, korlátozások ■ napi problémák: állandó nézeteltérések a családban vagy a munkahelyen, pénzhiány, rossz egészségi állapot ■ életmódbeli tényezők: alváshiány, túlzott alkohol- vagy kávéfogyasztás, időhiány, túlzsúfolt program ■ lelkiállapot és személyes tulajdonságok: negati- visztikus reakciók, nagy elvárások, pesszimizmus ■ külső hatások: zaj, erős fény, zárt helyiség, hőség, káros vegyi anyagok A különféle stresszorrokra más-más erősséggel reagálnak az emberek. Bebizonyosodott: az önérzetes, aktív, sőt agresszív emberek, nevezzük A típusnak, reagálnak a legrosszabbul. Ók azok, akik egyrészt állandóan és kényszeresen teljesíteni akarnak, a legrövidebb időn belül sok feladatot akarnak megoldani, minden akadályt le akarnak küzdeni, másrészt pedig túlzottan gondoskodók, becsületesek, felelősségteljesek. Erős bennük a versenyszellem, ambiciózusak, vágynak a sikerre, harciasak, érzéketlenek a környezet igényeivel szemben. Mindig elismerésre törekszenek, ami nem sikerülhet mindig. Másokat megbízhatatlannak, veszélyesnek és ellenségnek tartanak. A másik embercsoport, nevezzük B típusnak, ellenben nyugodt, kiegyensúlyozott, sőt flegmatikus, együttműködő. Ebben a csoportban négyszer kevesebben halnak meg szív- és érrendszeri betegségben, mint az A típusú emberek csoportjában. A DOHÁNYZÁS NEGATÍV SZEREPE Sok ember, ha stressz éri, kockázatosán viselkedik: rágyújt, alkoholt iszik vagy drogot fogyaszt. A nők például többet esznek vagy egyáltalán nem esznek. A stressz felerősíti a kockázatos viselkedést, ami újabb stresszt vált ki. Például a dohányzó ember stressz közepette többet szív, ami további stresszt vált ki, és ez veszélyezteti a szívét. A stressz és a nikotin felAZOK, AKIK NAPONTA 20 CIGIT szívnak el, lényegében 20 STRESSZROHAMOT ÉLNEK ÁT. erősíti egymás, a szívre és az erekre gyakorolt negatív hatását. A dohányosok azt állítják, hogy a cigi segít oldani a stresszt. Valóban bizonyos kikapcsolódást jelent. A nikotin serkent, éberré tesz - bizonyos ideig. A kutatások azt igazolták, hogy azok, akik leszoktak a dohányzásról, hosszú távon nyugod- tabbak. A London Scholl és az University of East London tanulmánya azt mutatja, hogy a nikotinfüggőség önmagában is a krónikus stressz forrása. Azok, akik például naponta 20 cigit szívnak el, lényegében 20 stresszrohamot élnek át. HA IDEGESEK VAGYUNK... Amikor stresszhelyzetbe kerülünk, szervezetünket hormonok árasztják el, amelyek különféle ingereket váltanak ki. A kritikus napokon az ember kétszer annyi zsiradékot és cukrot fogyaszt, mint normális körülmények között. Ahogy fokozódik a stressz, úgy nő a testsúly. A vegyi riadó a kortizol stresszhormon és más hormonok termelődését váltja ki. S ha a stressz oldódik is, a kortizolszint csak lassan csökken. Ez pedig étvágyat gerjeszt, édesre, zsírosra. Mint tudjuk, ezek sok kalóriát tartalmaznak. A kortizol elfojtja a telítettségérzés hormonjának, a leptinnel a hatását. Az agy nem érzékeli, hogy tele van a gyomor, tehát túl sokat eszünk. A kortizol fokozza a ghrelin éhséghormon termelődését. Az inzulin a kortizollal együtt deréktájon raktározza a zsírt, ami közvetlen kapcsolatban van az ér- és szívbetegségek, valamint a cukor- betegség kialakulásának kockázatával. Ezért olyan veszélyes a stressz okozta elhízás. A túlsúlyos embernek meg kell nyugodnia, el kell kezdenie rendszeresen mozogni. Ezzel kialakul a belső nyugalom, ami megerősíti az életmód pozitív változtatásait, s végeredményben ez fogyáshoz vezet. HOGY NE HÍZZON EL... ■ Táplálkozása legyen kiegyensúlyozott. Rendszeresen egyen, egy étkezést se hagyjon ki, még akkor sem, ha feszült. Aki hajlamos kitolni az étkezés idejét, az csökkenti a szetvezet energiaszintjét és növeli az éhséget, ami szintén stresszt idéz elő. ■ Az ételt ne a stresszcsök- kentés eszközeként használja. Ha éhséget érez, igyon gyógynövényteát vagy sétáljon. ■ Ne étkezzen gyorsan, kapkodva. ■ Csökkentse a koffein- adagot. A koffein rontja az alvás minőségét, a fáradtság pedig újabb stresszt okoz. Jobb a gyógynövénytea vagy a koffeinmentes kávé. A NIKOTIN BŰNE A dohányzó embernek 2-3-szor nagyobb az esélye, hogy infarktust kap, mint annak, aki nem dohányzik. Ha még a koleszterinszintje és a vérnyomása is magas, akkor ez a kockázat a nyolcszorosára emelkedik. Becslések szerint a 45 évnél fiatalabb férfiak szívinfarktusának legalább 80 százalékát a dohányzás okozza. A nikotin általában a koleszterinszintet is megemeli. GYÓGYSZERES KEZELÉS A magas vérnyomás kezelése szempontjából fontosak a mért értékek, az általános kardiovaszkuláris kockázat, továbbá a szív, az agy vagy a vese károsodásának mértéke. Ha valakinek 180/110 Hg/mm-t mérnek, a kezelést azonnal meg kell kezdeni. A 150-180/95-110 értéknél többször meg kell mérni és a kezelést egy hónapon belül el kell kezdeni. Az enyhe magas vérnyomásnál az orvos 3 hónapig vár, és ezalatt a nem gyógyszeres kezelés szabályait alkalmazza. A vérnyomásnak mindenképpen 140/90 Hg/mm alá kell kerülnie, ha valaki cukorbeteg, infarktus vagy agyi érkatasztrófa után van, ha vesebeteg, akkor a vérnyomás nem lehet magasabb 130/80 Hg/mm-nél. Ily módon 20 százalékkal lehet csökkenteni a kardiovaszkuláris, 40 százalékkal pedig az agyi érkatasztrófa okozta halandóságot. wmm&m Egészség EXTRA 2017. Január Q ÖsszeAlította: KovAcs Ilona
