Új Szó, 2016. december (69. évfolyam, 278-302. szám)
2016-12-19 / 293. szám, hétfő
12 GYÓGYHÍREK Egészség ■ 2016. december 19. www.ujszo.com Tippek a családi nyugalomért A karácsonyi készülődés közben hajlamosak vagyunk megfeledkezni az ünnep valódi értékeiről, aminek persze az az eredménye, hogy a szentestére mindenki ingerült és feszült lesz. Segítünk, hogy békés, nyugodt legyen a karácsony. Ne féljünk az ünnep utáni súlygyarapodástól, inkább kerüljük el! Az az ideális, ha a karácsonyi ünnepeket a nyugalom, a jó hangulat jellemzi, nem utolsósorban pedig a jól ismert hagyományos ételek, amelyek hozzátartoznak az ünnephez. Nemcsak a gyerekek, hanem a felnőttek is várják az év legszebb ünnepét. Mária Markeová táplálkozási tanácsadó • Osztozzunk a családtagokkal a teendőkön! Nem kell minden feladatot egyedül a nyakunkba venni, és azt is felejtsük el, hogy bárki ezt elvárná tőlünk. A feladatok elosztásáról beszéljünk a családtagjainkkal, ne arra várjunk, hogy ők észrevegyék, hogy megterhel minket a sok feladat, és ők hozzák szóba, hogy mit vállalnak. • Adjunk magunknak időt egy kis pihenésre! Amikor napközben már nagyon fáradtnak érezzük magunkat, szánjunk pár pillanatot a feltöltő- désre, kényeztethessük magunkat. • Ne várjunk az utolsó pillanatig az ajándékok beszerzésével! Az sem szerencsés, ha már nyáron azon gondolkozunk, milyen ajándékkal lephetnénk meg szeretteinket, persze az utolsó napokra hagyott kapkodás sem vezet jóra. Néhány héttel az ünnepek előtt már nyugodtan elkezdhetünk gondolkodni az ideális meglepetéseken, arról nem is beszélve, hogy a saját készítésű szuvenírhez több időre lesz szükségünk! • Ne bosszankodjunk kisebb kellemetlenségeken! A legtöbb vitához apró félreértések, türelmetlen megjegyzések, bántó szavak vezetnek az ünnepek előtt. Segíthet, ha különbséget teszünk lényeges és lényegtelen dolgok között. Kevésbé fontos, ha nem pont úgy történik minden, ahogy mi elterveztük. A békesség ilyenkor sokkal többet ér, mint a „tökéletes este", amit aztán feszülten töltünk el a veszekedések miatt. • Készítsünk menetrendet! írjuk össze a szokásos ünnepi teendőket, és osszuk be őket úgy, hogy mindenre kellő idő jusson, beleértve a lazítást is. Rengeteg időt megspórolunk azzal, ha nem kell háromszor elrohanni a boltba, mert elsőre is minden szükséges hozzávalót megvettünk, vagy ha nem kell az utolsó pillanatban kapkodni, mert elfelejtettünk valamit. • Ne akarjunk mindenkinek megfelelni! Sok esetben nem meijük szóba hozni a tágabb családban, hogy változtatni szeretnénk, például nem szenteste akarjuk végigrohanni az összes szülőt és testvért. A nyílt egyeztetés sokszor sokkal célravezetőbb, mint mások - legtöbbször csak feltételezett - elvárásainak megfelelni. Az ajándékok kiválasztásánál sem az ár a legfontosabb, ne terheljük meg erőnkön túl a családi költségvetést, mert annak később komolyabb következményei is lehetnek. Azt és annyit főzzünk, amennyit szükséges, nem kell az összes szokásnak megfelelni. Korántsem biztos, hogy attól lesz szép az ünnep, ha körbeautózzuk az egész országot, csak hogy mindenkit meglátogathassunk. A karácsony legyen olyan, amilyennek mi szeretnénk! (hazipatika) • A gyerekektől eltérően viszont a felnőttek egy része lelke mélyén attól fél, hogy az ünnepek után a mérleg nyelve elmozdul, természetesen felfelé. Hogy nekik se kelljen tartaniuk a súlygyarapodástól, összegyűjtöttem néhány tanácsot, hogy nagyobb károk nélkül éljék túl az ünnepeket. Gyakran megtörténik, hogy az ember az ünnepeket a nagy stressz és egészségi problémák miatt ágyban kénytelen tölteni. Leggyakrabban emésztési probléma, epefájdalom, magas vérnyomás, migrén az, ami ágynak dönthet bennünket. Ugye, senki nem így képzeli el a szabadnapokat. » ... a rendszeres mozgás lelki nyugalmat teremt, amit valójában mindenki szeretne karácsonykor átélni » ELSŐ LÉPÉS Nehogy már novemberben elkezdjen hízni! • Ne süssön hetekkel az ünnep előtt. Ne készítsen finomságokat már másfél hónappal korábban, ha tudja, hogy torkosságra csábítják. Számos olyan mézeskalácsrecept van, amelyet ha szenteste előtt néhány nappal süt meg, akkor is finom és puha lesz. Ez mindenképpen jobb megoldás, mint az, hogy már hetekkel az ünnep előtt süt. Ráadásul az a veszély is fenyeget, hogy ha eldugja a finomságot, elfelejti, hogy hova is tette őket. • Túl sok sütemény és más torkosság van otthon. Gondolja végig, melyik édesség nélkül nem tudja elképzelni a karácsonyt. Ha a többit kihagyja, tapasztalni fogja, mennyivel kevesebb időt kell szánnia a készülődnie. • Stressz és fáradtság nélkül. A nagytakarítás és a sürgés-forgás úgy hozzátartozik a karácsonyhoz, mint a majonézes saláta és a ponty, de ne hagyja, hogy teljesen lefoglalják az előkészületek. Bebizonyosodott, hogy stressz és fáradtság közepette több édes ételt fogyasztunk, és nagyobb adagokat eszünk. » MÁSODIK LÉPÉS A leggyakoribb hibák • Rendszertelen táplálkozás. 3-4 óránként rendszeresen egyen. Az egyik leggyakoribb hiba, hogy az ember naponta csak egy-kétszer eszik. Ennek az a következménye, hogy este nehezen tud ellenállni a torkosságoknak. • Nagy adagok. A karácsony ugyan a bőség ünnepe, de nem a túltápláltságé. A kisebb ételadagok megkönnyítik az emésztőrendszer munkáját, és a rendszeres étkezés lehetővé teszi az ételválasztás ellenőrzését.
