Új Szó, 2016. december (69. évfolyam, 278-302. szám)
2016-12-19 / 293. szám, hétfő
www.ujszo.com EGESZSEG ■ 2016. DECEMBER 19. GYÓGYHÍREK-HIRDETÉS 13 • Kevés folyadék. A napi másfél-két liter folyadék elfogyasztása segíti az anyagcsere jó működését, ráadásul a kalóriamentes italok - víz, ásványvíz, nem édesített tea - megakadályozza, hogy felesleges kalóriát vegyünk fel. Ahogyan mondani szokás, az éhség tulajdonképpen szomjúság, csak más formában. A kevés folyadékfogyasztás is lehet a túl bőséges táplálkozás oka, mert az ételben is van víz, igaz, kisebb mennyiségben. Tehát mielőtt az újabb finom falat után nyúl, gondoljon arra, hogy nem azért van-e ez, mert kevés folyadékot ivott. • A sok kalóriát tartalmazó tömény alkohol fogyasztása. Kitűnő alternatíva lehet a száraz bor vagy a fröccs. Itt is érvényes az aranyszabály: mindent mértékkel. Az alkohol úgy befolyásolja az anyagcserét, hogy blokkolja a zsírégetést, aminek következtében megnő az étvágy. Csaknem szokássá vált, hogy az alkohol mellé valami harapnivalót is kínálnak. Tudatosítani kell, hogy az alkohol a szervezetnek méreg, ezért először a méreg lebontáösszpontosít és csak azután a felvett kalória elégetésére. • Mozgáshiány. Tartsuk szem előtt, hogy az ünnepek alatt is mozogni, sportolni kell. Szervezetünk mozgásra termett, tehát a karácsonyi semmittevés, legyen bármilyen kellemes, valójában az ellenségünk. Naponta legalább 30 perc aerob Milyen legyen december 24-ike? Ha december 24-én böjtöl, legjobb, ha felkészül rá. A böjt előtt egy-két nappal már csökkentse az ételadagokat. Kerülje a zsíros és zsírban sült ételeket, az alkoholt és az édességeket. A böjt alatt igyon sok folyadékot. Szentestén ne egyen sokat, csökkentse az adagokat, két-három óra elteltével azonban ismét ehet az ünnepi ételekből. így kerülheti el az eperohamot, a migrént vagy az emésztési zavarokat. Ha viszont napközben nem böjtöl, akkor próbálja az alábbi minta szerint megszervezni december 24-ét. Reggeli: Kezdje a napot egészséges reggelivel! Ez tartalmazzon komplex szénhidrátot, fehérjéket, zsírokat és vitaminokat. Ha a szervezetnek reggeltől elegendő energiája van, később kevésbé kívánja meg a süteményt, a füstölt húst vagy más karácsonyi ínyencséget. Ötlet • egy szelet kenyér • egy szelet sajt • két paradicsom • fél paprika Tízórai: Két-három óra múlva - ha van rá gusztusa — kávéhoz vagy teához elfogyaszthat egy szelet mézeskalácsot, ostyát, teasüteményt, vaníliás kiflit. Ötlet • egy darab friss gyümölcs Iktasson be legalább 30 perc mozgást - akár otthon a szőnyegen a kedvenc mese nézése közben. Ebéd: Sokan a hagyományos karácsony esti vacsorán kívül ünnepi ebédet is készítenek. Válassza a kisebbik rosszat. Ötlet • káposztaleves • lencseleves • esetleg más leves Uzsonna: Próbáljon könnyű uzsonnát készíteni. Ötlet * zöldség • fehérje: tojás, tejtermék, hús Karácsonyi vacsora: Nem kell feltédenül megváltoztatni a hagyományos recepteket és rituálékat. Még senki sem hízott meg néhány kanál majonézes salátától és rántott pontytól. Csak a mennyiségre kell ügyelni: ne együnk 200 gramm, hanem csak néhány kanál majonézes salátát. Együnk lassan, élvezzük a hangulatot, hiszen karácsony csak egyszer van egy évben. » NEGYEDIK LÉPÉS Étkezést szabályok az ünnepnapokon • Ha a vacsora valóban kiadós volt, és nincs étvágya reggelizni, fogyasszon el legalább egy szelet gyümölcsöt, ami segíti az emésztést - például egy szelet almát vagy grépfrútot. • Táplálkozzon rendszeresen. A főétkezések között kerülje a karácsonyi torkosságok kóstolgatását. Ha gusztusa van süteményre, egyen meg egy kis szeletet, legjobb tízóraiként, esetleg uzsonnaként. • Állandóan ellenőrizze az adagokat. Az ünnepi ételek általában kalóriadúsabbak, mint a hétköznapiak, ezért kell csökkenteni a mennyiséget. • Ne feledkezzen meg a folya- dékpódásról. • Az alkoholfogyasztást csökkentse a minimumra. Az az ideális, ha közben nem eszünk semmit, sem ropit, sem mogyorót, sem más torkosságot. • Próbáljon beiktatni 30 perc aerob mozgást. Ideális az egyórás tempós séta. Energiát éget el, ráadásul megszabadít a csábításoktól. ! » Tisztelt Olvasóinknak családi körben eltöltött, a hízástól való félelem nélküli kellemes, békés karácsonyt kívánunk! mozgást végezzünk. Ezzel az ünnepek alatt is megőrizhetjük erőnlétünket, s néhány darab sütemény elfogyasztása után sem kell hogy a lelkiismeret- furdalás gyötörjön bennünket. Szintén fontos: a rendszeres mozgás lelki nyugalmat teremt, amit valójában mindenki szeretne karácsonykor átélni. » HARMADIK LÉPÉS » Nagyon fontos Karácsony és szilveszter között iktasson be egy-két könnyű napot, ami azt je- ' lenti, hogy fogyasszon több zöldséget, fehérjét (hús, tojás, tejtermékek), kisebb adag teljes szénhidrátot (T 2 szelet kenyér naponta, esetleg 100 g főtt rizs ebédre) és elegendő kalóriamentes italt. KoenzýmQlOdu :ľ ACTIVE I novo \ XTRA LEKÁRENSKÁ ALO* Kolostru obsahuje 30 % imur * * & Ä \ ..-í FORTE Inovo forte ACTIValoe Aloe vera - egy növény, amely több mint 200 aktív összetevőt tartalmaz, többek között vitaminokat, ásványi anyagokat, aminosavakat mono- és poliszacharidokat. Az aloe vera leveleiből nyert kivonat elősegíti a bőr regenerációját, valamint a test méregtelenítését a káros anyagoktól. Bamy’s® ACTIValoe™ 10% garantált mennyiségű poliszachariddal, Qmatrix minőségben. Barnus' PREMIUM QUALITY J Egyedülálló komplex összetétel. 5 kiváló minőségű összetevő C-vitaminnal, amely hozzájárul a kollagén megfelelő termelődéséhez és a csontok és porcok megfelelő működéséhez. Kanadai specialisták által megalkotott eredeti recept. Glükózamin-szulfát, kondroitin-szulfát, MSM, II. típusú kollagén, hialuronsav és C-vitamin. Kolostrum forte A kolosztrum egy folyadék, amely az immunrendszer működését támogatja. Barny’s* Kolostrum forte - szarvasmarha kolosztrum 500 mg, C-vitamin 20 mg és cink 2,5 mg, amelyek hozzájárulnak az immunrendszer megfelelő működéséhez. 1 cps = 150 mg immunglobulin - IgG. KoenzýmQlOdual A Q10 koenzim szintje a kor előrehaladtával csökken a szervezetben. Alkalmazza kettős formátumban, akár 4 hónapon keresztül. A kiváló minőségű japán Kaneka Q10™ koenzim kombinációja. Lágy zselatinkapszulák a könnyebb felszívódásért és a hatékonyság növeléséért. A hatás 2 fázisa: 1. Azonnali hatás 2. Fokozatos felszívódás Kérjen minőséget a gyógyszertárakban! JQ www.barnys.sk 0800125139 MP160780
