Új Szó, 2016. december (69. évfolyam, 278-302. szám)
2016-12-15 / 290. szám, csütörtök
I HOBBI ÚJ SZÓ 2016. december • www.ujszo.com Tippek - hirdetés Imi Erre figyeljen, aki télen is jár futni csúszkálások korrigálására figyeljünk. Megfelelő ruházatban sem tanácsos csak úgy elindulni, mindig kell időt szakítani legalább egy általános bemelegítésre is. A nyári melegben történő hirdetés----------------------------------f utáshoz képest átéli futás mindig alaposabb bemelegítést igényel, hisz nyáron sokkal könnyebben melegednek az izmok, ízületek, mint a sokszor mínuszos időben. A bemelegítéssel a szervezet felkészül a várható fizikai igénybevételre. A bemelegítés mindig 2 részből áll: nagyon lassú futással indul, melynek hossza 1-5 km, futótávtól függően. Ez lehet az a táv is, amíg kiérünk a futópályára. Majd következnek az átmozgató, nyújtó tornagyakorlatok, 5-15 percig. A gyakorlatokat erőlködés nélkül, lazán végezzük. NE MÍNUSZBAN KEZDJÜK! Ha valaki most érez kedvet a futás elkezdéséhez, ne mínuszban tegye. Az edzetlen szen/ezet számára óriási megterhelést jelent a hidegben való mozgás és a hirtelen hőmérséklet-csökkenések. Amennyiben mégis nagyon vonzó a téli táj és a hóesés, egy sétával is el lehet kezdeni a szabad levegőn végzett mozgásokkal az ismerkedést. Napi fél óra séta, heti pár óra gyaloglás a levegőn máris közelebb visz a futáshoz és a természethez, és amint kisüt a nap, bele lehet vágni az igazi futásba is. (FORRÁS: WEBBETEG) NEM KELL RÖGTÖN VISSZAVONULÓT FÚJNI ÁTÉL KÖZELEDTÉVEL ÉS BEROHANNI EGY FITNESZTERMI FUTÓPADRA. MARADHATUNK TOVÁBBRA IS A LEVEGŐN, A MEGSZOKOTT ÚTVONALAKON. HISZEN ILYENKOR IS JÓLESIK A SZERVEZETNEK A FRISS LEVEGŐ, A TERMÉSZETES FÉNY. CSAK MÁSOK A SZABÁLYOK. A rendszeresen szabadban futók szervezete folyamatosan alkalmazkodik az egyre hűvösödő időjáráshoz, így az nem jelent különösebb megrázkódtatást, vagy hirtelen megterhelést a szervezetnek. MEGFELELŐ RUHÁZAT Tévhit, hogy a hideg levegő megfázást okozhat, hiszen a helyes légzéstechnikának köszönhetően az orron keresztül beáramló levegő már melegebben jut a tüdőbe. A futóruhát igazítsuk az időjáráshoz. Mielőtt bárki nekiindulna, érdemes az aktuális időjárásra is kellőképpen figyelni, és ez alapján meghatározni a futóruhát, mivel a megfelelő ruházat is fontos része a téli futásnak. Néhány fokos hőmérséklet-csökkenés már teljesen megváltoztathatja a ruhadarabok összetételét és mennyiségét. Minél hűvösebb az idő, annál több réteg, vagy egyre vastagabb ruhadarabok kellenek. Egyik fontos tényező, hogy a legalsó ruházat, mely közvetlenül érintkezik a testtel, nedvességelvezető legyen, hogy az izzadság könnyen elpárologjon. A pamutpóló gyakran kiváltó oka lehet a megfázásnak, rosszabb esetben a kihűlésnek, mivel magában tartja a nedvességet. A sapka és kesztyű viselése minden esetben kötelező! A sapka a jelentős hőleadás tekintetében fontos védelmet nyújt a fejünk és a szervezetünk számára, hiszen itt történik testünk hőleadásának 30-40%-a. Ezen kívül a fülek lefagyását is megakadályozza. Érdemes füleinkre és ujjainkra fokozottabban vigyázni, mert ezek a részek hűlnek ki a leghamarabb. CIPŐ ÉS BEMELEGÍTÉS Fagypont alatt vegyük figyelembe, hogy csúszhat az út és ez rengeteg balesetveszélyes helyzetet rejthet magában. A cipő talpa sokat segít a csúszós utak okozta sérülések elkerülésében. Ezen kívül a megfelelő cipőtalp nagyban hozzájárul ahhoz, hogy futásnál csak élvezzük az élményt és ne a Kertészeti Szakáruház Érvényes; 2016. december 23-ig SZILVESZTERI PARTY FÉNYEK fészek Kert Kertészeti Szakórubóz I Győr, Mészáros Lőrinc u. 1 I www.feszekkert.hu ! Nyitva tartós: H-P 7:00-17:00 Üzemeltető: Piktor Kft. | Tel.:+36 96 529 960 | KI www.focebook.com/feszekkert | Szó 7:0(3-13:00 3650 Ft helyett csomag j 1645Ft/mf Nyitva tartás: Hétfő-Péntek: 6.00-17.00 Szombat: 6.00 - 13.00 www.piktorfestekbolt.hu KI PiktorFestekboltGyor PIKTOR KFT. 9023 Győr, Mészáros Lőrinc út 1 Telefon: +36 (96) 5t 1 860 PIKTOR 2016. december 23-ig 3D FALPANEL frhéf, 50*50 ones pofertiroi lap, tóimelyvúteisú («lékkel festhető, MP160160
