Új Szó, 2016. július (69. évfolyam, 153-177. szám)

2016-07-18 / 166. szám, hétfő

EGÉSZSÉG ■ 2016. JÚLIUS 18. Tapasztalataim 12 ez-az www.ujszo.com Gyerekeim is követik példámat Véget ért az első szakasz. Hihetet­len, de még mindig válság nélkül. Persze még mindig oda kell figyel­nem, nehogy hibát kövessek el, de annyira természetesen csinálom már, hogy a környezetemnek fel se tűnik, hogy megváltozott az étkezé­sem. Akár találkozón, akár családi, baráti vendégségben voltam, észre sem vették, hogy odafigyelek, mit teszek a tányéromra. Mindig olyat választok, amit szabad, amit a program megenged, s ha nem találok megfelelőt, akkor kérek egy pohár vizet vagy teát. A program „aktivistáival” tökéletes ä kommunikáció, érdeklődnek, jól vagyok-e, minden világos-e. Hétről hétre fokozatosan kapom az infor­mációkat, tudományos indoklását annak, hogy helyes úton járok. Ezenkívül praktikus tanácsokkal, ötletekkel látnak el. Az a lényeg, hogy különösebb megerőltetés nélkül működjön a cukormentes élet, hogy a példámat kövessék a gyerekeim, a családom is. Egy apró siker, ami nemrég történt: miután kicsi gyermekeim látták, hogy én fehér joghurtot eszem gyümölccsel, chia magokkal, olajos magvakkal, eltolták az üzletben vásárolt ízesített-édesített joghurtot, hogy ők is olyat kémek, mint az enyém. Féltem, hogy nem fog nekik ízleni, de láss csodát, megették. Nagy örömmel vettem elő a szek­rényben porosodó joghurtkészítő gépemet és azóta ismét használom. Amikor picik voltak, csak fehér joghurtot kaptak, aztán rászoktak az édesre, de most majd jobban résen leszek, hogy az egészséges verzió­nál maradjanak. Annyira örülök! így képzelem el az egészséges étkezés észrevétlen bevezetését. Induljon hát a keményebb második fázis. Kíváncsian várom, hogy milyen lesz? Kati 6. A sport és a testmozgás egyér­telműen összefügg a cukorral. Szükség van a cukorra, ha edzünk? A teljesítményhez kétségtelenül kell az energia. Ezt közvetlenül a táplálékból, illetve az izmokban raktározott szénhidrátokból, azaz a glikogénből nyerhetjük. Cukorra viszont edzés előtt nincs szüksége a szervezetnek, ahogy azt sokan tévesen gondolják. Miért jobb a cukrot kerülni edzés előtt? A cukor vagy finomított szén­hidrát gyorsan felszívódik, hir­telen, és jelentősen megemeli a vércukorszintet. A szervezet a vércukorszint emelkedésé­re nagy mennyiségű inzulin kibocsátásával válaszol. Ennek a hormonnak az a feladata, hogy a vérben levő cukrot oda szállítsa, ahol a legnagyobb szükség van rá - azaz ha éppen edzettünk, akkor az izmokba. Amikor túl sok cukrot fogyasz­tunk és/vagy nem edzettünk, akkor az inzulin, vagyis raktá­rozó hormon, jobb híján a zsír­raktárakba szállítja a cukrokat, és elkezdi „kitakarítani” a vért, azaz elszállítani a vércukrot oda, ahová tudja. A probléma az, hogy ebben az esetben a szervezet hajlamos túlkompen­zálni, vagyis a hirtelen vércu­korszint megemelkedésére képződő „inzulinfröccs” olyan jó munkát végez, hogy nagyon hamar leesik a vércukorszint. Hatására gyengeség, fáradság, esetleg remegés és émelygés jelentkezik. Ezen a helyen hetente a cukorfüggőség elleni program legfontosabb tudnivalóit olvashatják, amelyeket nemzetközi hírű szakemberek ajánlásai és a Nesladím polgári társulás programja alapján állítottunk össze. MIT JAVASOLUNK? Mozgás előtt egy-két órával ér­demes összetett szénhidrátokat fogyasztani, mint például rizst, teljes kiőrlésű ételeket, zöldsé­geket. Ezek biztosítják a kellő mennyiségű energiát az edzés­hez. Aki viszont nem szeret mozgás előtt enni, az sem baj, hiszen akkor sem üresek gliko­génraktáraink. Érdekes módon egy bizonyos edzéshosszúságig nem jelentkezik az előbb em­lített vércukorszintesés. (Nem véletlenül, mert nem serkentet­tük az inzulintermelést cukorral.) Persze van az az edzésmennyi­ség, ami után igen. Természetesen a szénhidrátok­nak megvan a szerepük edzés után is, amikor az általuk okozott hirtelen inzulinszint növekedést a javunkra fordítjuk, és ezzel a ve­lük együtt bevitt fehérjék és ami- nosavak, vagy más, számunkra hasznos anyagok izmokba jutását segítjük elő. Edzés után tápanyaghiány van az izmok­ban, ezért rendkívül „nyitottak” arra, hogy tápanyagot vegyenek fel. Edzés után fogyasszunk fehérjét, amely segíti az izmok regenerálódását. CSATLAKOZZON ÖN IS KATIHOZ, PRÓBÁLJA VELE VÉGIGVINNI A PROGRAMOT. MINDEN EREDMÉNYRŐL SZÁMOLJON BE, ÍRJA MEG TAPASZTALATAIT, HOGY MÁSOK IS OKULHASSANAK BELŐLE. Ml NEM A sport EDESITUNK ­és a cukor léi* Já Az egészség a fontos Jó egy éve nem nagyon látni. Ivó Gogál megvált legnagyobb szerel­métől, a színpadtól. 2011-ben a Csipkerózsika mesefilm egykor cso­dált lovagja, épp a Cigánytábor az égbe megy című musical bemuta­tójára készült, amikor agyvérzést kapott. Nem először, előtte már ka­pott jó néhány figyelmeztetést, az utolsót 2010-ben, s már akkor is meglegyintette a halál szele, de nem igazán vette komolyan. EGY HET A SZEPASSZONNYAL Július 18-20. - a Hold a Bak jegyében van A zólyomi születésű színész csak ezután tette meg a döntő lépést, mondván, hogy nem teheti ki magát a stressznek, nem szeremé, ha hordágyon kellene elhagynia a színpadot. Ennyi év és a nagy sze­relem után nem volt könnyű megválni a színpadtól (előtte már 1991-ben megpróbálta), de belát­ta, hogy az egészsége és a családja sokkal fontosabb. Igyekezett vi­gyázni magára, mert a negyedik agyvérzést már nem biztos, hogy túlélné. Az orvosok komolyan fi­gyelmeztették, s hallgat rájuk Manapság főleg a szinkronstúdi­ókban találkozni vele - a hangját adja Morgan Freemannek, Samu­el L. Jacksonnak -, ennyi legalább kell, különben ideges. Néha forgat is, legutóbb a tévében a Kolonáda című sorozatban vállalt szerepet, de ügyel, hogy ne hajtsa túl ma­gát, mert a szervezete mindjárt fi­gyelmezteti. Az édesapjának volt annak idején magas vérnyomása, a fia, sajnos, ezt a diagnózist örö­költe, s volt idő, amikor a gyógy­szeres kezelés sem volt eredmé­nyes. Az egészségi problémák arra kényszerítették, hogy radikálisan megváltoztassa az életét. Magyar- országon vett egy kis házat, s ren­geteget pecázik, egyébként szen­vedélyes horgász, még Norvégiá­ba is eljár. Az étrendből kihagyott mindent, ami nem egészséges, a gabonafélékből készült ételeket s olyan nagymamás recepteket is kipróbál, mint a hagymás-citro­mos elixír. Ennek állítólag értiszrí- tó a hatása, s erre a színésznek szüksége van. (urbán) A Bak a csontokra, a térdre, a testtartásra, a mozgásra és a bőr­re hat. Figyeljen a helyes testtar­tásra. Ápolja a haját, körmét és bőrét. A bőr meglágyul a tejes mézes fürdőtől - 1 bögre méz és 2 liter zsíros tej kell hozzá. A fel­melegített tejben olvassza meg a mézet, és öntse a fürdővízbe. A szardínia halak gazdagok kalci­umban, omega-3 zsírsavakban és D-vitaminban tartalmazzák. Él­vezze őket! Ha böjtölni akar, ké­szítsen tervet, hogy mit fog enni és inni. Sokat igyon, legyen ön­nél mindig egy palack víz. A gyümölcs-, a zöldség- vagy a rizs- nap segít a testnek összegyűjteni és kiüríteni a salakanyagokat és a zsírokat. A telihold utáni reggeli harmat úgy hat, mint egy fiatalító csodaital. A leg­jobbat azzal teheti, ha „megfürdik“ benne, vagy összegyűjti mosdókesztyűre, és megmossa vele az egész testét Teliholdkor régen ráolvasással távolították el a szemölcsöket: nézzen fel a Holdra, ujjaival háromszor simo­gassa meg a szemölcsöt, és mondja: „Amit látok nőjön, amit dörzsölök, múljon”. Július 21-22. - a Hold a Vízöntő jegyében van A Vízöntő a vádlira, a sípcsont­ra, a bokára, a sarokra és a visz- szerekre hat. Folyamatosan szán­jon figyelmet a lábára, ápolja gondosan. A szépség és az egész­ség érdekében pihenés közben tegye fel magasra a lábát. Hasz­náljon minőségi hidegen sajtolt szűz olajakat, mert telkeden zsír­savakat tartalmaznak, amelyek lebontják a zsírt, tisztítják az ere­ket és erősítik az idegeket. Vé­gezzen olyan gyakorlatot, hogy háton fekvésben felhúzza a tér­dét, és lassan dönti oldalra és vissza. Meglazul a derék- és csí­pőízület. Július 23-24. - a Hold a Halak jegyében van A Halak a talpra, a járásra és a nyirokrendszerre hat. Ha megte­heti, fusson egyet mezkláb a reg­geli harmatban. Este a forró nap után készítsen magának hideg lábfiirdőt két citromléből, hozzá­adhat jégkockát is. Ha fáradt, próbálja ki a mentatejet: a men­taleveleket forrázza le forró tejjel, 5 percig hagyja ázni, utána szűr­je le. Alkalmas idő a szemölcs és gomba eltávolítására. A népi ta­nács: almaecet, megsemmi­síti a kórokozókat és gom­bát. (www.krasnanapi.cz) A mellékletet szerkeszti: Kovács Ilona, ilona.kovacs@ujszo.com; 02/59 233 461, Reklámmenedzser: Mierka Dóra, tel.: +421 2 59 233 248, mobil: +421 903 241 317, E-mail: dora.mierkova@petitpress.sk fotók: Fotolia, képarchívum, Levélcím: Egészség, Petit Press Rt., Lazaretská 12, 814 64 Bratislava 1

Next

/
  • Layout
  • Zoom
  • Rotation
Thumbnails
Contents